孕媽媽的食物種類要多樣化(通用)
本文已影響3.24K人
本文已影響3.24K人
只有食物種類多樣化,才能通過食物提供全面營養素。說孕期營養髮生了徹底改變,之所以用這樣的標題,目的是引起準媽媽的重視,其實,孕期營養的徹底改變,就是孕婦需要均衡地攝入,包括所有營養素在內的全面營養。
說白了,孕期營養的徹底改變,就是什麼都要吃,每天食物種類至少要在20種以上。任何所謂高營養的食物所提供的營養素成分也是有限的,況且,媽媽和胎兒所決不僅僅是高級食物所提供的營養素,而是需要多種類食物提供的全面營養素。
有人可能要問,每天要吃20種食物,這麼多種類,哪能達到!很容易做到,讓我們來看一看,我們每天所進食物的種類。
蔬菜:每天5種不算多吧,西紅柿、辣椒、黃瓜、大頭菜、扁豆,有的家庭一日三餐所食蔬菜何止這5種,如果每盤菜中都有3種蔬菜,三盤菜就已經有9種了。
糧食:每天只吃一種糧食的,該屬於不良飲食習慣了。大多數家庭每天至少要吃3種以上糧食,如麪食、大米、豆類或其他雜糧。如果吃八寶粥,就是8種糧食。
水果:大多數家庭在餐桌上至少可看到2種水果,每天吃3、4種水果的家庭比比皆是。
蛋、肉、奶、豆:每天都要吃,或任選其二,或每種都少吃一點。
這四大主要版塊的食物就可達到20種,再加上堅果、調料等其他可食之物,一天吃20種以上的食物是輕而易舉的事。
準媽媽知道了,在孕期如果缺乏營養素,可能會有不良的妊娠結局。好辦,使勁吃就是了。但準媽媽可能還不知道,維生素或無機鹽及微量元素攝入過多,也會影響到胎兒生長髮育,甚至發生畸形。大劑量的維生素A也可引起齶裂、無腦等先天畸形。
需要提請注意的是:各種營養素之間的比例適宜,纔不致產生抵抗作用,引起不良後果。
這幾種食物適合給孕媽媽加餐!
預防孕期媽媽生病的食物
冬季,孕媽不要吃這兩大類食物!
孕媽媽需要的九種健康食物你都吃了嗎
這幾類食物影響鈣吸收,孕媽媽補鈣要慎吃
5類食物媽咪要遠離
孕4月準媽媽應當多吃的食物
孕8月準媽媽應當多吃的食物
孕前利於準媽媽排毒的4種食物
化妝品孕婦能用嗎?準媽媽必知的孕婦知識
孕期不能碰的8種食物,媽媽補身體一定要避開
準媽媽最佳的幾種補血食物
準媽媽孕期最佳的食物
18種食物 孕媽媽千萬不能吃
孕媽媽想要健康寶寶,這幾樣食物一定要杜絕
孕媽要吃些什麼東西 孕媽需要吃的食物
孕婦孕期23周飲食,多吃這5種食物,對媽媽和胎兒都好
哪些潤脣膏適合孕媽?孕媽要選可食用潤脣膏
3種食物助孕媽媽遠離妊娠紋
孕媽媽要注意私處4類變化
孕7月準媽媽應當多吃的食物
孕9月準媽媽應當多吃的食物
五類食物可搶走新媽媽乳汁
準媽媽應當多吃的食物
孕媽媽適合吃什麼類型的零食
準媽媽多吃這10種食物,胎兒更聰明!
孕媽禁忌食物
給媽媽送上的母親節禮物種類
孕媽媽適合吃哪些食物
懷孕媽媽孕期多吃主食
孕期準媽媽要避免7大禁忌食物
備孕媽媽必知 想要懷孕千萬別吃這五種食物
母乳媽媽要禁嘴 7類食物寶寶不喜歡