淺談健康運動該遵守的原則
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淺談健康運動該遵守的原則,運動養生,既可以維護健康、增強體質,還可以延長壽命、延緩衰老,但運動也要講究方法,不然會事半功倍。下面就一起來看看淺談健康運動該遵守的原則。
淺談健康運動該遵守的原則1
1、運動時間,因時制宜
一般來說,早晨運動較好,因爲早晨的空氣較新鮮,而室內的氧氣經過一夜的睡眠後,大部分被人吸收了,二氧化碳的濃度相對增多,到室外空氣清新的地方進行運動鍛鍊,即可把積聚在身體內的二氧化碳排出來,吸進更多的氧氣,使身體的新陳代謝增強,爲一天的工作打好基礎。
此外,午睡前後或晚上睡覺前也可進行運動,以消除一天的緊張,輕鬆地進入夢鄉,但運動不要太激烈,以免引起神經系統的興奮,影響睡眠。總之,許多健身運動,隨時都可以做,多少做些,都是有益的。
但稍微劇烈的運動,不要在吃飯前後進行,因爲在飯前呈現飢餓狀態,血液中葡萄糖含量低,易發生低血糖症;飯後劇烈運動,大部分血液到肌肉裏去,胃腸的血液相對減少,不僅影響消化,還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。
2、運動適度,不宜過量
對於正常成年人的運動量,以每分鐘心率增加至140次爲宜;而對於老年人的運動量,以每分鐘增加至120次爲宜。
3、運動項目,因人制宜
對於老年人來說,由於肌肉力量減退,神經系統反應較慢,協調能力差,宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身能得到活動的運動,像步行、太極拳、慢跑等。而對於年輕力壯、身體又好的人,可選擇運動量大的鍛鍊項目,如長跑、打籃球、踢足球等。
此外,每個人工作性質不同,所選擇的運動項目亦應有差別,如售貨員、理髮員、廚師要長時間站立,易發生下肢靜脈曲張,在運動時不要多跑多跳,應仰臥擡腿;經常伏案工作者,要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目,又由於用眼較多,還應開展望遠活動。
總之,體育項目的選擇,既要符合自己的興趣愛好,又要適合身體條件,對腦力勞動者來說,宜少參加一些使精神緊張的活動,而體力勞動者則應多運動那些在職業勞動中很少活動的部位。
4、提倡持之以恆
人貴有志,學貴有恆,做任何事情,要想取得成效,沒有恆心是不行的。古人云:“冰凍三尺,非一日之寒”,說的就是這個道理。這就說明,鍛鍊身體非一朝一夕之事,要經常而不間斷,三天打魚兩天曬網是不會達到鍛鍊目的的。運動養生不僅是身體的鍛鍊,也是意志和毅力的鍛鍊。
如果因爲工作忙,難以按原計劃時間堅持,每天擠出10分鐘,8分鐘進行短時間的鍛鍊也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛鍊,在院內、室內、樓道內做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。
正確的鍛鍊方法是運動量由小到大,動作由簡單到複雜。比如跑步,剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些,經過一段時間鍛鍊,再逐漸增加跑步的速度和距離。
淺談健康運動該遵守的.原則2
運動應遵守的原則
1.自覺性原則。
從事鍛鍊必須有明確的健身目標,自覺地從事鍛鍊。自覺是指鍛鍊時要認真,心無旁鶩,專注肌肉的張弛,關節的反覆,呼吸的出入,節奏的疾徐,動作的屈伸,使身體、精神、心智都得到鍛鍊,並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。
2.全面性原則。
全面,一是指身與心都應受到鍛鍊。二是指各器官系統、身體的各部位能受到鍛鍊和協調地發展。三是指項目選擇應該多樣化,長跑、太極拳、體操、球類等項都應該選一些,不宜偏重某一項。
3.經常性原則。
鍛鍊身體一定要持之以恆,要使之成爲日常生活的一部分,不要一曝十寒。每天堅持鍛鍊不容易做到,每週鍛鍊一次,對年輕人不能起到健身效果的積累作用,一般說每週有2~3次的課外鍛鍊爲佳,並持之以恆。
4.適量性原則。
運動有兩個目的:加強體能和保持健康。不同年齡、體質、運動目標,有不同的運動量。要知道什麼樣的運動適合自己的年齡,有一個大略的計算方法:220-年齡=每分鐘心率。重量的負荷,體弱者能逐漸改善自己的適應力,健康的人能提高適應能力,運動員則能進一步發展自己的適應能力。
對同一個人來說,運動負荷並不是固定不變的,在不同的階段,都要做到量力、漸進,並根據氣候、營養、環境、興趣採用適宜的方式、適當的強度進行鍛鍊。一般來說,如果以保健爲目的,適量的運動是每週3次,每次30分鐘運動爲宜。定期運動最好是選擇對心臟有益的有氧運動,如跑步和游泳等。
5.針對性原則。
針對性是要求從實際出發,根據個人的體質、健康水平,有針對性地選擇鍛鍊方法。運動時可以使心率達到120-150次/min,高則可達到180次/分(但不宜持續太久)。有慢性疾患的可運用按摩、氣功、太極拳、武術等祖國傳統方法進行鍛鍊。目前國外興起有氧訓練方法,採用跑和走的形式進行鍛鍊(12min跑即是這種方法之一);都可取得較好的效果。
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