哪種麪食吃了不發胖
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哪種麪食吃了不發胖,隨着大衆對健康飲食的看中,以及越來越多的信息表明,身體肥胖可能會導致多種問題,而人們對健康減肥的方式接受度更強。下面小編給大家介紹哪種麪食吃了不發胖
哪種麪食吃了不發胖1
1、蕎麥麪
蕎麥麪,是用完整的蕎麥磨成粉,然後把蕎麥粉加工成麪條。這種麪條保留了蕎麥中的絕大部分營養,除了澱粉以外,還有相當豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質。可以說,蕎麥麪的營養價值比普通小麥做的麪條高出不少。
吃過蕎麥麪的朋友都知道,這種麪條的量不需要多,簡單幾根麪條就能吃得很飽。這是因爲蕎麥麪消化吸收速度慢,膳食纖維多,飽腹感很強,所以沒吃多少就能滿足人的腸胃,這也是蕎麥麪有助於減肥的地方。
2、魔芋面
魔芋,也叫蒟蒻,是現在減肥人士相當喜歡的食物。魔芋可以做成各種類型的食物,比如魔芋果凍、魔芋絲、魔芋塊、魔芋麪條,可塑造性非常強。雖然魔芋本身是有毒的,但是經過加工,出現在市面上的魔芋全都無毒無害,可以放心食用。
魔芋含有可溶性膳食纖維,是蔬菜的3倍以上。它本身不能被人體吸收,但是能促進腸道蠕動。魔芋還含有多糖類物質,有很強大的膨脹力,吃一點點就讓人很有飽腹感。因此,吃一些魔芋麪條,增加青菜、肉類、雞蛋等配料,對減肥很有幫助。
3、意麪
意大利麪起源於古羅馬,是意大利主食之一,也是西餐中最能讓中國人接納的主食之一。意大利麪的原料是硬小麥,碳水含量低於普通小麥,所以選擇吃意麪,的確可以緩解飢餓,降低體脂率,幫助減肥。
選擇意大利麪的時候,大家要注意選擇粗糧意麪,而不要選擇細糧意麪。因爲細糧意麪的碳水化合物比較高,粗糧做成的意麪,纔有利於減肥。吃意麪的時候,可以澆上一勺地中海橄欖油,在減肥的同時,攝入優質油脂,對身體有好處。
看到這裏,大家也能明白了吧,其實這些有利於減肥的麪條,主要原料都是粗糧,富含能夠促進腸胃蠕動的膳食纖維,飽腹感也非常強。把平時吃的精細白麪做成的'麪條,換成這3種麪條,不捱餓,又能減肥,完全可以嘗試。
哪種麪食吃了不發胖2
1、中午吃
麪條是含有豐富碳水化合物的主食類食用品之一,它不僅可以提供給人體足夠的熱量,這樣可以保證人體天天的機體運轉。麪條的吸水能力很強,100克的麪條煮熟以後可以增重300克,也就是由於這個才能更好的提供給人體很好的飽腹感。那麼什麼時候吃麪條最好呢?那就是中午的時候吃。早晨應該多選擇含優質蛋白質的食用品,而晚上吃麪條很不輕易消化,中午的時候吃麪條既可以得到很好地飽腹感,又能補充上午消化的熱量和補充下午所需的能量。
2、熱乎乎地吃
我們都知道麪條的吃法有很多種,有熱乎乎的麪湯也有過水的涼麪。不過,爲了倖免對腸胃太大的刺激,你最好還是吃熱乎乎的面比較好,這樣面會更加輕易被消化和吸取,以免在胃裏停留太長的。
吃麪條會胖嗎?
