立臥撐跳正確姿勢是什麼

立臥撐跳正確姿勢是什麼，說到俯臥撐大家都很熟悉，不少人每天都會堅持進行俯臥撐的鍛鍊，但是如果說到立臥撐，這是很多人都不太瞭解的，下面我們一起去看看立臥撐跳正確姿勢是什麼。

立臥撐跳正確姿勢是什麼1

立臥撐跳怎麼做

立臥撐跳本身並不是一個單獨的動作，而是綜合了其他動作，包括俯臥撐、深蹲和跳躍。想要做好立臥撐跳，就需要一定的身體素質作爲基礎，首先，我們需要掌握俯臥撐的正確做法，然後還要規範深蹲的做法，只有在這個基礎之上，才能夠進行立臥撐跳的練習。如果連俯臥撐都做不了幾個的話，最好不要練習立臥撐跳。

立臥撐跳正確姿勢

開始做立臥撐跳之前，我們要進行熱身。然後，先蹲下，雙腿用力向後踢出，做一個標準的俯臥撐，之後收回雙腿，起身做一個深蹲，藉着用力跳躍一下，這是一套立臥撐跳的動作。之後只需要重複進行鍛鍊即可。對於初學者來說，可以不用做得太快，只要能把這幾個動作銜接上就好，做多了，熟練度就能夠上去了。

立臥撐跳注意事項

立臥撐跳的運動強度很大，開始訓練之前，一定不能省略熱身這個關鍵的環節。除此之外，我們還需要注意，如果是想要減脂，那麼最好控制運動強度，不要做太多，因爲這個運動能夠很快地將我們的心率拉昇到極值，做得太快太多，心率每分鐘超過150次，就變成了無氧運動，這會增肌，而不是減脂。因此，控制強度很重要。

立臥撐跳正確姿勢是什麼2

1.準備動作

手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。

2.下放過程

下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向打開。

3.推起過程

向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。然曲臂降低身體，直至胸脯將要貼近地面，然後再恢復到起始動作。

4.手臂發力

手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。

5.做立臥撐能避免很多疾病

每天100個立臥撐可以避免很多關節疾病。最典型的是對肩關節炎、膝關節炎都會有很大的幫助。甚至因爲俯臥撐對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人，改善腰背痠痛問題。

6.做立臥撐可以練肌肉

可以很好的在初期幫助你增大胸肌，增粗手臂。很多人通過俯臥撐收穫了很多，比如更粗的手臂，更性感的.胸肌。

7.做立臥撐的適宜時間

最好是下午晚飯前，經過一天的活動，分泌活躍，身體的承受能力比較高，同時消耗掉午飯的剩餘能量。晚上8點左右也是個不錯的選擇。而且運動前熱身和運動後抻拉肌肉是必要的，可以減少肌肉的痠痛感，有利於身體，而且方便堅持下去。