夏季最好的養生健身不容錯過
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夏季最好的養生健身不容錯過,夏季天氣熱,很多人都懶洋洋的,不想運動,這樣會導致身體素質變差,所以夏季高溫也不能不運動。運動是排毒聖品,以下夏季最好的養生健身不容錯過。
夏季最好的養生健身不容錯過1
八段錦是古代傳統功法之一,能使軀體四肢的運動與調心、調息相結合,具有動作簡單易行,效果顯著的特點。自隋、唐以來,深受我國人民的喜愛。
八段錦的運動量不大,但作用卻是多方面的。雖四季均可練,但尤其適合夏季練習。很多人在小滿前後會強烈感覺到氣溫的升高,可能會產生心煩易燥、不思飲、無胃口等“苦夏”的症狀。而練八段錦不會多汗,能使心情平靜,有降溫的作用。
現代研究表明,這套功法能改善體液、調節系統分泌的機能,加強血液循環,對腹有良好的按摩作用,能糾正肌體異常反應,所以對許多疾病具有預防和康復作用。
1、兩手託天理三焦
兩足平開同肩寬,鬆靜自然,寧神調息,舌抵上齶,氣沉丹田,鼻吸口呼。
兩手由小腹向前伸臂,手心向下向外劃弧,順勢轉手向上,雙手十指交叉於小腹前,隨吸氣,緩緩屈肘沿靜脈上託,當雙臂擡至肩、肘、腕相平時,翻掌上託於頭頂,雙臂伸直,仰頭直視手背,稍停片刻。
隨呼氣鬆開交叉的雙手,自體側向下劃弧,慢慢落於小腹前,仍十指交叉、掌心向上、恢復如起勢。稍停片刻,再如前反覆練6~8次。
2、左右開弓似射鵰
鬆靜站立同前,左足向左橫跨一步,雙腿屈膝下蹲成馬步站樁,兩膝做內扣勁,兩足做下蹬勁,臀髖呈下坐勁,如騎馬背上,兩手空握拳,屈肘放於兩側髖部,距髖約一拳左右。
隨吸氣,兩手向前擡起平胸,左臂彎曲爲“弓手”,向左拉至極點,如拉緊千斤硬弓,開弓如滿月;同時,右手向右伸出爲“箭手”,手指做劍訣(即食、中二指併攏伸直,其餘三指環曲捏攏)順勢轉頭向右,通過劍指,凝視遠方,意如弓箭待機而發。
稍停片刻,隨呼氣將兩腿伸直,順勢兩手向下劃弧;收回於胸前,再向上向兩側劃弧,緩緩下落於兩髖外側,同時收回左腿,還原爲站式。再換右足向右橫跨,重複如上動作。如此左右交替做6~8次。
3、調理脾胃單舉手
鬆靜站立如前,兩臂下垂,掌心下按,手指向前,成下按式站樁。兩手同時向前向內劃弧,順勢翻掌向上,指尖相對,在小腹前如提槍式站樁。
隨吸氣,翻掌,掌心向下,左手自左前方緩緩上舉,手心上託;指尖向右,至頭上左方將臂伸直;同時,右手下按,手心向下,指尖向前,上下二手做爭力勁,稍停片刻。
隨呼氣,左手自左上方緩緩下落,右手順勢向上,雙手翻掌,手心向上,相接於小腹前,如起勢。如此左右交換,反覆做6~8次。
4、五勞七傷往後瞧
鬆靜站立如前,先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處,右手貼左手背上(女性相反),配合順腹式呼吸,吸氣使小腹充滿,隨呼氣,轉頭向左肩背後望去,想象內視左足心涌泉穴,並以意領氣至左足心。
稍停片刻,再吸氣,同時將頭轉向正面,並以意領氣,從足心經大腿後面上升到尾聞,再到“命門”穴。
隨呼氣.再轉頭向右肩背後望去。如此左右交替做6~8次。
5、搖頭擺尾去心火
鬆靜站立如前,左足向左橫開一步成馬步,體正目平,兩手反按膝上部,指向內,臂肘做外撐勁。
呼氣,以意領氣由下丹田至足心,意守涌泉穴;吸氣,同時以腰爲軸,將軀幹搖轉至左前方,頭與左膝呈一垂線,臀部向右下方做撐勁,目視右足尖,右臂繃直,左臂彎曲,以助搖擺。
稍停片刻即呼氣,意念同上,同時向反方向搖擺,過正中線時開始吸氣,動作同上。如此左右搖擺6~8次。
6、兩手攀足固腰腎
鬆靜站立,兩腿繃直,兩手叉腰,四指向後託腎俞穴;先吸氣,同時上身後仰,然後呼氣,同時上體前俯。
兩手順勢沿膀胱經下摩至足跟,再向前攀足尖,卷守涌泉穴;稍停後緩緩直腰,手提至腰兩側叉腰,以意引氣至腰,意守命門穴。如此反覆6~8次。
7、攢拳怒目增氣力
鬆靜站立,吸氣,左足橫出變馬步,兩手提至腰間半握拳,拳心向上,兩拳相距三拳左右,兩手環抱如半月狀,意守丹田或命門穴。
隨呼氣,將左拳向左前擊出,順勢頭稍向左轉,過左拳瞪虎視遠方,右拳同時向後拉,使左右臂爭力,稍停片刻。
兩拳同時收回原位,鬆開虛拳,向上劃弧經兩側緩緩下落.收引左足還原爲站式。如此左右交替做6~8次。
8、背後七顛百病消
鬆靜站立,膝直足並,兩臂自然下垂,肘臂稍做外撐,意守丹田。
隨吸氣,平掌下按,足跟上提,同時,意念頭向上虛頂,氣貼於背;隨呼氣,足跟下落着地.手掌下垂,全身放鬆。如此反覆6~8次。
夏季最好的養生健身不容錯過2
一、散步
很多人爲健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。
首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園裏的林蔭道則更適合。
每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗爲度。在鍛鍊過程中,若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適,應停止運動,平臥休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負擔。運動後如果食慾好轉,身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,則可在此基礎上量力而行地增加活動量。
二、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽爲“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。