吃麪條會胖嗎?這是很多減肥的MM關心的話題。每100克麪條中,含有蛋白質6克、贅肉1克、碳水化合物35克,總熱量大約爲160千卡左右。相對於其他高熱量的食用品來說,麪條真的不算會讓人長胖的食用品了。但還是應該遵循適量的原則,對自己天天食進的熱量都要“瑣屑較量”哦。
有筋道才能幫助減肥
想要吃麪條不長胖的話,那就選擇比較筋道的麪條來吃,我們都知道不同的麪條吃起來口感也是很不一樣的。一般來說,越是筋道的麪條其中的蛋白質含量就越多,因此,減肥期間的你要維持身材的話最好多選擇那些比較筋道的麪條,以防攝進過多的碳水化合物。
如何吃麪條才能減肥?
無論是乾麪,還是湯麪,甚至於其它麪食,在食用過程中都要留意控制總熱量的攝進,還有營養的搭配。還有在配菜上,以蔬菜爲主,建議闊別肉類。
1、乾麪類
建議:沒胃口,那就吃個涼麪吧。
小心!一般涼麪淋的芝麻醬,都加了大量花生和芝麻,熱量超高(有些市售涼麪甚至高達500~600大卡),所以,假如真想吃涼麪,最好選擇日式柴魚醬汁的口味。除了涼麪外,一般乾麪如麻醬麪、炸醬麪和炒麪,油脂含量也多多,不要吃太多。
減肥湯的選擇:很多人吃乾麪還習慣配一碗加了肉沫和油蔥酥的貢丸湯或餛飩湯,或是勾了濃芡的魷魚羹或酸辣湯,如此熱量更是驚人。
在此建議大家儘量選擇平淡的青菜豆腐湯或海帶芽湯等,要不然乾脆放棄喝湯習慣,改搭配海帶、豆乾等滷味,以及不加肉沫的燙青菜
2、湯麪類
建議:青菜湯麪
看起來份量很多的湯麪,熱量實在比干面少很多,只要不放油蔥酥、肉沫,吃麪也可以很‘享瘦’。建議吃湯麪時,請老闆多放些青菜,面不一定要全部吃完,湯上層浮油要撈除,當然,不喝湯更可降低熱量。
湯麪類熱控減肥湯的選擇:蘿蔔湯、 赤小豆鯉魚湯、冬瓜皮蠶豆湯、 鳳菇豆腐湯、冬瓜豆湯、白菜清湯……
哪種麪食吃了不發胖3
晚上吃什麼主食不發胖
1、玉米粥
玉米是一種常見的雜糧,含多種維生素和礦物質,且亞油酸含量較高,經常食用對人體有不少好處。玉米粥味道香甜,且便於消化,適合作爲早晚餐食用。
2、小米南瓜粥
小米用手抓兩把,南瓜適量,一點點白糖或是不放。小米用水洗乾淨,再用小鍋,加入半碗水煮開,水少一點煮出來的就會粘稠些,但注意不能沾鍋,用小火熬,邊煮邊用勺子攪拌鍋底,再加入切成小丁的南瓜,煮至瓜熟米爛。
小米南瓜粥是一款熱量極低的主食,想要減肥的妹子們不需要擔心會發胖,而且,小米和南瓜非常養胃的食物,同時,可以清理掉身體裏的多種有害物質,滋補又容易消化。
3、薏米山藥粥
薏米、山藥、大米各適量。提前浸泡薏米7-8小時,食村全部用水洗乾淨,山藥切好,食材一起放到鍋裏,加適量的清水,大火煮沸,再改用小火熬煮成粥,可以加一點點白糖調味。
體內濁氣較多的人,可以通過喝這款粥來幫助身體“大掃除”,此粥排毒消腫,又能美容美白,非常適合消腫型肥胖的女性減肥。
4、燕麥牛奶粥
適量的燕麥,一杯低脂牛奶。先將燕麥放到鍋裏,加適量的清水,大火煮沸至軟,再加入牛奶,稍微煮開即可。
燕麥是減肥女生非常理想的晚餐,含有的多種物質可以改善血液循環、促進新陳代謝,加速體內垃圾和毒素的排出,重要的是,幾乎沒有脂肪,而牛奶則能美白,補鈣,若能加些藍莓,葡萄乾之類的水果,維生素就更豐富了。
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