教你怎麼瘦腿更有效
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教你怎麼瘦腿更有效,很多上班族面臨這樣一個問題:久坐不動極易發胖,而要想把大粗腿瘦成美腿,很多女性不得要領,事實上掌握好了方法,瘦腿就不是一件難事,來看教你怎麼瘦腿更有效。
教你怎麼瘦腿更有效1
第一招:有氧運動瘋狂燃燒卡路里
選擇消耗較大的有氧運動,比如:騎單車,跳繩以及跑步等等。每次持續在60分鐘以上,每週5次,一個月後你會發現顯著的區別。
第二招:往高處走
平時喜歡爬山的小夥伴們更加有理由多出去走走啦,但是喜歡宅在家的美女們也不用擔心,只要將你的跑步機調整一些坡度開始跑步,你會明顯地感覺到心率變快並且更加有針對性的讓腿部減脂。
第三招:針對性的動作強化
如果你已經做到了以上兩點,那緊跟着就可以做些無氧運動,比如扎馬步深蹲等等,塑造翹臀的同時又能瘦腿。
第四招:飲食同樣起着關鍵的作用
少吃含糖份和澱粉的精緻碳水化合物,而是選擇蛋白質和纖維的'複合碳水化合物。蛋白質會給你補充身體所需的能量,而纖維則是增加飽腹感。
第五招:常吃健康的小零食
兩餐之間爲了避免過度飢餓而暴飲暴食,平時可以多吃一些富含高蛋白以及纖維的小零食,控制在150卡路里之內就好啦。
第六招:記錄你每天攝入的卡路里
光靠鍛鍊減肥是不夠的,還要減少熱量的攝入才行,所以做個細心的人,把每天吃的東西記錄在日記本上。
據研究顯示,但凡記錄下來的小夥伴們看看自己一週的飲食之後只會每天減少,不知不覺地管住了嘴,自然也就能掉肉了。
第七招:多喝水
每次多喝一杯水你就會發現減少了果汁和汽水的攝入。尤其是糖分,所以多喝水讓身體水分充足更加有利於減肥。飯前一大杯水也能控制食慾讓自己沒那麼貪吃呢。
教你怎麼瘦腿更有效2
推拿大小腿
用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
將腿平伸在牀上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次爲1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
扭膝
兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。
扳足
兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。
輪蹬
坐在牀邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
搓腳
雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
暖足
俗話說,“暖足涼腦”,暖足就是每晚要用熱水泡腳,並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
微點評:腿瘦下來,穿衣神馬的才更好看哦。而且以上這些小動作不但是很好的瘦腿方法,同時也能起到很好的保健作用,值得試試。如果您還想了解更多健康資訊,歡迎繼續關注微微健康網的運動保健頻道。
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