一個月瘦10斤的方法
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一個月瘦10斤的方法,不良飲食習慣和不平衡的膳食結構纔是誘發單純性肥胖的主要原因,很多人肥胖後都開始想着要減肥,下面分享一個月瘦10斤的方法,一起來看看吧。
一個月瘦10斤的方法1
早餐:也是我比較發愁的了,每天都起得很晚,不過即使這樣我還是要吃的,大家懂得,我一般都是2個包子,一碗米湯,一杯豆漿,嗯,吃飽了纔有力氣減肥、有力氣學習啊。
午餐:中午一般我都不回家,在學校外面吃,但是太多油炸食品了,那些都是高熱量的惡魔,但是現在這些食物對我沒用誘惑力。我中餐只吃一小碗米飯,2份素菜,1份肉菜,或者吃點麪食,當然這些食物的熱量我都能接受。而且每次也能吃很飽了,因爲人家還要長身體嘛。
晚餐:晚餐吃的少點,一般都在八點之前解決,吃的時候比較慎重的,米飯吃的'比較少,多吃蔬菜之類的有飽腹感,偶爾也有進行加餐,不過只吃一個全麥麪包,不然晚自習容易餓。反正無論如何也不要過分壓抑自己的食慾。
運動方面的話,我每天晚上睡前都會做空中踏車,這個方法對瘦腿特別好,但我看到很多姐姐也都堅持不了呢,不過我每天都會堅持做的,先從50個開始,每天加10個,每天200個是我做最多的了。
然後就是仰臥起坐,我每天睡覺前也會去做,體育課這個學過的,我做的很標準哦,每天也做30個吧,有減小肚腩的效果啊。
另外,都說“快走”運動對減肥特別有幫助,我每天上下學都會走路回家,我走路很快的,每天20分鐘到家,並且上下教學樓的時候也快走,每天也相當於快走1小時了,一萬步左右,這樣的減肥想不瘦都難吧,哈哈。
還有一點,自己在做完運動之後,最好可以放鬆腿部,比如說可以做一些瘦腿按摩或拉伸之類的小動作。我還會跳繩,每天也跳200多下,如果時間充裕的話會更多,就是這些運動,其實我每天做的還不到一個小時。其實,減肥和學習一樣,持之以恆,不能浮躁。
一個月瘦10斤的方法2
減肥禁忌
肥胖往往與下列不良生活習慣有密切關係,故應及時加以糾正。
一、早晚餐安排不妥有些人早餐不吃,晚餐豐盛,睡前又加餐。這種習慣不僅容易導致肥胖,而且易引起冠心病、壞死性胰腺炎等嚴重疾病的發生。
晚上由於迷走神經興奮,促進胰島素分泌,脂肪合成增加,且夜間活動少,熱量消耗也少,故太晚進餐或晚間過飽甚而吃夜宵者容易發胖。曾有這樣一句名言:“什麼時候吃比吃什麼都重要”。因此早餐應吃飽,晚上應吃少。
二、貪食攝食過量,攝入熱量過多。
這是形成肥胖的主要原因。有人把吃喝作爲人生追求之目的,在“不吃白不吃”、“寧傷脾胃,不傷感情,滿杯飲”的思想影響下,往往多食。有人以酒解愁,以食解憂,於是無節制地吃各種各樣的食品而致胖。
三、快食吃飯時間不定,往往開飯延遲,飢腸轆轆,形成狼吞虎嚥與暴飲暴食的習慣。
四、偏食如偏愛甜食、肥肉、豬內臟、奶油、巧克力、油炸食物,喜吃肯德雞、漢堡包等洋餐,使營養素不能均衡地供給。
五、代食指早餐不進食,用午餐來補充,使午餐攝入過量導致胰島素分泌突然增加,因而造成了脂肪合成增加。
六、油和糖用量過多
一般人都知道豬油不能多吃,但卻認爲素油可以多吃,故往往用量過大。事實上燒素菜時用的豆油、菜油、花生油等也是脂肪,它所產生的熱量,與豬油等高脂肪食品相同,每1克可產生9千卡熱量,因此也不宜多食用。至於有人燒菜時還加放砂糖,日積月累,攝入熱量不斷增加,肥胖就在不知不覺中發生了。
七、常吃油炸食品,經常“包乾”剩菜、剩湯、剩飯。
八、以車代步、以電梯代爬樓梯。飯後即睡,或飯後坐着甚至躺着長時間看電視、玩電腦。不願做家務,生活自理差。
肥胖人在體力、耐力、運動及靈敏度等方面均低於正常人,因此更懶於活動,有人甚而陷入愈胖愈懶動,愈懶動愈胖的惡性循環。
減肥誤區
減肥等於節食?
“爲了減肥,不吃飯了。”這是不少女性的“減肥宣言”。爲了瘦一點再瘦一點,她們往往不吃米飯或者用水果蔬菜代替正餐。
上海中醫藥大學教授楊柏燦教授告訴記者,一時興起盲目節食的做法不僅不利於減肥,還會對身體健康造成不必要的影響。
盲目節食雖然能在短期內產生體重減輕的假象,但一旦恢復正常飲食,極易引起體重的反彈,造成“越減越肥”的結果。同時,刻意的過度節食還會大大降低生活質量,導致機體營養失衡,長此以往會使人體的基礎代謝率下降,從而出現面黃、乏力、虛脫、精神不振等病症,更嚴重者甚至會患上厭食症。
事實上,不良飲食習慣和不平衡的膳食結構纔是誘發單純性肥胖的主要原因。因此,減肥並不意味着盲目刻意地進行節食甚至絕食,而是要從根本上改變自身的不良飲食習慣和結構,奉行科學合理的飲食原則,包括健康的飲食結構、必需的營養攝入、規律的餐飲習慣和科學的烹調方法等。
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