活力有氧健美健身操
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活力有氧健美健身操,健身可以促進身體的新陳代謝,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,健美操是比較簡單的運動了,以下來給大家分享活力有氧健美健身操。
活力有氧健美健身操1
減肥美體操一:準備動作
1、雙手交叉,把手心放在胸前,然後慢慢的將手心向前伸直,扭動手腕,雙臂維持3秒鐘,這樣反覆的活動,手臂的手腕和胳膊肘都可以很好的放鬆。
2、雙手交叉,手心放在胸前,向前伸直,雙手臂使手心朝外,上下反覆揮動雙臂5次。
3、雙手交叉,伸直雙臂使手心向外,頭部向左右各轉動一次放鬆頸部,整體動作反覆2次。
減肥美體操二:伸展運動
兩臂伸展到與肩部平行,手掌握拳,胳膊肘向後傾,然後用力伸展胳膊到和肩部相平,每天反覆做20次,這樣你會感覺到肌肉被放鬆了,而且還非常的舒服。
減肥美體操三:肩部左右擺動
把肩膀兩邊擺平,以達到平衡的效果,然後右手抓住左腿,左手放置到背後,腿部不動,旋轉上體,左右旋轉5次。
減肥美體操四:8字轉動
站直後把雙臂彎曲輕輕的放在肩膀上,然後用左右手臂畫8字,上下的活動肩膀,同時兩腿撐開,按向右,回原位;向左,回原位的順序活動。
活力有氧健美健身操2
健身操的注意事項
重視每次熱身準備和整理活動;穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋;防止快速和大幅度的強直收縮,尤其是初學者和弱體質、中年人和準老年人,以防肌肉突然拉傷。
1、循序漸進。剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘爲宜。
在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每週兩三次,隔日爲宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量爲止,絕對不要勉強。
2、衛生與健康。健身操運動後,要及時更換汗溼的衣服,避免着涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
3、適當的服裝。做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。
健身操的作用
塑造形體美
健美操的具有鍛鍊價值,首先是形體,形體分爲姿態和體型。姿態是我們平時的行爲動作。而那麼體型就是我們身體的外部形態,現在的人們都喜歡完美的身形,健美操能很好的改變我們的身材,但是訓練比較累,不適合老人大量的運動,但是適量的運動還是很好的。
增進健康美
健美操具有生理價值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病態發生。但隨着經濟的發展和社會的`進步,現代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行爲的健康。健美操是一項有氧運動,健美操的特點是強度低、密度大,運動量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。
緩解精神壓力,娛樂身心
健美操具有很多的價值(心理學作用),隨着時代的發展和社會的進步,人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時,也受到了來自方方面面的精神壓力,練習健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健美操對身體的好處很多特別是身心健康!
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