上岸後最好使用遮陽傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,也可在身體裸露處塗抹防曬霜。游泳後應馬上用軟質乾毛巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗。如果耳部進水,可採用單腳“同側跳”的方法將水排出。之後,再做幾節放鬆體操及肢體按摩,或在日光下小憩15—20分鐘,以避免肌羣僵化和疲勞。
三、健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球,對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的產生,起到增進血液循環,治療周身各部位疾病的作用。
同時,老年人長時間把玩健身球,通過指掌運動,還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活,促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動,可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。而且,手部運動對大腦也是非常有益的,在把玩保健球的時候,可以使人的思想集中於手上,排除各類雜念,消除緊張狀態,使大腦得到放鬆。因此,常玩保健球還能有效保健大腦,減緩腦部的老化速度,避免老年癡呆症的發生。
四、羽毛球
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的'理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。
羽毛球運動適合於男女老少,運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作爲促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊,運動量值爲中強度,活動時間以40—50分鐘爲宜。老年人和體弱者可作爲保健康復的方法進行鍛鍊,運動量宜較小,活動時間以20—30分鐘爲宜。打羽毛球,還要注意以下幾點:
首先,準備活動要充分,不要認爲天氣熱了,身體開了,就不需要熱身,夏天打羽毛球熱身也是必不可少,打完之後最好做些放鬆動作。在打球的過程中,若是覺得自己的動作變遲緩了,就應當停止激烈的對抗,以固定動作練習爲主。
然後,要正確補水,夏季出汗多,鹽分喪失大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生肌肉抽筋等現象。所以在夏季運動之前10—15分鐘,要適當喝水,大約控制在450毫升到600毫升左右。運動時每10—15分鐘,要再飲150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,以蜂蜜水加點鹽爲最好。如果運動超過1小時喝甜的飲料也是必須的。
五、釣魚
炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”,我國古代養生家認爲垂釣能解除“心脾燥熱”。垂釣需要用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成,對提高人的視覺和反應能力,都有積極作用。並且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子,有助於提高人體免疫力。
夏天,每當你來到水庫、池塘邊,在繁茂的樹蔭下,清風吹拂,可閱繁茂生長萬物之氣態,聞斜陽中蟬鳴,視綠波中“白浮”跳躍尋得這舒悅和寧靜,自然得心地清涼,驅煩抑躁之情志,這是多麼愜意啊!而經常體驗這種怡樂之情,自然有利於健康,益壽延年。夏季的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較的適合,這是魚兒吃食的最佳水溫。而到了中午的時候天氣就十分的炎熱,魚出現的概率就很小了,而且對人來說也不好哦。
六、瑜伽
瑜伽應該是MM們夏日健身的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹,最好是飯後二三個小時後再練,或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。
夏天人體氣血比較暢通,這個時候練習瑜伽,不但輕鬆很多,而且充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時,搭配相對清淡的飲食,還會讓腹上鬆弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁,通過瑜伽的呼吸和冥想,還能緩解你的焦慮。
需要注意的是,練習瑜伽前無需喝太多水,運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0。9%的生理鹽水);練習時間應根據個人體質來定,一般初學者在30分鐘左右爲宜,切忌過量甚至超負荷練習;運動後,人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧,避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲,經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡。
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