長假加班族需注意健身
本文已影響2.12W人
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長假加班族需注意健身,人們在工作的時候加班是常態,長期加班不運動對自己的健康是很不好的,所以無論工作多忙都要注意自己的健身,下面小編爲大家分享長假加班族需注意健身。
長假加班族需注意健身1
清晨,從擁堵的路上一直到辦公室,可以做些簡單的手指動作,如伸出雙手,五指併攏。看到同事後,可以擊掌問候,在擊掌的同時可以發出“hi、你好、早上好”等聲音,微笑、動作、問候,不僅是有效肢體運動,還可以增進交流,緩解壓力,爲一天的`工作帶來好心情。
走到座位前,打開電腦,你要坐下了,這個時候注意行端坐正,保持優美的體態,特別是不能弓肩縮背,應挺胸,擡頭,收腹,直膝。儘量不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下,腳尖着地開始踮腳3分鐘。
在上了一會兒網後,手可能累了,這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開,然後用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。
當你去洗洗手時,兩手儘量揉搓發熱。中午吃完午飯,可以在樓下或走廊裏健走30分鐘,注意速度和姿勢,同時還可以和同事聊聊天,或給朋友打個電話。
下午坐在椅子上感覺有些疲勞,這個時候你可以做搓面動作,把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反覆揉搓,到面部發熱爲止。然後閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。
在座位等電話的時候,你可以挺直背部,握拳,伸直拇指,兩臂向後,拇指指尖垂直指向後背你的身體和椅子接合的部位及向上10釐米的面積區域,用拇指戳點,動作要慢,拇指尖碰到身體的時候儘量用力壓住,慢慢鬆開。
快下班了,用雙手擊打上臂和下肢,循環擊打5次左右。然後身體直立坐好,雙手手掌根部按摩同側的乳房,從肩胛骨的位置向下,觸摸到乳房後向下循環畫圓,反覆5次,力度要適中,然後做5次擴胸運動。
長假加班族需注意健身2
上班族健身鍛鍊的方式有哪些
原地跑:在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅持每天原地跑15分鐘。
上樓梯:每週上下樓梯三至四次,每次連續15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行:飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。
瑜珈:每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
跳舞:輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。
跳繩:只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
晨操:晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
喝水:衆多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水,瘦身效果明顯。此外,白領在辦公室健身方法有哪些?詳情可閱讀:白領在辦公室健身方法有哪些?
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