夏天如何養生
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夏天如何養生,炎熱的夏季已經到來,夏季氣候炎熱,是人體新陳代謝旺盛的時期,人體陽氣外發,伏陰在內,此時要順應自然,注意養生,下面來看看夏天如何養生。
一、精神調養
《素問·五運行大論》說:“南方生熱,熱生火”。火熱主夏,內應於心。心主血,藏神,主神志,爲君主之官。七情過極皆可傷心,致使心神不安。夏季怒氣當令,烈日酷暑,腠理開泄,汗液外泄,汗爲心之液,心氣最易耗傷,所謂“壯火食氣”。
故祖國醫學認爲:“暑易傷氣”,“暑易入心”。在炎熱的夏天,尤其要更重視精神的調養,因爲神氣充足則人體的機能旺盛而協調,神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞。《醫書》中指出:“善攝生者,不勞神,不苦形,神形既安,禍患何由而致也。
”因此,夏季神氣調養要做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養。如《素問·四氣調神大論》說:“使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。”
就是說,要使精神象含苞待放的花一樣的秀美,切忌發怒,使機體的`氣機宣暢,通泄自如,情緒外向,呈現出對外界事物有濃厚的興趣,這是適應夏季的養生之道。所以,在萬物繁榮的夏天,應有廣泛的興趣愛好。利用業餘時間多參加一些有意義的文娛活動,如果條件許可,還可參加夏令營活動,外出旅遊,消夏避暑等,這樣既使人心曠神怡,又可以鍛鍊身體。
二、起居調養
夏季是人體心火旺,肺氣衰的季節,人應晚睡早起,順應自然,保養陽氣。《素問·四氣調神大論》指出:“夏三月,夜臥早起,無厭於日。”在夏季,晚些入睡,以順應自然陰氣的不足,早些起牀,以順應陽氣的充盛。
因爲夏天太陽升得早,清晨空氣清鮮,早起後到室外參加一些活動,對增強體質頗有益處。夏季多陽光,不要厭惡日長天熱,仍要堅持參加勞動和體育鍛煉,以適應夏日養長之氣。由於夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時間較短,要適當午睡。
三、飲食調養
夏季氣候炎熱,人體氣血趨向體表正如《素問·四時刺逆從論》所說:“夏者,經滿氣溢,入孫絡受血,皮膚充實。”從而形成陽氣在外,陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱,食物調養應着眼於清熱消暑,健脾益氣。
因此,飲食宜選清淡爽口,少油膩易消化的食物,和適當選具有酸味的,辛香的食物,以增強食慾。《養生書》指出:“夏至後秋分前,忌食肥膩餅、臛油酥之屬,此等物與酒漿瓜果極爲相仿,夏月多疾以此。”
四、運動調養
運動調養俗話說:“冬練三九,夏練三伏。”這說明夏天的運動鍛鍊對健康起着重要作用。夏季經常參加鍛鍊,可增強體質,提高機體的抗病能力。實驗觀察發現,夏天經常參加鍛鍊比不堅持鍛鍊的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好,而且發病率也較低。
如何健康過夏天
1、多吃水果
夏季多吃一些水果,可以活血化瘀,還能潤腸通便,並且在這個容易讓人食慾不振的季節裏起到生津止渴、開胃消食的作用,效果是非常不錯的,而且還能幫助我們補充維生素等營養物質。
2、少喝冰鎮冷飲
冰鎮冷飲進入身體以後很容易刺激胃腸道,從而引起血管的收縮和黏膜的缺血,造成痙攣性的疼痛,甚至是腹痛和腹瀉,加速血管的收縮,加重胃腸的貧血。
3、注意飲食衛生
夏天我們特別要養成良好的飲食衛生習慣和個人衛生習慣,因爲在夏天很多食物都特別容易變質,所以吃東西最好還是吃現成的,做涼菜的時候多加點醋和蒜,可以殺菌。
4、注意防曬
氣溫逐漸升高,炎熱的夏季我們在出去玩的時候還要注意防曬,紫外線的照射會加快黑色素細胞製造黑色素的'速度,會讓我們原本白皙的皮膚變的很黑,所以想要保持皮膚健康,就要注意防曬。
5、每天運動三十分鐘
每天抽出時間來運動三十分鐘,既能有效的消耗我們體內的脂肪,而且還能幫助我們鍛鍊身體,達到保健的目的,養生效果是非常不錯的。
6、可以多吃一點涼性的食物
心火旺也是會損害我們的身體健康的,所以我們可以通過涼性的食物來幫助我們緩解這種情況。
1、注意精神調養
夏季暑氣當令,烈日酷暑,汗液外泄。汗爲心之液,心氣最易耗傷。在炎熱的夏季,尤其要重視精神的調養。夏季精神調養要做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養。
2、注意起居得當
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節,人應該晚睡早起,順應自然,保養陽氣。晚些入睡,以順應自然陰氣的不足。早些起牀,以順應陽氣的充盛。因爲夏天太陽升得早,清晨空氣新鮮,早起後到室外參加一些活動,對增強體質頗有益處。夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時間較短,要適當午睡,以消除疲勞,保持充沛的精力。
3、注意飲食調養
夏季氣候炎熱,人體氣血趨向體表,形成陽氣在外,陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱,食物調養應着眼於消熱避暑,健脾益氣。因此,飲食宜選清淡爽口,少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的、辛香的食物,以增強食慾。
4、適當地運動健身
俗話說:“冬練三九,夏練三伏。”夏天的運動鍛鍊對健康起着重要的作用。夏季經常參加鍛鍊,可增強體質,提高機體的'抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛鍊可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。當然,老年人要安排好合適的體育運動,不宜太過激烈。
首先運動的時間安排合理,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛鍊,選擇合適的項目鍛鍊,如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯後,到外邊悠閒散步,對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河、湖海進行遊泳鍛鍊,最益於調節心情,消除疲勞,增進健康。
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