跳健身操的要點有哪些
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跳健身操的要點有哪些,健美操可以說是女性朋友們最喜愛的一項運動了,有減肥塑身的功效,那跳健身操的要點有哪些呢?下面就是小編整理的相關信息供大家參考和使用。
跳健身操的要點有哪些1
1、跳操別超過1小時
跳健身操時,練習者一定要根據自身的體質和承受能力,控制鍛鍊動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後,要做舒緩的整理運動,以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人羣每次鍛鍊後,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右爲宜,總的練習時間不超過1小時。隨着鍛鍊水平的提高,體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分。
2、節奏太快容易運動量超負荷
健身操可分爲“競技健身操”和“健身健身操”。健身健身操以健身爲目的,比較適合大衆。而競技健身操對身體要求很高,不適合普通大衆。健身健身操也有許多風格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來說,健身操是持續、有規律,以健身健心爲目的的運動。節奏適中的健身操更能使人精神煥發、心情愉悅,並能使大腦反應更加敏銳。
但是跳健身操必須掌握好節奏,不宜過快。快節奏的健身操不僅不能起到鍛鍊作用,還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。
另外,健身操節奏過快,容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作,導致動作做不到位,造成運動傷害。再者,節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
3、跳操時保持愉快心情
跳健身操時,應選擇合適的健身操服、運動鞋。鍛鍊前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動,使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動,呼吸均勻,不要憋氣。保持愉快心情,精神專注、姿勢正確、動作要領準確,以保證練習質量和鍛鍊效果。口渴可適量補充水,採用少量多次原則。鍛鍊結束要做整理活動,使身體各部逐漸轉入安靜狀態,然後休息至少20分鐘以後,纔可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛鍊。
健身操不僅能達到減肥的功效,而且還有健身的效果,還能讓大腦更加敏銳,所以,愛美的朋友們不妨可以在平時多跳。
跳健身操的要點有哪些2
健身操的技巧
一、先定音樂,後編動作
音樂是健身健身操的靈魂,它直接影響健身健身操的風格、結構、速度、節奏。音樂選配得好不僅容易激發創編者的創作靈感,還能激發學生的鍛鍊熱情。高中女生活潑開朗,富有朝氣,善於表現自我。因此在選音樂時,應選擇節奏感強的,熱情奔放的動感音樂。
二、編排動作的全面性
全面發展身體是健身健身操的鍛鍊宗旨。爲了達到這個目的,在創編健身健身操時,一方面考慮健身操的`動作設計講究對稱,如:向左移動,也要向右移動,有左腿彈踢,也要有右腿彈踢,這樣有助於身體的全面均衡發展。另一方面儘可能地充分動員整個機體參與運動,在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動時,應加強髖、腰、腹及上下肢的練習。這樣不僅鍛鍊了身體,還能改善高中女生的體形。
三、編排動作的觀賞性
根據不同年齡的人羣,一套健身健身操的難易度是不一樣的。高中女生的協調性較好,接受能力較強。因此,創編的健身健身操動作要健美大方、舒展優美,做到剛柔相濟,多加一些小關節的活動,注意動作的藝術性和趣味性。多設計一些舞蹈性強的操化動作,以展示女子姣好的身段,滿足高中女生展現自我的需要。
四、編排動作的合理性
根據人體運動的生理規律,成套健身操的動作順序一般分爲三個部分:第一部分預備動作、第二部分主體動作、第三部分整理動作。它在動作設計上遵循由遠端至身體中心,由局部到整體,幅度由小到大,強度由弱漸強再漸弱,一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進行的。爲了達到高中女生的運動量,在編排健身健身操時,主體部分的動作可以多安排跑和跳的動作,這樣一套操編排出來更加合理,更加科學。
五、編排動作的藝術性
健身操具有較強的藝術魅力,因此整套操的動作風格包括音樂的選擇要符合高中生的身心特點,可以廣泛借鑑體操、街舞、跆拳道等體育藝術性項目的動作,以培養高中生規範優美的體態和高雅大方的氣質,動作的組合和連接要自然流暢,巧妙的設計會產生新穎的視覺效果。因此連接動作的設計要注意順勢、連貫,使上節操的結束動作自然過渡到下節操的開始。
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