卡路里最低的主食
本文已影響4.11K人
本文已影響4.11K人
卡路里最低的主食,想要減肥一定要在飲食上減少卡路里的攝入量,通常減肥的人羣不吃肥肉不吃油炸食品是可以做到的,但是不吃主食是不太可能的,下面分享卡路里最低的主食。
卡路里最低的主食1
1、糙米
實驗表明,糙米含有一種讓心臟免遭破壞性蛋白質攻擊的化合物。糙米富有營養,有一定的造血和活血功能,適當吃一些能治療貧血。另外,糙米胚芽中富含的維生素E能促進血液循環,有效維護全身機能,有強化體質的作用。
2、紅薯
紅薯是一種理想的減肥食品。它所含的熱量較低,只有同等重量大米所產生熱量的三分之一,而且不含脂肪。所以常吃紅薯有益於人體健康,並有一定減肥功效。
3、山藥
山藥含有豐富的膳食纖維,可以增加飽腹感,減肥時替代主食,可以補充碳水化合物而不會發胖。另外山藥還可以健脾養胃,減少身體浮腫虛胖。
4、芋頭
芋頭營養豐富,含有B族維生素、維生素C、鉀、鈣等多種成分,同時又含有豐富的膳食纖維,能潤腸通便,防止便祕,再加上豐富的鉀有助排走多餘的鈉,能有效預防水腫胖。
5、土豆
土豆有豐富的膳食纖維,有抗衰老的功效,並且是高鉀低鈉的食物,非常適合水腫型肥胖者食用,具有瘦腿的功效。最主要飽腹感強。
6、藕
蓮藕中含有大量的膳食纖維,不僅能夠增強飽腹感,有效的促進腸胃蠕動,同時還能排出身體多餘的毒素,所以經常用蓮藕少量代替主食食用,能夠起到很好的減肥作用。
7、玉米
玉米的確是一種優秀的主食,屬於低升糖指數食物。不僅熱量要低於米飯,而且玉米營養也很豐富,包含蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素等。
卡路里最低的主食2
卡路里最低的主食之一:饅頭
饅頭是一種含卡路里量非常低的食物,而且馬上在製作的過程中,需要經過發酵,麪粉發酵後,會產生一種叫做酵母的物質,酵母這種物質被攝入之後,在腸道中可以起到幫助腸道蠕動,養護脾胃和抑制脂肪被身體吸收的作用,所以減肥的人羣可以適當的吃點饅頭。
卡路里最低的主食之二:麪條
很多人都以爲麪條的熱量很高,因爲麪條在煮熟之後會產生一種叫做澱粉的物質,而澱粉進入體內產生的熱量很高,但是如果能夠在煮熟麪條之後,將麪條用清水過濾一下,將澱粉全部過濾掉,那麼麪條的熱量就會變得非常低,所以在減肥的過程當中可以適當的多吃點過水麪條。
卡路里最低的主食之三:蕎麥面
蕎麥麪是一種非常好的穀物雜糧,這種穀物可以起到稀釋體內糖分和脂肪的作用,可以用蕎麥麪製作麪食來吃,這種食物不僅可以控制熱量的攝入,還能調節人體的血糖和血脂,每隔1~2天吃一次蕎麥麪,就能對減肥有非常不錯的幫助。
卡路里最低的主食3
常見主食的熱量分別爲多少
1、大米
這可以說是最經常吃到的一種主食,很多人一天當中如果少了它,會感覺渾身不自在。不過米飯在主食當中的熱量算是比較高的,熱量大概在116kcal/100g。需要注意的是:米飯在煮的過程中,會吸收大量的水分,按照正常的吸水量算,100g的大米可以煮出200g多的米飯,所以吃米飯的時候一定要控制量,不然容易肥胖。
2、麪條
很多人都喜歡吃麪條,容易消化,又能提供足夠的熱量,熱量大概在137kcal/100g。和米飯一樣,在製作的過程中,也會吸收大量的水分,100g的麪條可能變成400g左右,所以食用的`時候也要注意控制。
3、饅頭
饅頭也是比較多見的主食之一,饅頭的熱量大概在109kcal/100g,也算是主食裏熱量比較高的一種食物了,而且很容易有飽腹感。
4、芋頭
芋頭也是不少減肥人士的心頭好,因爲它熱量是比較低,大概在79kcal/100g,而且還能促進食慾,幫助消化。
5、豆腐
豆腐的熱量大概在57kcal/100g,是熱量比較低的一種主食,而且營養豐富,含有大量的蛋白質以及氨基酸,所以很多減肥人士都會選擇豆腐以及豆腐製品食用。不僅如此,值得一提的是,與其他主食不同的是,加工後的豆製品熱量會有明顯的下降,豆奶豆漿的熱量可能還會低於30kcal/100g。
吃哪種主食不容易胖
一般來說,熱量低,容易飽的食物是比較好的,還有就是儘量選血糖反應比較低的主食,像大米、麪條的血糖反應沒有什麼差別,大約在81-88之間,而饅頭的話,會稍微高一些。
所以,想要減肥的話,大米和麪條會稍微好一些,饅頭也可以,不過量要減半,避免吃多。如果覺得餓,可以搭配雜糧吃,效果會更好。
溫馨提醒:主食是我們健康飲食當中不可少的一項,所以,應該如何選擇主食,對減肥人士控制體重來說是非常重要的,上述也已經給大家介紹了生活中比較多見的主食的熱量,希望可以幫到有需要的人士。最後,小編想說的是,想要減肥,不僅要考主食的熱量,然後就一直選熱量比較低的主食吃,這樣是不行的,是不健康的。我們要儘量做到飲食均衡,纔是最關鍵的,當然,想要減肥,飲食的控制僅僅是一方面,更重要的還是要多多運動。
低糖主食食物一覽表
不同水果的卡路里大PK
騎自行車消耗多少卡路里
熱量最低主食排行
爬山一小時消耗多少卡路里
熱量最低的主食排行有什麼作用
8種運動 讓卡路里燃燒吧!
減脂期間吃什麼主食 8種最適合做主食的食物
皮卡路燙是什麼燙髮 皮卡路燙和紋理燙的區別
熱量最低的主食排行圖片
慢跑消耗卡路里的好處
熱量最低的主食排行前十
卡路里是什麼意思
卡路里最低的食物排行 卡路里最低的食物有哪些
慢走走掉你的三千卡路里
負卡路里的食物有哪些?負卡路里食物真的吃不胖嗎?
在KTV同樣燃燒卡路里!
夏季減肥食譜推薦 9款低卡食物仍性吃不長肉
每天運動消耗多少卡路里好
水果卡路里排行榜
何爲低卡路里葡萄酒?
消耗卡路里的運動有哪些
熱量最低的主食排行青菜
路卡迪龍是什麼檔次的 路卡迪龍是幾線品牌
一碗湯粉多少卡路里
卡路里最低的食物排行榜 竹筍減肥者福音
哪些低卡路里食物適合減肥
減肥別太計較卡路里 把握好“3要”飲食原則輕鬆享瘦
舞蹈—熱情燃燒卡路里
熱量最低的主食排行榜有哪些
行走速度決定燃燒掉的卡路里
熱量最低的主食的排行榜
紫薇燃燒我的卡路里是什麼梗 紫薇燃燒我的卡路里是什麼意思