不節食只吃到7分飽瘦了24斤,健康不反彈
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在減肥的道路上折騰了快半年了,還是沒有效果,之後我放寬心態,多多看別人的減肥成功的經驗,在比較自己的,另一方面在想想自己能夠堅持做下去的,慢慢地我也就瘦了,從開始瘦10斤,再5斤,之後5斤,後來3斤,最後一斤,最終讓自己的體重保持在一百斤以下
作爲一名曾經胖過的人,最瞭解減肥的痛苦,和選對正確的減肥方式是多麼的重要!上了大學的我,脫離家長的束縛,是多麼的自由,想怎麼吃就怎麼吃,想什麼時間睡就什麼時間睡,完全由自己決定。就這樣,暴飲暴食,熬夜成癮。終於有一天,爆發了,蹭蹭蹭的肥到了119斤。
看着比以前胖了一圈的胳膊,腿和肚子,我是欲哭無淚啊,都怪自己啊。我不想妥協,我要減肥,我要回到巔峯時期。我找到一個偏方,在身上塗抹辣椒水,然後用力的搓,每天就這樣,讓室友幫忙,可後來發現,除了自己過敏外,體重是一點都沒有減少。我那個後悔啊。
我的減肥小知識是下面這樣的,大家可以看看,不適合自己不要花時間去,省的浪費時間,更會讓自己傷心:
1、吃飯吃七分飽,而不是節食:
7分飽說起來容易,但是做起來未必可以,首先我們要掌握好吃飯的時間,不要等到很餓的時候才吃,一般就是有一點感覺餓的時候就開始吃飯,最好每天固定一個時間,形成規律。
其次,吃飯的時候要細嚼慢嚥不要狼吞虎嚥,時間控制在20分鐘左右,給口腔和腸道足夠的時間來適應。
最好可以選擇一些新鮮的蔬菜和水果,或者粗糧來吃,這些都是需要充分咀嚼的食物,延長了吃飯的時間,自然也會吃的少很多。
嚴格來說:
每天都計算着熱量卡路里吃東西,不要節食傻餓,飲食均衡清淡,少食多餐,飯前一小時喝杯水,飯前喝湯,不要飯後喝湯,多吃粗糧纖維,蛋白質蔬菜,少油少鹽(這點非常重要,油脂的攝入是必須的,不可以一點油脂都不攝入,鹽分過多會讓身體裏的水分排不出,人會變得浮腫)偶爾也會吃零食喝奶茶和高熱量食物,獎勵自己,但是會計算好大概熱量,之後會有意識減少攝取的熱量,零食一般在上午或者中午吃,這樣後半天能把熱量消耗掉。
那爲何要吃七分飽呢?
大家都知道暴飲暴食很容易發胖,7分飽的時候,最開始嘴巴還是意猶未盡,但身體所需的營養已經足夠了,吃再多就會造成營養攝入過多,長期下去脂肪自然就會堆積,造成肥胖,而7分飽是剛剛好的狀態。
2、女生運動減肥,該幹啥?
進行適量的運動,運動可以是集體排出體內的垃圾,也可以減脂練肌,對減肥人士而言很有必要。需要注意的是,女性要想達到減肥的目的,此時則不宜把運動強度增加至很大,而是應當要溫柔對待自己,避免進行過於劇烈的運動,這樣反而容易出現有長肌肉的情況,對於自身的形象產生一些不利的影響。
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