孕婦補充維生素d吃什麼好 補充維生素D食物推薦
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孕婦補充維生素D食物推薦
1.普通食物中維生素D的含量並不豐富,含脂肪高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油等維生素D的含量相對較高,瘦肉中維生素D的含量較少,此外植物中的麥角固醇和皮下的7-脫氫膽固醇受日光和紫外線照射後,都能轉變爲維生素D
2.目前許多國家在兒童食品尤其是鮮奶中加入一定量的維生素D進行食品強化,這是一種較好的補充方法
3.魚肝油屬天然濃縮食物,其維生素D的含量極高,多用於預防和治療佝僂病等維生素D缺乏症
4.維生素D的推薦攝入量爲孕初期每日5微克,孕中期和孕晚期每日10微克,孕期維生素D的最高攝入量爲每日20微克
維生素D的食物
添加了維生素D的牛奶、橙汁或酸奶
煮熟的鮭魚或鯖魚
金槍魚罐頭
添加了維生素D的穀類
魚肝油
人體也可從太陽獲得維生素D,即利用照射到皮膚上的陽光來製造維生素D
維生素D作用
1.維生素D可促進維生素A的吸收,預防更年期骨質疏鬆、鈣元素流失,具有抗佝僂病的作用,是人體骨骼正常生長的必需營養素
2.維生素D要參與鈣的代謝,對孕婦十分重要,其可促進小腸對鈣、磷的吸收,調節鈣和磷的正常代謝,維持血液中鈣和磷的正常濃度
3.促進人體生長和骨骼鈣化,促進牙齒健康
4.維持血液中檸檬酸鹽的正常水平,防止氧基酸通過腎臟流失
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