時尚塑身女性的清晨健身操

時尚塑身女性的清晨健身操，很多人都會做一些健身來保證身體健康，現在的人都比較注重自己的外在形象，所以通過運動來塑性，跟着朵朵女性一起來看看有關時尚塑身女性的清晨健身操的知識。一起get起來！

時尚塑身女性的清晨健身操1

身體仰伸

站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在牀上，可用兩手抓住頭上方牀沿（或兩臂按住身體兩側牀面)，單腿依次（或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20-30次。

功效：減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

仰臥轉腰

仰臥牀上，兩手抓握頭上方牀沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15-20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。

功效：強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

仰臥抱腿

仰臥牀上，兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上擡，同時吸氣，兩手抱緊膝使大腿儘量靠胸，上體擡起，眼看左膝。然後呼氣，還原，伸直。接着換左腿做相同動作。重複練20次。接着再做雙腿屈膝的相同動作，重複練習10次。

功效：減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力。

仰臥蹬伸

仰臥牀上，兩手抓握頭上方牀沿。兩腿屈髖上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15-20次。

功效：減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。

仰臥擡臀

仰臥牀上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直（掌心向下)置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣擡臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。

功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎。

左右扭腰

站立，雙臂屈肘擡起，帶動上體向左右扭轉，雙腿不動。也可坐在牀沿上，兩手抱頭，左右扭腰肢。重複練習50次。

功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，並可強化內臟機能，對治療便祕和消化不良有顯著效果。

時尚塑身女性的清晨健身操2

優雅健身操

腰背運動操

1、腰部伸展運動

雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨後徐徐側彎腰，彎至極限，靜止10秒，然後換方向。重複5次。

2、舒背運動

呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨後，擡頭、挺胸，做擴胸運動。重複10次。

膝部保健操

堅持鍛鍊膝關節功能，可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。

1、自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐於地上。左腿屈膝內旋，膝蓋貼地，身體重心後移，靜止20秒，左右腿交換各運動5次。

2、站在桌前，雙手撐在桌面上，擡高後腿，靜止5秒後，慢慢放下，換腿交替重複5次。

3、左手扶椅背，右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。儘量拉伸。靜止5秒後，姿勢還原，換腿各做5次。

腿部運動操

此時，正是鮮花絢爛之時，時尚的美眉們早已迫不及待地換上了裙裝，修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊！

1、呈自然站立姿勢，雙手叉腰，左腿彎曲後擡起，同時右腿下蹲，靜止2秒後姿勢還原。換腿交替重複4次。

2、雙手叉腰，擡高右腿與上半身垂直，注意足尖要繃直，維持5秒。換腿交替進行5次後呈自然站立姿勢。

3、呈站立姿勢，左臂前伸與地面平行，右腿儘量上踢，右臂前伸，維持3秒後，換腳重複進行5次後呈自然站立姿勢。

消腫按摩操

睡眠不足，精神過度緊張，身體疲勞倦怠等，有時會導致身體浮腫，幾天後才能自然消退。但是在等待中，時間過得很慢，不妨試試消腫按摩操，可以讓愛美的你，大大地減輕煩惱哦！

1、芳香泡浴

泡身可是預防浮腫最爲有效的方法之一哦，因爲體內的'血管擴張，會加速血液流動，血管周圍的水分不容易滯留，就不會導致浮腫。浸泡的水溫爲30攝氏度，浸泡半個小時爲宜。

2、擡高雙腳

腳離心臟的距離最遠，所以有時會造成末梢血管的血流不暢。所以，休息時，最好能儘量擡高雙腳，此舉可以促進腳部的血液迴流到心臟。

3、腳跟擊腳

呈自然坐姿，雙手抓住椅子兩側，先用左腳跟按摩右腳，隨後擊打腳底，慢慢用力。需要提醒的是雙腳要騰空進行，雙腳互換重複30次。

4、按摩雙腳

盤坐，將右腳架在左腿上，雙手抓捏，叩擊，揉搓腳趾和腳底，力度由輕而重，換腳交替重複15次。

5、轉動腳踝

呈自然坐姿，右腳放在左腿上，手輕輕旋轉右腳踝5分鐘，隨後，換腳重複進行。