熱量最低的主食的排行榜
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熱量最低的主食的排行榜,可能有很多的朋友在減肥的時候都是隻吃熱量最低的主食,低卡路里的食物是我們成功減肥的關鍵,小編和大家一起來看看熱量最低的主食的排行榜。
熱量最低的主食的排行榜1
玉米
玉米中的維生素含量非常高,是稻米、小麥的5—10倍,在所有主食中,玉米的營養價值和保健作用是最高的。玉米中含有的核黃素等高營養物質,對人體是十分有益的。
值得注意的是,特種玉米的.營養價值要高於普通玉米,鮮玉米的水分、活性物、維生素等各種營養成分也比老玉米高很多。
小米粥
46千卡(約每100克食物中的含量)。
小米粥是以小米作爲主要食材熬製而成的一種獨具特色的北方粥點,口味清淡,清香味,具有簡單易制,健胃消食的特點。煮粥時一定要先燒開水然後放入洗淨後的小米,先煮沸,然後用文火熬,湯粘稠後即可關火。
土豆
81千卡(約每100克食物中的含量)。
馬鈴薯的營養成分豐富而齊全,其豐富的維生素C(抗壞血酸)含量遠遠超過糧食作物;其較高的蛋白質、糖類含量又大大超過一般蔬菜。
馬鈴薯營養齊全,結構合理,尤其是蛋白質分子結構與人體的基本一致,極易被人體吸收利用,其吸收利用率幾乎高達100%。有營養學家研究指出:“每餐只吃馬鈴薯和全脂牛奶就可獲得人體所需要的全部營養元素”,可以說:“馬鈴薯是接近全價的`營養食物。
糙米
糙米中的米糠多糖是一種含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖等糖類物質以及少量蛋白質、脂肪、生育酚等生物活性物質的雜聚多糖,具有降血脂、調節免疫力、抗輻射和降血糖等生理功能。
燕麥
在世界上4000多種燕麥中,90%以上燕麥脂肪含量在5—9%,相當於大米、白麪的4—5倍,居所有穀物類之首。燕麥脂肪80%爲不飽和脂肪酸,主要是單不飽和脂肪酸、亞油酸和亞麻酸,其中亞油酸佔脂肪含量的38。1%—52。0%。亞油酸是人體最重要的必需脂肪酸,在人體內具有重要的生理功能,可降低膽固醇在心血管中的積累。
熱量最低的主食的排行榜2
芹菜
減肥食物熱量:12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便乾燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
黃瓜
減肥食物熱量:15 大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。
小技巧:但了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15—20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好後長時間放置,這樣也會促使維生素損失。
大白菜
減肥食物熱量:17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
綠豆芽
減肥食物熱量:18 大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除溼,解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。
竹筍
減肥食物熱量:19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便祕,並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
西紅柿
減肥食物熱量:19 大卡(100克可食部分)
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱爲“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
熱量最低的主食的排行榜3
蘑菇24 大卡/100克
菌菇類的食物熱量都很低,除了蘑菇,還有金針菇、香菇、平菇等等,菇類被稱爲“蔬菜界的牛排”,熱量低口感好。菌菇類食物富含維生素b羣,其中的.維生素b2還能燃燒脂肪。
白蘿蔔23 大卡/100克
有着“小人蔘”之稱的白蘿蔔高纖維低熱量,內含辛辣成分,能促進新陳代謝,還有強大的利水功效,適合久坐少動的上班族。“冬吃蘿蔔夏吃薑”,現在可是吃白蘿蔔的好時候!
蘆筍22 大卡/100克
“蔬菜之王”蘆筍,營養豐富,含有多種維生素和礦物質,高含量的氨基酸使它當上了“最佳排毒食品”,甚至可以治療宿醉。只要你買到嫩的、新鮮的蘆筍,那你怎麼做怎麼好吃。
苦瓜 22大卡/100克
很多人不喜歡吃苦瓜,因爲苦瓜苦,也有很多人喜歡吃苦瓜,因爲苦瓜苦。所以苦瓜的苦是好是壞呢?苦瓜清熱解毒,苦中帶甘,其中的苦瓜素被譽爲“脂肪殺手”,能減少身體攝取脂肪和多糖,如果你想減肥,不如嘗試着愛上苦瓜!
西紅柿 20大卡/100克
西紅柿可蔬可果,無論是生吃還是做成各種菜餚都有豐富的營養,女生吃它美容養顏,男生吃它對睾丸和前列腺有益。
白菜18 大卡/100克
大白菜既便宜又美味,北方的冬季不可缺少的蔬菜,它膳食纖維豐富,具有清腸道、解毒、降血脂及膽固醇的功效,而水煮或清炒白菜最能吃出蔬菜的本色本味。
西芹16 大卡/100克
西芹纖維含量極高,對促進腸胃蠕動很有效,且具有降血壓、清熱解毒的功效,不管是涼拌還是素炒,還是配肉炒都是很鮮美的美食。
大家都知道海帶補碘,卻不知道對女士特別好。它不但熱量低,而且含鈣多,低膽固醇、低鹽,對女生來說可以減少乳腺
冬瓜12大卡/100克
冬瓜爲啥能排第一?就是因爲它的功效太多了,除了熱量低不含脂肪,而且清熱解毒、利尿消腫,和黃瓜一樣含有丙醇二酸能阻止人體發胖,所以肥胖者、水腫者、高血壓都要多吃。
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