怎麼樣才能戒菸
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逐步減少每日的吸菸量,培養新的興趣愛好來分散注意力等方法。
1、零食戒菸法
準備一些可以磨牙的零食,例如,瓜子,核桃,花生等。這些小零食,因爲吃需要剝皮,所以會佔用掉你很多的時間,從而抵消抽菸的衝動。
2、喝水戒菸法
如果想抽菸的話,建議你可以選擇喝水,大量喝,把自己喝得脹脹飽飽的,就會有不抽菸的感覺了。胃裏有東西,自然少想起抽菸。
3、冥想戒菸法
當你想抽菸的時候,開始冥想,閉上雙眼,身體呈放鬆狀態,然後腦海裏想像一下美好的事物和風景,這樣,也會拋開抽菸的慾望的.。
4、睡眠戒菸法
既然不想抽菸,那就睡覺吧。睡着了,什麼也就不想了。睡眠的時候,可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮,有安眠的作用。
5、濃茶戒菸法
喝茶養生,當然,也可以幫助你改掉抽菸的毛病。建議你在想抽菸的時候,就給自己泡一杯濃濃的茶,喝下去,就會起到好的效果的。
6、模擬戒菸法
當然,戒菸的過程是痛苦的,不如自己找一個可以模擬的方式來抽菸,例如,可以把筆放入嘴裏,就當是在吸菸的過程。這樣,雖然看似傻,可是至少不再抽菸。
7、運動戒菸法
當然,運動也可以幫助你戒菸的。這點大家也很清楚,選擇在好的天氣裏,出去跑步,或者是爬山,肺部乾淨了,自然就不想再抽菸了。
8、瑜珈戒菸法
現在有一種方法是可以做瑜珈鍛鍊,不僅可以淨化心靈,而且也能讓你的身體好起來。跟着瑜珈老師學習瑜珈,會有效幫助你戒菸。
9、轉移戒菸法
轉移注意力的方法,有很多,例如,你可以玩遊戲,你可以看電影,看電視,或者是聽音樂,這些都可以把你的注意力從抽菸上挪開,自然不再想抽菸了。
10、意志戒菸法
這就要靠你自己的意志了,如果你能堅持下來,自然就可以放開抽菸的。這點大家都清楚,尤其是戒菸成功的人更是如此。
捨得下狠心:釜底抽薪別猶豫!小編髮現這樣一個現象,許多菸民嘗試“逐漸戒菸”法,規定自己今天抽一包,明天抽半包,後天再減半,煙癮發作的時候,就吸兩口再扔掉,不過往往是想扔扔不掉,戒菸效果不佳。
教授孫永昌說過:戒菸突然戒斷比逐漸減少吸菸的成功率要高得多。人都有一種依賴心理,既然減少吸菸就想着下一次再減少,下下次再減少。就是這種依賴心理作祟,才導致最終的戒菸失敗。
還可以利用微博或者微信打卡記錄,不僅可以記錄自己戒菸的`心路歷程,還可以讓親朋好友監督自己。每堅持一天不吸菸,就發一條微博或微信,親朋好友的點贊對戒菸者也是一種鼓勵。
遠離煙環境:學會斷舍離 戒菸最難克服的是心理障礙,想想自己最初爲什麼開始吸菸,是因爲好奇耍酷?工作壓力大?還是受人影響?小編建議先把吸菸原因找到。如果是好奇耍酷,現在看來一點也不酷,還會危害健康;如果是工作壓力大,可以找其他減壓方式來代替,比如運動,唱歌;如果是受他人影響,應儘量遠離煙癮大的人。
人在戒菸時意志力相對較薄弱,一點點菸味可能就會把即將消滅的煙癮又召喚回來。所以戒菸必須學會斷舍離,一切與煙有關的人和事都要遠離,家中菸灰缸,煙盒通通扔掉,朋友聚會有人抽菸,能不參加就不參加,KTV,檯球室,都不要再去,最好同一間辦公室的人一起戒菸。
轉移注意力:在想抽菸的時候可以用一支筆來代替,因爲常年的吸菸習慣,有時候吸菸不是心理需要,而是心理暗示。手裏不拿根菸就感覺心理空落落的。所以用另外一個好習慣來代替:想吸菸的時候就嚼口香糖或者吃點水果。
另外,還可以強迫自己去看一些吸菸危害的圖片,發黃的牙齒,漆黑的肺部,糜爛的口腔,甚至把這些圖片設成手機或電腦桌面。想抽菸時看看這些恐怖的圖片噁心下自己,也有一定效果。
1、削減吸菸頻率
想要一會兒就把煙癮戒掉是不可能的,咱們可以逐步削減吸菸的頻率,比方一天要抽10根菸的,改爲每天抽5根,習慣後再改爲兩根,按部就班,一般3~4個月就可以成功。
2、丟掉吸菸用具
比方打火機、菸灰缸,捲菸,削減你的“條件反射,許多兄弟在沒有帶打火機的情況下,能剋制住煙癮。
3、抵抗捲菸引誘
當你想要抽菸的時候,應該給自己的一個提醒,並且多參加一些不吸菸的'活動來緩解心情。
4、改動飲食習慣
飯後多喝水、吃水果或漫步,脫節飯後一支菸的主意,在戒菸前期多喝一些果汁可以協助改掉尼古丁的成癮。
5、用口香糖替代捲菸
煙癮來時,要當即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,防止用零食替代捲菸,不然會引起血糖升高,身體過胖。
6、寫下戒菸理由
如爲了自個的安康、爲家人考慮、爲省錢等等,隨身攜帶,當你煙癮犯了時可以拿出來勸誡自個。
7、打賭
一些曩昔曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經歷,其作用之一是揭露戒菸,並爭奪得到兄弟和搭檔們的撐持,這樣自個想吸菸的時分兄弟也會提示你你在戒菸,要剋制住引誘,而且說過的話信任你也會礙於面子疑問不會抽菸。
8、多做運動
如果想吸菸的話,則可以做一些運動,如游泳、跑步等,這樣可以轉移注意力,並且可以緩解精神壓力。
9、多喝水
當你有想吸菸的激動時,可以用喝水來操控。事實證明水是戒菸的妙藥,當你感到空腹或想吸菸時,就先慢慢地喝上一杯水。
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