什麼運動越減越肥
本文已影響1.03W人
本文已影響1.03W人
什麼運動越減越肥,身體是我們生活的基礎,運動是我們維持身體機能的重要途徑,經常運動有利於增強我們的心肺功能,運動對三高人羣的重要性不言而喻,和小編一起看看什麼運動越減越肥,知識。
什麼運動越減越肥1
大運動量運動
若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作爲主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後,血糖水平會降低,血糖降低是引起飢餓的重要原因,這時人們往往會食慾大振,這對減肥是極爲不利的。
體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分爲兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
短時間運動
在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後,運動所需的能量才以脂肪供能爲主。如現在常見的跳健身操減肥塑身,持續時間大約只有1個小時左右。也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動,其減肥效果自然不言而喻。
快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分爲兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
總是做相同的運動
加利福尼亞洲<<如何保持身材苗條>>主編裏奇說,“人們工作中30分鐘內總是堅持同樣單調的動作,機體一開始會消耗能量,然而機體慢慢適應後消耗的能量將會降低。”更有效的方法是改變你的活動項目,像變換一下頻率或者改變每次的外出旅行爲到體育館做運動,每3到4周變化一下活動項目。
不能集中精力
如果你一邊運動一邊看電視,此時你沒有集中精力,也就麼沒有達到機體的`負荷,消耗的能量將減少。跑步運動中,不要一味的放鬆,試着做些間歇性運動的動作。在跑步機上做5-6分鐘的熱身運動後,再做一分鐘的極限運動,然後降低運動強度活動2分鐘,前後扭轉身體5圈,以確保在你做每項運動前都有一個充足的間歇期。
什麼運動越減越肥2
是什麼原因導致你越減越肥
首先得知道究竟是什麼原因導致運動減肥不成功的?其實有時候減肥不成功不是因爲你不能堅持,而是可能因爲細節這方面的東西把握的不夠好。比如說,大家都知道刮痧瘦腿效果非常明顯,但爲什麼有些MM就是沒有效果呢,其實原因是因爲漏掉了按摩。刮痧之前要先把腿部按軟後,減肥效果纔會事半功倍。
還有些MM把汗流的多少與減肥效果的多少掛鉤,認爲汗流的越多,減肥效果就越好。所以在運動時,會穿上緊身衣將自己包的緊緊的,目的就是爲了流更多的汗。其實不然,持續的運動可以讓你揮汗如雨但是甩掉的並不是身上的脂肪,而是多餘的水分罷了,休息過了一段時間喝點水就又補充了。這樣的鍛鍊只是鍛鍊了肌肉,但並不會減輕體重。
另外,運動減肥也是要達到一定的時間量的,就拿有氧運動來說,每天至少要達到20-30分鐘左右纔能有效燃燒到身體脂肪,達到減肥效果。那些只短短運動十多分鐘的人,就想靠運動達到減肥效果,幾乎是不可能的。
減肥運動爲什麼越來越胖 運動減肥越來越胖怎麼回事
大家注意:越減越肥的減肥法
越減越肥N個減肥陷阱讓你瘦不下來
別再自毀身材了 讓你越減越肥的3種減肥方法
越減越肥?警惕10個錯誤減肥習慣
6種最常見的減肥誤區 讓你越減越肥
爲什麼會越減越肥 4個原因讓你瘦不下來
小心越減越肥!減肥停滯期的NG行爲
減肥必知10個瘦身誤區 會讓你越減越肥
動感單車阻力越大減肥效果越好嗎 動感單車阻力多少適合減肥
運動減肥爲什麼越來越胖
越減越肥?你減肥觀念有誤
10個錯誤減肥法 讓你越減越肥
越運動越胖是怎麼回事
越運動腿越粗怎麼辦
女人減肥4大雷區 讓你越減越肥
曝光10個最傷身的減肥法 越減越肥
小心越減越肥 5個減肥禁忌不要犯
運動量越大減肥效果越好嗎
越減越肥?警惕6大水果減肥誤區
八種最錯誤減肥法 讓你越減越肥
冬天運動不出汗能減肥嗎 運動到出汗就能減肥嗎出汗越多越能減肥嗎運動強度多大能減肥冬天怎麼運動減肥
減肥運動有哪些:這3種運動讓你越練越胖