有哪些午後輕鬆健身操

有哪些午後輕鬆健身操，運動也是有一定的技巧的，這項運動還是比較高強度的，運動可以舒緩我們的心情，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解有哪些午後輕鬆健身操。

有哪些午後輕鬆健身操1

深呼吸：

舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮靜神經，消除大腦疲勞。

頭頸部：

頭做繞環，正反方向交替做。每隔兩小時重複幾遍。搖頭、點頭交替做。作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。>>>>>>訓練腹肌腰椎背部

肩部：

1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環，重複10次左右。右肩再向前繞環，重複10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，並下內拉引直臂，五指儘量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。

腰部：

1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，呼氣。

2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的.疲勞。

有哪些午後輕鬆健身操2

1、反向臂抻拉

動作：坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。重複8次即可。

這個動作主要作用是拉伸手臂、提高消化效率，做的時候記得要放鬆，越放鬆鍛鍊的效果越好哦。可以有效治療背部疼痛的健身操。

2、坐姿擱膝轉體

動作：坐在座椅上之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重複。重複10次即可。

這個動作能緩解腿部的緊張程度，對平時在辦公室久坐的MM來說，這個動作的作用就非常大啦，做的時候注意協調手腳，不然很容易就會出錯弄混亂了哦。

3、半蹲式頂腰

動作：做與椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒即可。

中午過後，因爲做的太久，腰部痠痛的話，不妨練一下這個動作，它可以消除腰部的壓力，防止脂肪堆積，並能促進膽汁分泌，做完會感覺到腰部輕鬆許多。

4、站姿抖手

動作：成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。

經常對着電腦打字，腕部不停的活動，會對手腕產生一定的壓力，並使之處於一種緊張的狀態，站姿抖手能緩解腕部緊張，另外，對消化系統也有幫助，能緩解充血哦。

5、收背運動

動作：站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。整個動作不超過45秒。