職場白領夏季如何養生
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求職的過程中要注意一些小細節,職場的道路從來不是一帆風順的,想要努力向上爬就要做好萬全的準備,職場人壓力有時候過大,要注重養生,學會職場白領夏季如何養生。
職場白領夏季如何養生1
1、多吃苦味食物
大家都不喜歡苦味食物,但苦味食物中所含的生物鹼因具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用,是夏季天然養生品。最平常的苦味食物有苦瓜、苦菜, 另外啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料也屬於苦味食物範疇。三伏天吃苦味食物,不但能清除人內心的煩惱、提神醒腦,而且可以增進食慾、健脾利胃。
2、保持正常飲食
很多人都將夏季當作減肥季,每天吃水果來敷衍肚子,其實這對身體健康及其不利。因爲夏天天氣熱人體出汗比 較多,體內不僅容易缺水,鹽分丟失得也快,若不及時補充體內鹽分,會降低人體免疫力。夏季要養成多喝水的習慣,但這還不夠,最好保證三餐飲食正常。鑑於夏季飲食衛生,建議大家在家做飯,備些常用的含碘精鹽。櫥櫃裏必不可少的還有食用油,建議使用採用“當季花生”壓榨的花生油,炒菜清香,油煙也少。
3、多吃解暑藥粥
夏季三餐要注意調理,若是吃膩了吃不下常規米飯,可以偶爾喝些解暑藥粥來調節一下。綠豆粥、扁豆粥、荷葉 粥、薄荷粥等“解暑藥粥”,都很適合夏季養生,而且製作也很簡單。一般的解暑藥粥都屬於清淡的,與冬季大補的煲粥不一樣,口感適宜炎炎夏日,還有很明顯的清熱降暑的作用。
4、科學補充維生素
進入夏季,很多人飲食“水果化”,用水果來代替三餐,他們認爲水果不僅能填飽肚子,還可以補充維生素。其 實,補充維生素不能侷限在水果上,黃瓜、番茄、豆漿及其製品、動物肝腎、蝦皮等都富含維生素和鈣。可以在平常的飲食注意多吃這些食物,就能補充人體新陳代 謝所需的維生素,所以切記不能用水果代替三餐飲食。
5、吃些食用菌
目前,可食用和藥用的食用菌超過幾百種,選擇多樣。食用菌一般被我們成爲蘑菇,它性味甘,和苦味食物一樣具有清熱解毒功效,外加口感好,因此受到愛美女性的'歡迎。比較普遍的菜品有香菇燉雞、蘑菇肉片等,製作較簡單,是夏季很好的養生家常菜。
6、養心安神之品不可少
夏天的養心安神食品主要有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、竹葉、柏子仁等。
職場白領夏季如何養生2
秋季職場養生白領如何防病保健
一、養成良好的睡眠習慣
秋季養生,養成良好的睡眠習慣至關重要。晚上儘量11點前睡覺,11點後的兩個小時,肝臟開始排毒,這個時候要是不能保證睡眠的話,會加重肝臟的負荷,對人體有一定的損害。再者,早上不要賴牀,即使每天晚上需要加班折騰到很晚才睡,只要調整好睡眠,堅持早起,保證能消除失眠的困擾。
同時,調整飲食也不失爲一個治療失眠的好方法。百合、大棗、桑葚、藕粉,這些食物都有寧心安神的作用,失眠的朋友平時可以適量食用。
二、久坐不動健康大忌
上班長時間操作電腦的人容易產生疲勞感,有可能會出現頸椎、後背、關節痠痛等問題,這種情況往往就是身體給你發出的一個信號:小心咯,各種職業病正在慢慢的靠近你!
建議工作一兩個小時,站起來活動一下,適當的伸展四肢、眺望遠處綠色植物,可以緩解眼睛疲勞、促進血液循環。
三、每天一杯養生茶去疲勞
由於白領們工作忙碌,經常會有機體疲勞的症狀出現,這樣的情況除了按時休息之外,每天一杯養生茶亦可驅除疲勞。12顆太子參、6顆黃芪、10顆枸杞、五個紅棗,用開水沖服,一個很簡單的養生方子能讓你感受到不一樣的效果!
四、沒事多推拿身體穴道
眼睛、耳朵、腳底板都是人體穴道集中的地方。眼睛酸澀疲勞時,可做一套眼睛保健操,完成後會瞬間覺得眼睛輕鬆了很多;用大拇指和食指從上至下捏耳朵可起到活血、調節腸胃的效果。晚上睡覺前,用熱水泡個腳。浸泡5-10分鐘,用手按摩腳心,按摩時動作要緩慢、連貫、輕重合適。剛開始速度要慢,時間要短,等適應後再逐漸加速。
五、健康飲食養生蔬菜增強體質
1、蓮藕
秋天可吃點蓮藕,藕是東方蔬菜之王,富含多酚類物質,可以提高免疫力,還可抗衰老。另外,把藕加工至熟後,其性由涼變溫,雖然失去消淤、清熱的性能,卻變爲對脾胃有益,有養胃滋陰、益血、止瀉的功效。
2、菜花
菜花含有豐富的維生素類物質,每200克新鮮菜花可爲成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更爲突出,每百克可達80毫克,比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。中醫素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發季節,潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。
3、菠菜
菠菜中胡蘿蔔素的含量大大高於其他蔬菜,抗壞血酸雖低於辣椒卻高於西紅柿,菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。豐富的核黃素,又有防止口角潰瘍、脣炎、舌炎、皮炎的作用。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔味甘平,食之補脾健胃。胡蘿蔔以燉食最好,炒食爲良。燉食能保持胡蘿蔔素93%以上,炒食也可保持胡蘿蔔素80%以上,而生食、涼拌,人體僅能吸收10%。
5、萵筍
萵筍肉質細嫩,生吃熱炒均相宜。常吃萵筍可增強胃液和消化液的分泌,增進膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍,有利於促進排尿,維持水平衡,對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素,可參與牙釉質和牙本質的形成,參與骨骼的生長。
6、豆芽
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物,以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素,生芽後不但能保持原有的物質,而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌,其中含水量豐富的天門冬氨酸,能使機體大大減少乳酸的堆積,從而有利於消除疲勞。中醫認爲,豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼,有清熱解毒、利溼通下等作用。
7、芹菜
芹菜性涼,味甘辛無毒,平肝健胃,富含蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素C、氨基酸等,它能興奮中樞神經,促進胃液分泌,增進食慾,並有祛啖作用。芹菜可與香乾、肉絲等炒食,無不色彩鮮豔,味道清香。
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