8個減肥訣竅幫你擺脫一身肥肉
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8個減肥訣竅幫你擺脫一身肥肉!減肥變美成了現代人的一個追求,但總是口號喊得響,肥卻是越減越肥,這讓很多減肥人士很困惑,其實減肥也是由訣竅的,下面小編分享8個減肥訣竅幫你擺脫一身肥肉!
8個減肥訣竅幫你擺脫一身肥肉1
1、選擇小的餐具
天氣越來越涼快,很多人的食慾也越來越好,胃口越來越大,要想減肥,就一定要剋制自己哦!你有沒有發現呢?當你選擇小的餐具的時候,往往會吃的少一點,而選擇大餐具的時候,往往會吃的很多。很多人潛意識裏沒有大小碗的區別,只有一碗兩碗的區別,所以選擇小的餐具,也可以少吃一點。
2、控制自己的食慾
很多人之所以瘦不下來,就是因爲忍受不了美食的誘惑,各種各樣的美食,源源不斷的零食,這些都會成爲你減肥路上的絆腳石。要想減肥,就必須抵擋食物的誘惑,每天只吃三餐,不要想着吃各種堅果、薯片、果脯,這些可能都會讓你發胖。
3、每天晚上堅持跑步
現在很多人白天都是很忙的,可能需要學習或者工作,壓根沒有時間去運動。那麼我們可以利用晚上的時間,不需要花費太多的時間,每天30分鐘就可以了,好好利用這30分鐘的寶貴時間,堅持去外面跑步,也可以快走,總之一定要動起來,這樣就能到達很好的減肥效果。
4、少吃甜食多吃水果
很多女孩子喜歡吃甜食,什麼小蛋糕,小甜品,還有奶茶,這些食物的熱量都很高,而且還容易導致糖尿病,所以平時一定要遠離這些甜食。如果實在控制不住自己的話,那麼可以用水果代替甜品,多吃蘋果、香蕉等富含維生素的水果,健康又不會長胖。
5、細嚼慢嚥,杜絕暴飲暴食
秋天來了,氣候涼爽,很多人胃口大增,吃的飯菜比平常多出了好幾倍,這樣暴飲暴食對身體非常不好的。可能幾天你就胖了很多。秋天吃飯的時候,一定要細嚼慢嚥,這樣的話再吃飯的過程當中會增加你的飽腹感,你也就可以少攝入一點熱量了。
你還可以在飯前準備一碗湯,所謂飯前喝湯,苗條健康,可以適當減少你的食慾,同時還可以達到養胃的效果。
6、巧食水果減肥
水果具有很好的減肥的作用,水果營養成分高,熱量低,還可以促進消化,但是吃水果減肥也要適量科學,所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。
早上起來的時候可以吃蘋果,前面說了。而且上午的蘋果是金,上午可以在辦公桌上放一個蘋果,蘋果含有蘋果醋,可以促進消化,是尚好的減肥佳品,但是晚上就不建議吃蘋果了,不利於腸胃。
香蕉熱量也不高,可以選擇在晚上飯後吃一根香蕉,可以通便,利於減肥。但是不必多吃,什麼東西都是過猶不及。
7、素菜可以解油膩
很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效,因爲黃瓜裏含有二丙酸酮,可以阻止體內脂肪的形成。因此,可以多吃些黃瓜,哪怕在下午的時候,吃一根黃瓜都是有助於減肥的,具有解油膩的作用。
其實不僅黃瓜可以減肥,多吃素綠葉蔬菜有利於減肥,同時一些粗纖維的食物,利於番薯都可以通便潤腸道,秋天要注意這類素食的搭配。
8、少食多餐,但要小心行之
其實少食多餐是一種非常好的養生之道,養胃,其實,少食多餐還能減肥,因爲這樣可以避免暴飲暴食攝取的多餘熱量,還利於消化。可以一天進食多餐,每次少吃一點,比如下午可以吃下午茶,但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點這樣的高熱量食物,飲食要考究。
少食多餐一定要把握度,萬一沒控制好的話,可能還會多吃掉很多食物,因此,美眉們要有很強的剋制力哦。
除了上面提到的這些,在秋季的晚上一定要早點睡覺,保證充足的睡眠,晚上不要熬夜,早上不要賴牀,這也是減肥的重要方法哦!另外,減肥一定要循序漸進,不能操之過急,不能節食,更不能依賴那些減肥藥物,自然的減肥方法纔是最科學的,也是效果最好的!
8個減肥訣竅幫你擺脫一身肥肉2
1、開始運動-前2周體重
剛開始運動,肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快,體重可能不會降反而會提升,如果你用的是體脂計,可能會看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因爲做了運動而放心大吃大喝,保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。
2、有氧運動纔可以有效燃燒脂肪
只要是全身性,可以持續性動作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上,都是不錯的有氧運動,所以減肥一定要以有氧運動爲主,效果纔會好。
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法,又稱爲無氧運動或是重量訓練,例如:啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動爲主,效果不會太好,因爲肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每週運動5-6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪,肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重,這2種運動都不能荒廢,但是一開始建議以有氧爲主,肌力爲輔,想減肥的話一定要嚴格執行。每週運動3-5天,30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘,分次累計也是可以的。
5、早上是運動減肥的最佳時機
如果你在睡醒之後運動,會讓新陳代謝提升,並在一天之中全盤升高,消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係,所以不要選擇那種做一下下就會很累的`運動。
7、運動時間要適量
持續30-60分鐘的運動,讓其中50%的能量來自脂肪消耗,是運動新手的最佳選擇,進階者不妨運動60-90分,此外脂肪供應的能量更達70-85%,但是如果長期過度運動90分鐘以上,可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞,損傷氣血。
8、減肥成功後維持每週3次的運動
達成了減重的目標,也不要急着把運動遺忘,可以將一週5—6次的運動改成3次。
推薦運動
健走:消耗的熱量雖然不高,但是因爲溫和簡易,所以很容易持續下去,而且不用特殊場地設備。
騎腳踏車:是溫和的有氧運動,而且能夠有效的燃燒脂肪,並運動到全身主要的大肌羣。不論是固定或是移動式的,消耗的熱量不多可以自行選擇。
有氧舞蹈:想減肥的人建議選擇低衝擊的,因爲高衝擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。
爬山、健走、打球:這類型的運動量大,而且不容易每天進行,但如果一週只做1次的話是不夠的,且很容易造成傷害,最好搭配其他類型的運動比較好。
游泳:可以消耗很多熱量,但是也會使胃排空的速度增加,所以游泳完後不要大吃大喝。
太極拳、瑜珈、普拉提:非常溫和,漸進式調節體重,緊實曲線。
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