讓你越減越肥的運動誤區
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讓你越減越肥的運動誤區,現在不論是男人和女人都會去減肥,很多小夥伴在減肥的時候,都走過減肥的誤區,不僅越減越肥,而且還對身體造成損傷,下面分享讓你越減越肥的運動誤區
讓你越減越肥的運動誤區1
誤區1:偶爾的運動也能減肥。偶爾一次的運動基本上可以忽略不計,有時還會有反效果,讓你越減越肥。因爲運動,會讓身體裏產生的一種乳酸,這種物質需要靠運動排出。若只是偶爾的一次運動,只會讓它堆積在身體裏,容易造成肌肉痠痛,還會讓你越減越肥。
誤區2:每天堅持同一種運動就能瘦。假設你每天堅持跑步,堅持一段時間後,你每天所消耗的熱量是呈遞減關係的。所以時間長了,身體也習慣了這種運動方式,那麼它減肥的效果也會越來越差。運動的形式不要居於一種形式,每個階段改變一下運動方式,纔是正確的運動方法。
誤區3:不管運動長短,只要運動了就能瘦。這個觀念是錯誤的。在運動的半小時以前我們體內消耗的是糖元,在半個小時以後我們身體消耗的能量纔會轉向脂肪,所以運動時間也是相當重要的。
誤區4:認爲爆發力運動能達到減肥的效果。人的肌肉分兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。而白肌主管強烈運動,它的橫斷比較粗,因此強烈的運動會加強肌肉的堅實度,會越練越粗壯,並不能達到減肥的效果。比如說跑步和跳芭蕾舞的人,他們每天有大量的強烈運動,但是腿步肌肉卻非常發達。
誤區5:認爲高強度運動能達到減肥的功效。當人進行這種運動時,肌體會處於無氧代謝狀態,它是靠分解人體內的糖元來提供能量的,這時血糖會降低,導致含量俱增,這樣還能減肥嗎?
誤區6:常溫瑜珈能減肥。瑜珈是一種無氧運動,在運動過程中,雖然你會感覺汗流浹背,呼吸急促,可遺憾的是它並不能幫助你的機體減肥,雖然有塑身的功能,但它並不屬於消耗脂肪的有氧運動。
誤區7:呼啦圈能減肥。這同樣是種誤區。它的運動量非常之小,連消耗糖元的效果都達不到,又怎麼消耗脂肪,何來減肥之說呢?
讓你越減越肥的運動誤區2
一,過於的看重體重。
很多減肥的小夥伴,一天都要稱好幾次體重。每次瘦掉一斤都感覺到非常開心,但是體重上漲了之後,又覺得反彈。其實對於健身來講,體重只是一個參考,千萬不要過重的看重體重,否則也會阻礙自己健身的積極性。
減脂,就是要減去身上多餘的脂肪。而在此過程中,最理想的狀態是體重不變,肌肉含量增加,同時脂肪含量減少,那麼對於塑形和保持身材是非常完美的。如果過於的看重體重,那麼身材的變化一點也看不到,是很容易半途而廢的。
二,覺得運動量越大越好。
很多人在減脂的過程中,都要想盡辦法讓自己消耗更多的熱量,才能看得見體重快速的瘦下去,而拼命的增加力量和有氧訓練。覺得每次全身汗流浹背,肯定能消耗更多的熱量,體重也就會快快地減少。
雖然這樣的方式能夠起到很快的減重效果,但是對於減脂來講,並不建議這類方法。因爲如果堅持以上方法,不僅會導致身體疲憊,而且減肥人羣不能夠長期的`堅持下來,而且短期內減掉非常多的體重,那麼多半是水分、糖以及自身的肌肉,並不是完全都是脂肪,脂肪只佔了其中的小一部分。
建議在減脂的過程中,需要循序漸進,千萬不要盲目的挑戰大運動量,否則有可能會導致身體受傷。
三,從來不進行力量訓練。
很多小夥伴都知道,想要減肥,那麼多進行有氧運動,能夠起到很好的減脂效果。一方面有氧運動,確實能夠提升減脂的效率。
但是,如果只堅持有氧訓練,那麼身體會很快的適應,不僅減脂效率會慢慢低下,而且身體的肌肉也會逐漸的流失。
建議在減脂的時候,增加力量訓練,不僅能夠促進肌肉的增長,而且還能夠保持自身的代謝率,同時降低自身的脂肪消耗,多餘的熱量,讓自己的身材有着明顯的變化,同時脂肪在加速的減少。
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