局部運動減肥的最好方法
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局部運動減肥的最好方法,現在減肥運動已經很普及了,無論是哪個年齡階段的,都存在着肥胖的問題,每個人肥胖的問題不一樣,所以有多種局部減肥運動,下面看看局部運動減肥的最好方法。
局部運動減肥的最好方法1
快速瘦臀減腰腹上的肉肉 局部運動減肥的最好方法
減上腹部贅肉:減上腹部贅肉最好的方法也是我們常常提到的仰臥起坐,但在做這個動作的時候,不要完全“坐”起來了,對脊柱不好,也最好不要把雙手放在腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
減下腹部贅肉:下腹部贅肉太多,就會形成我們常說到的“小肚腩”。瘦腹動作:雙腿合攏伸直,平躺在牀上,緩慢的擡起雙腿,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。
減腰部兩側贅肉:平站在地面上,打開雙腳與肩同寬,打開雙手使身體呈“大”字型,然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右重複動作數次。
另外,用搖呼啦圈的方式來減肥腰部兩側的贅肉也是超有效的。但要注意的是有氧運動要持續半個小時以上纔會開始消耗脂肪,所以每次搖呼啦圈最好夠半個小時,一週後能明顯感覺到腰部兩側的肌肉收緊。
減臀部贅肉:面朝下平躺在牀上,伸直雙腿,然後做游泳拍水的動作,雙腿交替反覆往上擡,動作不用 太快,注意動作時胯部不要離開牀。左右各一次爲一次,15次爲一組,每天做3-4組即可。
減胯部贅肉:平站在地面上,右腿向右側擡起,保持膝蓋向着前方。慢慢擡起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下,接着換另一側腿繼續重複動作。
局部運動減肥的最好方法2
1、瘦腹部 腹部分爲上腹部和下腹部,上腹部爲靠近胃的部位,那麼就需要通過仰臥,平躺在牀上將雙手扶住自己的耳朵,注意了並不是仰臥起坐,而是仰和臥,一定不要做起來,不然會傷到自己的脊椎部位。而下腹部就是最容易出現贅肉的地方,俗稱“小肚腩”,有小肚腩我極爲的難看,特別是穿很顯身材的衣服,小肚腩突出就影響了美感,減小肚腩的運動同樣是平躺在牀上,雙腳併攏並且伸直,然後慢慢擡起與身體形成90度即可,每次大約15分鐘。
2、瘦腰 腰部也是極爲容易堆積脂肪的地方,特別是白領們坐姿不正確更加會令自己有“游泳圈”。那麼不僅僅要改變自己的坐姿外,還要沒有養成轉呼啦圈的有氧運動,可以消耗腰部的脂肪,每次半小時的'時間,一週之後可是會有明顯的效果噢,腰部兩側的肉肉變得很緊實,腰部的線條也會很明顯的呈現S曲線。
3、提臀 臀部要翹那麼穿褲子就會很有美感,身體的曲線也會呈現凹凸有致。可是臀部上的肉肉很鬆散的話,屁股就會顯得很扁平,可謂是美觀全無。每天晚上在睡覺前趴在牀上,兩腿要伸直,然後做游泳拍水的動作,兩腿也要交替的擡起,動作要緩慢,胯部不要離開牀噢,每次做15分鐘。
4、減大腿 大腿也是一個容易堆積脂肪的身體部位,常翹二郎腿也是很容易造成大腿變粗的原因之一。因爲翹二郎腿容易導致血液不能夠暢通的循環,阻礙了代謝,所以要決絕翹二郎腿。瘦大腿可以做下蹲、站立的運動,可以在休息的時候,站立起來,將雙腿打開與肩膀同寬,然後腳尖向外,慢蹲之後在緩慢的站起來,動作一定要緩慢纔可以。
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