立夏應該如何養生

立夏應該如何養生，立夏節氣是二十四節氣中的第7個節氣，也是夏季的第一個節氣，立夏到來，意味着炎熱的夏季拉開序幕，那麼下面跟大家分享立夏應該如何養生。

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一、多酸少苦食清淡

《黃帝內經·四氣調神大論》上說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。”夏屬心火，萬物繁榮茂盛，陽氣盛大開放。此時天氣炎熱，汗出較多，容易損傷津液，造成氣陰不足。進食酸味之品，可以斂汗生津。

苦味之品可以降火，心火旺的朋友可以適當少量進食苦瓜等苦味之品以清一清心火，避免心火上炎，引起口舌生瘡、失眠等問題。

但苦寒之品不可過食，避免寒涼損傷脾胃。此外，心火旺的朋友再煮粥時可以加入綠豆、蓮子、荷葉、蘆根等清暑之品。少食肥甘厚膩和辛辣刺激之品，避免內生痰溼、耗傷津液。

二，夜臥早起養心氣

《黃帝內經·四氣調神大論》上說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”立夏時節，天氣逐漸炎熱，白晝越來越長，

可以稍微晚睡一點，但是最晚22點到23點必須入睡。第二天仍然要早起。夏屬心火，心火旺的朋友容易出現煩躁發怒的情況。避免煩躁的.情緒，避免生氣發怒，使氣機能夠正常疏泄，以順應夏天養長的氣機。每天中午午時，就是11點到13點，可以適當地進行午睡，以養心氣。

三，適當運動戒貪涼

夏季屬火，氣候炎熱，是人體陽氣最盛的時期。立夏以後氣溫明顯升高，容易出汗，很多朋友怕熱貪涼，整天躲在空調房裏，一點也不活動，反而出現很多不舒服的症狀。其實，順應夏天陽氣向外的趨勢，

適當地活動出汗，反而有利於調暢氣機。夏天的運動宜選擇選擇快走、慢跑、游泳、八段錦、太極拳等慢節奏的有氧運動，每週堅持4到7次，每次在30分鐘左右。並在運動後適當飲水，補充津液。但注意不要貪涼，不要喝冷飲，避免損傷脾胃陽氣。

立夏時節，做好以上三點，可以減少疾病的發生，平安健康地度過初夏時節。

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立夏養生原則

立夏養生，需順應時令變化，關注防暑、調節情緒、健脾祛溼、保持充足睡眠、適量運動等方面，遵循這些原則，讓您在炎熱的夏季保持身心健康，輕鬆愉快地度過美好時光。

1、防暑降溫

夏天的炎熱總是讓人感到難以忍受，因此，防暑降溫是立夏養生的首要任務。在戶外活動時，儘量避免高溫時段，穿着透氣、輕薄的衣物，帶上遮陽傘、遮陽帽等防曬工具；在室內，保持適宜的室內溫度，使用空調時，注意適時開窗通風，避免長時間處於低溫環境中。

2、調節情緒

炎熱的天氣容易使人心情煩躁，要學會調節情緒，保持心情舒暢，多參與戶外活動，如散步、爬山、游泳等，有助於放鬆身心，此外，還可以嘗試聽音樂、看電影等方式來緩解壓力，讓心情變得愉悅。

3、調整飲食

立夏時節，要多吃苦味食物和酸味食物。苦味食物如苦瓜、苦苣等有助於降心火，而酸味食物如烏梅、五味子等則有生津止渴、養心的作用。此外，還要注意健脾祛溼，可以多吃綠豆、紅豆等雜糧以及適量的蔬菜水果。

4、保證睡眠

立夏時節，晝長夜短，要調整作息時間，保證充足的`睡眠，可以幫助身體恢復精力。在炎熱的夏天，可以適當提前上牀時間，選擇輕薄、透氣的被子，創造一個舒適的睡眠環境。

5、適量運動

夏天，晨練正當時！遵循中醫養生之道，夏季宜增強新陳代謝能力，因此，早起鍛鍊是個不錯的選擇。在炎熱的夏天，運動量不宜過大，以免造成身體不適，可選擇游泳、散步、瑜伽等運動方式，避免劇烈運動和長時間暴曬，

此外，要注意適時補充水分和電解質，選擇綠茶、綠豆湯、酸梅湯等降溫防暑飲品，讓您在夏天保持身心健康。

6、作息調整

立夏後，晚睡早起順應自然。專家建議：在23點至1點（子時）入睡，確保充足的睡眠時間，爲避免打盹，可增加午睡，最佳午睡時間爲11點至13點，時長建議爲半小時至一小時。特別注意，腦血管硬化患者不宜午休。遵循科學建議，保持健康生活。

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立夏爲什麼需要養陽？

主要是因爲夏季暑溼熱盛，天氣炎熱容易耗傷人體的正氣，溼熱易阻礙人體的氣機，此外夏季人們貪涼且喜歡涼的食物，中醫認爲涼的'食物屬寒溼之物。因此伏暑之邪極易與溼、寒夾雜爲病，所以夏季須注意飲食，

不可過食生冷，以免損傷陽氣。“陽”是生命之本，養生就是養陽氣，陽氣足，人就不易生病。如果陽氣不足或急躁易怒很容易誘發肺、脾胃、心腦血管系統的疾病。

陽氣不足有哪些症狀？

年輕時候挺抗凍，現在開始怕冷了，可能是陽氣不足了。

中醫強調“春夏養陽”，夏季天氣炎熱，大家都愛吃冷飲，想吹空調。寒涼會導致呼吸、消化系統極易出現問題，造成肺功能、消化功能減弱，從而引發咳喘、胃腸炎等疾病。具體到兒童會表現爲，由於胃腸功能失調，會出現腹瀉、嘔吐等症狀。

如何正確養陽？

不要吃冷飲、吹空調，也不能急於減衣物、洗冷水澡，或過量吃水果，最好也不要熬夜，這樣容易損傷身體的陽氣。還有裸露腰部、肚臍，會損傷腎陽，引起胃腸功能紊亂。同時避免劇烈運動導致大汗淋漓，可選擇散步、慢跑、打太極等慢節奏的有氧運動。

立夏後幾點睡覺比較合適？

立夏後，晝長夜短愈加明顯，《內經》中記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”，在陰氣最盛的子夜和陽氣最盛的正午都要休息好，夜裏23:00~1:00是一天中最黑暗的時辰，陽氣開始生髮，若在子時（23:00~1:00）

陽氣升發之時還未入睡，會打亂體內陰陽氣血平衡。還有午睡對防病養生起着關鍵作用，中午吃完飯以後，要小憩片刻，但儘量不要別超過30分鐘。