高血壓自我調理運動方法
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高血壓自我調理運動方法,高血壓、高血糖等慢性疾病,以前都是老年人的常見疾病,不過近幾年來,越來越多的中年人也會患上這些慢性疾病,下面介紹高血壓自我調理運動方法。
高血壓自我調理運動方法1
1、趴伏桌面
長期趴伏桌面,會壓迫腹部肌肉活動,使人不能夠深唿吸,引起血中氧氣不足,肌肉收縮,致使血管壓力增高,甚至造成腦血管破裂。因此,對於年齡比較大的高血壓患者,應該禁止趴着看書、看電視或打瞌睡。
2、下蹲起立
對高血壓患者來說,適宜的運動有助穩定血壓,但有些活動卻不適宜,如下蹲起立。尤其是有排便困難的高血壓患者,下蹲排便不要突然用力,否則會因腹部壓力增大,使血壓驟升而引發危險。
3、突然用力
高血壓患者在突然用力時,可能無法承受肌肉緊繃、血管收縮、精神緊張等生理現象,引起血壓升高。
4、緊扣領釦
患有高血壓的人,如果上衣領釦、風紀扣扣得很緊,或者內衣、襯衫領子太緊,長期壓迫頸動脈,會造成腦血管供血不足,容易出現意外。所以,有高血壓的人領釦不能經常扣上,保持頸部寬鬆,利於大腦的血液循環。
5、起牀過勐
高血壓患者無論是夜間下牀解手,還是清晨起牀,動作都不能過快。因爲剛剛醒來時,人體的血液較黏稠,體位突然變化會導致腦部急性缺氧、缺血。
6、打麻將
長時間打麻將造成的情緒波動能夠導致血壓的變化,如果有人吸菸,長時間打麻將後室內空氣污濁,能夠影響血管健康,如果時間過長、不注意補充水分造成體內缺水,能夠誘發腦血栓。
另外,有的人習慣打麻將時憋尿,這樣一旦排尿後會造成腹壓的突然下降,引起血壓變化,增加心血管病意外發生的風險。
7、玩過山車、跳樓機等
玩過山車、跳樓機、海盜船等這類大型刺激的遊樂項目時,瞬間的快速移動、方向變化會導致血壓的突然升高,如果本身有腦血管病很容易引發腦出血,並且過度的緊張可能會引起心臟不適,如果有基礎疾病就有誘發急重症的危險。
8、看恐怖電影
看恐怖電影緊張的氣氛、突然出現的恐怖畫面能夠引起心跳過快、唿吸加速、血管收縮、血壓上升,這樣就會增加心臟的負擔,引起心臟不適,嚴重會導致心絞痛、心律失常甚至心梗。
9、跳劇烈的廣場舞
老年人可以選擇一些輕緩的運動項目,但是對於一些節奏快、動作幅度大的廣場舞最好不要嘗試。
一是由於跳這類劇烈的廣場舞,心肌耗氧量增加,這樣會加重心臟的負擔;二是由於做劇烈運動時,如果出汗較多還沒有及時補充水分,就可能造成體內缺水過多,本身患有高血脂等基礎疾病,就可以誘發因血流速度過緩引起的腦血栓、心梗等疾病的發生。
10、泡溫泉
泡溫泉時水溫過高,會使心率加快、血流速度過快、血壓升高,這樣對心臟造成負擔,增加患心腦血管病的風險。
高血壓自我調理的運動方法又稱爲體育療法。運動方法對高血壓病患者,尤其是腦力勞動者是十分有益的。運動方法有多種,每個人應該根據自己的年齡、體質、病情等選擇適宜的運動方法,包括散步、慢跑、太極拳、八段錦、保健操、氣功等,不宜選擇運動量過大、身體擺動幅度過大及運動頻律過高的運動項目,現介紹數種:
1、散步。一般宜在清晨進行,全身放鬆,自然呼吸,每天50--1000米,以不感疲勞爲度,適於高齡及病情較重者。
2、慢跑。一般在步行的基礎上逐步過渡,逐漸加量,突出一個慢字,不求速度,以不過勞累爲度,活動15--30分鐘。
3、太極拳。作太極拳可根據病情、身體情況,選練簡化太極拳或等式太極拳。打拳時動作要柔和,姿勢放鬆,動中有靜,動靜結合,可以成套路的打,也可以僅重複其中幾個動作,每天1--2次,每次15--30分鐘。
4、氣功。一般取內養靜功法,可以取坐姿或站姿。坐姿是坐於椅子上,雙腿分開自然踏地,兩手放於大腿上,手心向下,全身放鬆,心情怡靜,排除雜念,意守丹田,口脣輕閉,雙目微合,調整鼻息。站姿是身體自然站立,雙腳分與肩平,兩膝微屈,兩手抱球放於身前,全身放鬆意守丹田,調整呼吸。每次10--30分鐘,每日1-2次。各種運動方法不同,應根據病情和年齡、身體情況選擇適宜的方法和運動量。活動初期運動量宜小一點,時間短一點以看情況適當加量。運動有疏通氣血,平肝潛降、寧心安神、降低血壓等作用。
高血壓自我調理運動方法2
對於成年人來說,只要在不同的3天內,血壓測量結果均是收縮壓大於140mmHg,或者是舒張壓大於90mmHg,就可以診斷爲高血壓,而且無論是哪個年齡段的人確診患上高血壓疾病,都需要積極進行治療的,治療高血壓最有效的方法,是通過口服降壓藥,使血壓儘量接近正常水平,並且能降低併發症發生的可能性。
雖然說都需要服用降壓藥,但是根據患者高血壓的病情程度不同,服用藥物的'藥量也是有所不同的,因此患者需要遵從醫囑要求按時按量服用,並且定期到醫院複查,醫生有可能會根據患者實際情況來調整藥物用量,除了服用藥物外,合理的控制飲食和堅持多運動,對控制血壓起到非常重要的作用。
堅持低鹽飲食是控制好血壓的關鍵,多吃新鮮的果蔬,多吃健康的雜糧,適量的吃堅果和豆類,肉類選擇禽肉、魚肉等白肉,戒菸戒酒,辛辣刺激性的食物少吃,合理有效的運動鍛鍊,如散步、慢跑、騎自行車、太極拳等,這些運動能夠增強心肺功能,改善心率快的問題,對於低壓高的調節和控制有很好的幫助作用。
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