輕鬆塑身的健身操有哪些

輕鬆塑身的健身操有哪些，生活中很多人由於長時間的久坐以及不運動導致身上積累了很多肥肉，時間長了對身體會產生很不好的`影響，那麼就要考慮減肥塑身了，那麼輕鬆塑身的健身操有哪些？

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1、高擡腿走步

大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。

2、臂操

預備姿勢：兩臂側平舉。向內作圓周運動，先腕關節，後肘關節，最後兩臂伸直再活動肩關節，各做4次。然後反方向重複上述動作。自然呼吸。

3、頸操

預備姿勢：直立。向右側轉頭並將頭向左一甩（快速擺頭），然後下巴觸胸。再向左轉頭並向右一甩，快速向後仰頭。正反各做4次。自然呼吸。

4、軀幹操

預備姿勢：直立。上體徐徐前屈塌腰，兩臂側平舉，然後慢慢直腰。體前屈時呼氣。重複10-12次。

5、側身操

預備姿勢：兩腿分開，兩臂上舉。上體左右側屈，使身體重心由一腳移至另一腳。重複14-16次。自然呼吸。

6、腿操

預備姿勢：兩腳尖分開成45度角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，腳尖着地做向側、向前、向後的擺腿動作。速度由慢到快。雙腳各重複10次。

7、全身運動

預備姿勢：右腿直立。左腿向後，腳尖點地，兩臂上舉。俯身，左腿下蹲；右腿前伸，腳尖點地。以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳，同時擡頭，挺身直立，雙臂側平舉。左腳向右腳併攏，再由右腳開始做同樣動作。重複8-10次。向前俯身時呼氣。

8、平衡動作

預備姿勢：身體右側靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前擡起，與地面平行，接着側擺，然後向前俯身，同時後舉左腿。換另一腿做同樣動作。兩腿各做8-10次。

9、轉體運動

預備姿勢：右腳在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然後快速提踵，向左（即向靠椅子的一側）轉體180度。轉體時左手鬆開椅背。轉體動作結束時，右手扶住椅背，左腳在前站穩。然後反向轉體。

10、跳躍運動

預備姿勢：雙腳腳尖站立，左手扶椅背，右手側乎舉。跳躍，兩腿分開，右臂前伸，然後用跳躍動作回覆原位。共做20次。完成後，原地踏步半分鐘。

11、放鬆運動

預備姿勢：坐在椅上，上體放鬆前俯，雙臂下垂。起立，擡頭，提踵，雙臂上舉——吸氣，坐下——呼氣。

輕鬆塑身的健身操有哪些2

直立、兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、後、左、右彎腰屈體，10-20個爲一組，每天做3-4組。

站立、背對牆，兩臂上舉後伸，腰向後彎，兩手扶牆漸漸下移，直至極限，每天做8次。

站立、兩腿分開，兩臂由前伸向上後舉，頭和上體隨臂儘量後仰，至極限後轉爲向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手儘量摸腳尖，注意，膝關節不得彎屈。

直立、雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部10圈，再按逆時針方向扭轉腰部10圈，最後向前、後、左、右各彎腰屈體5次。

跪地、雙手前支撐，像貓一樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱。然後慢慢擡頭，鬆腰背，使脊柱呈“U”形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做10-20個。

仰臥、雙腿併攏屈膝，慢慢向左側扭轉雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。每天做15-20個。

仰臥、以頭腳爲支撐點，腰臀儘量上挺，使身體面“橋”形，保持30秒後臀腰部下放。休息1分鐘再做。每天起牀時和睡覺前各做5次。