引體向上和俯臥撐哪個好
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引體向上和俯臥撐哪個好,同數量俯臥撐和引體向上,誰更勝一籌?俯臥撐和引體向上是男性的基礎鍛鍊動作,不論是不是健身達人均有涉獵。那麼。引體向上和俯臥撐哪個好呢?
引體向上和俯臥撐哪個好1
1、器械要求
俯臥撐不管從器材方面還是難度方面都比引體向上要低一些,可以說不需要任何器械,趴在地面上就可以做,不要在器械裝備上投資一分錢,難度也比引體向上要小得多,一般不經常鍛鍊的人使出全力也是可以做上幾個的,經常鍛鍊的人做上百個都沒有問題,它主要鍛鍊人的肱二頭肌、肱三頭肌、腹肌、胸肌等,效果也是非常不錯的,並且動作安全係數比較高,一般不會出現什麼意外。引體向上卻是最容易被人遺忘的黃金健身動作。因爲引體向上需要藉助工具實現,無法徒手完成。
2、重量方向
引體向上的難度比俯臥撐要高多了,因爲它要把自身的`重量往上拉,不經常鍛鍊的人根本一個都做不了,就算使出全身力氣也無濟於事。它對於人的肱二頭肌、背闊肌要求比較高,尤其是背闊肌,一般人並不太注意練習的部位,在這個動作上是起到很大的作用。引體向上的動作安全係數比俯臥撐略低一些,因爲承受的重量較大,處理不好可能會拉傷肌肉,所以在鍛鍊之前做好熱身運動。
3、難度
引體向上雖然比俯臥撐難度要高,但是對肌肉的刺激更大,效果也更明顯,適合健身初級以上的人運用;而俯臥撐從一開始健身就可以加入到運動計劃之中,可以貫穿到我們整個健身計劃中。兩種健身方式各有特點,大家可以自行選擇組合,以達到健身的最佳效果!
引體向上和俯臥撐哪個好2
1、身體素質要求
並非所有人都能完成這個動作,它更能鍛鍊你身體的耐力,當你做相同次數的俯臥撐跟引體向上時,引體向上能給你增肌鍛鍊的效果是遠大於俯臥撐的。從你完成的引體向上個數,還能反映你的體重情況跟身體的素質水平。
之前某大學的體測中,對學生的考試要求是做引體向上,6個以下不及格,20個可以得滿分。然而一個班下來,能達到10個並且標準的基本沒幾個,合格率只有11.03%。這反映了青少年缺乏鍛鍊,背部肌肉力量薄弱。
2、引體向上和俯臥撐怎麼搭配
要想完成引體向上這個動作,首先還是要多練習一下上肢的力量,特別是手臂的力量,方法很多,大家可以舉啞鈴,或是俯臥撐等,這些動作都可以幫助我們鍛鍊手臂的力量。
3、肥胖的人羣
對於比較肥胖的人來說,引體向上能有減肥的作用,它鍛鍊人體的上肢的力量,體重越大抗阻力越大,需要消耗更大的熱量,燃燒脂肪,而能輕鬆連續做10個以上的人,基本體重都是符合標準的。
很大街頭健身達人靠引體向上動作玩出一身肌肉,肌肉力量跟耐力都相對強大。引體向上需要撐起全身,而俯臥撐是撐起身體2/3的重量。引體向上的耗能大於俯臥撐,難度係數也更大。
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