冬季游泳的好處有哪些

冬季游泳的好處有哪些，對於冬泳不少人都不是很瞭解，其實冬季游泳需要消耗大量熱量，對減肥很有作用，而且冬泳時吸氧量變多，可以鍛鍊肺活力。以下分享冬季游泳的好處有哪些？

冬季游泳的好處有哪些1

冬天非常適合游泳，冬天游泳對身體健康非常有好處。

1，參加冬泳的人普遍受益。通過冬泳提高了生活質量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也較少罹患其他疾病。

2，祛病抗衰，對高血壓有一定的調節作用；在一定範圍內降低高血脂和高膽固醇。冬泳能增強對冷剌激的適應能力，冬泳能提高機體的抵抗力，冬泳可以延緩衰老進程。

3，冬泳像血管體操一樣，增加血管彈性，加速血流速度，可以減少與衝刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，減少與推遲動脈硬化，預防血栓的形成和冠狀動脈梗塞。

4，可以增強心肺功能。冬泳後心肌收縮力增強，血液循環加速，促進身體各系統功能，向好的方面發展。

5，可增強自身的免疫力，免疫力是指機體對入侵的病原體的防範和抵抗力。冬泳人泳後許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。

6，冬泳有促進內分泌的作用。人體在接受強冷剌激後，通過神經系統立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應的激素，即所謂神經體液。再通過相應的神經中樞調整相應器官生理功能，建立新的平衡。按理說，各腺體分泌功能本應隨年齡增長而減退，但經測試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。

7，冬泳可延緩神經系統，特別是中樞神經的衰退。

8，冬泳增強消化系統功能。由於熱能過多的消耗，故消化能力增強，所以，食慾大增，全身代謝功能普遍增強。

另外，通過冬泳鍛鍊普遍感到心理上的滿足。通過強冷剌激後所產生的欣慰感，冬泳這種心理上和精神上的不斷充電，對機體各系統生理功能定會產生積極的影響。這樣，身心在一個較高水準上的平衡，產生一種良好的循環。這就不難理解冬泳者爲什麼自找苦吃，而且長年甚至終生堅持冬泳了。

冬泳是冷水鍛鍊的最高形式，應該注以下事項：

有心臟病、肝病、腎病和肺氣腫等病情較重的患者，以及尚未發育完全的孩子，不適合冬泳；感冒（包括輕微感冒）的初期和中期不能下水冬泳，感冒後期和即將痊癒時可以冬泳，酒後嚴禁冬泳；冬泳一定要控制遊量，一般情況下室內水溫在10℃至14℃時遊20分鐘左右（約200至500米），水溫在10℃以下時，應該每低1℃就少遊1分鐘，不要超量；冬泳鍛鍊的安全體溫是出水後5至10分鐘內測得腋下體溫不低於27。4℃，低於這個溫度對身體不利，總之以不打寒顫爲宜。

此外，冬泳要掌握四個原則：遊陽不遊陰、遊雨不遊風、遊雪不遊霧、遊清不遊渾。

冬季游泳的好處有哪些2

冬季游泳的好處有哪些

1、冬季游泳的好處有哪些之祛病抗衰

冬季游泳可以祛病抗衰,對高血壓有一定的調節作用;在一定範圍內降低高血脂和高膽固醇。冬泳能增強對冷剌激的適應能力,冬泳能提高機體的抵抗力,冬泳可以延緩衰老進程。

2、冬季游泳的好處有哪些之增加血管彈性

冬泳像血管體操一樣,增加血管彈性,加速血流速度,可以減少與衝刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇,減少與推遲動脈硬化,預防血栓的`形成和冠狀動脈梗塞。

3、冬季游泳的好處有哪些之增強自身免疫力

可增強自身的免疫力,免疫力是指機體對入侵的病原體的防範和抵抗力。冬泳人泳後許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明顯增加。

4、冬季游泳的好處有哪些之改善消化功能

冷水能改善人體消化系統的功能,由於呼吸加深,膈肌升降幅度加大,從而加快腹腔的血循環,加強胃腸蠕動,並對鄰近器官起到按摩作用。

5、冬季游泳的好處有哪些之保養皮膚

堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤,富有彈性。其原因是,冷水刺激後,皮膚血管強力收縮,皮下脂肪增厚,血液循環旺盛,營養充分。

6、冬季游泳的好處有哪些之精神充電

通過冬泳鍛鍊普遍感到心理上的滿足。通過強冷剌激後所產生的欣慰感,冬泳這種心理上和精神上的不斷充電,對機體各系統生理功能定會產生積極的影響。

冬季游泳的誤區

1、以爲冬泳包治百病

冬泳從本質上講是一項體育運動,一些人希望通過冬泳的方法治療疾病,必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力,能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經常可以看到某人因爲堅持冬泳治好了疾病的報道,但是,我國在這方面的研究還很有限,個別的例子和經驗並不具有普遍性。

2、以爲所有的人都適合冬泳

有較嚴重疾病的人,如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風溼性心瓣膜病人、癲癇病人等,都不宜參加冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳,也應有一個循序漸進的過程,最好從夏秋季開始,使身體逐步適應。

3、以爲遊的時間越長越能鍛鍊身體

專家表示,不同的人冬泳的時間應因氣溫、水溫和人的體質而異。有兩種現象值得注意,一是在水裏遊的時間過長,上岸後全身麻木、冷顫不止,另一方面刺激過度,容易引起皮質系統衰竭而損害健康。另一種現象是在水裏的時間太短,剛下水就上岸,沒有經受充分的刺激,達不到鍛鍊的效果。

冬季游泳要注意什麼

1、冬季游泳前不要喝酒

冬天游泳下水之前要注意不要喝酒。酒精會使血管擴張,短時間能使人覺得紊亂,但是也容易使體溫散失加快。同時冬天游泳時正常的寒冷與溫暖的階段也遭到破壞。再加上究竟會麻痹中樞神經系統,降低心肌的收縮力,影響心臟的功能。

2、冬天游泳時間不過長

冬天有用的時間應該控制好,每次鍛鍊的時間應該逐漸增加,以循序漸進爲原則,但是每次下水的時間以持續5~8分鐘爲宜,隨着身體適應力的不斷增強以及自身的身體感覺良好,可是將時間適當延長,但是也不要超過15分鐘。

3、冬天游泳熱身準備充分

冬天氣溫較低,身體關節相對脆弱。運動也更容易出現損傷。所以在進行遊泳之前一定要進行充分的熱身準備運動,將全身的關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動,重點熱身腿、臂、腰,以防游泳過程中發生抽筋。一般來說,準備活動時間大約在5—10分鐘,以感到身體微微發紅、發熱爲好。