夏季減肥會“算計”的人容易瘦
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夏季減肥會“算計”的人容易瘦,我們都知道肥胖會導致很多疾病,不少肥胖人羣開始採用節食、運動,減肥藥等方法可還是依舊肥胖,下面小編來分享夏季減肥會“算計”的人容易瘦。
夏季減肥會“算計”的人容易瘦1
減肥要養成“算計”的好習慣
體脂率、內臟脂肪等都是與肥胖相關的指標。體脂率是指脂肪占身體的比率,男性體脂率20%,女性30%爲正常。基礎代謝是指維持人的體溫、呼吸等生命活動所需的能量消耗。
基礎代謝越旺盛,越能保持健美身材。BMI值(體重÷身高的平方)是體重指數,理想BMI值在22至24之間。從去年開始,國內減肥者已嘗試使用去年上市的歐姆龍HBF-356型體重身體脂肪測量器(V-BODY),來監測這些身體指標,以指導減肥。
體脂肪減少是減肥最終目標。但自己該怎麼減?如果不“算計”好,減肥就會很“盲目”。如有些人,不胖不瘦,或者只是局部有些胖,體重也正常,計算出BMI值也正常。
這個時候,就不知道到底該不該減?如果不減,這些人雖然BMI正常,但也許和豐滿的人一樣體脂很高,光計算BMI根本不瞭解真實身體情況。隨着年齡增大,體內脂肪越來越多,人也就真的胖起來了。
另外,減到什麼程度也要“算計”好。以往減肥一直很困惑,爲什麼反彈總是甩不掉?這是因爲減肥時,只減掉了水分和肌肉,最該減的脂肪沒有減掉,所以體重雖然下降,但營養一旦恢復,反彈也就跟着來了。
這些困惑,還得依靠體重身體脂肪測量器對身體指標全面瞭解後,才能針對性提出減肥方法。
按肥胖類型開“減肥處方”
有三種肥胖類型,是我們經常碰到的。使用體重身體脂肪測量器,減肥者能判斷自己所屬的肥胖類型,從而對症開方,找出適合自己的減肥方式。
第一種是“隱形肥胖”
19歲以上的女性,3箇中就有1個屬於“隱形肥胖”,BMI值低,但體脂率超標,即身體中脂肪多,肌肉佔比率較低。由於沒意識到自己是“隱形肥胖”,平時不怎麼運動,攝入的熱量比一般人更容易轉化成脂肪。
這類人羣也不要急,在生活習慣上記住三句話“睡覺不過11點,麪包要吃全麥的,少食多餐吃5頓”。在運動安排上,記住三個20分鐘,每天20分鐘羽毛球,20分鐘跳繩,20分鐘跳臺階。
第二種是典型“肥胖”類型
體脂率和BMI值都超標的人都屬於這類類型,大街上常見的`“小鴨梨”、“將軍肚”大都屬於這一類型。典型“肥胖”最容易引發生活習慣病,而且年齡越大,減肥難度越大,他們應比一般人更積極控制體重,應長期保持良好的生活習慣,不暴飲暴食,不過量飲酒。晚飯後步行45分鐘,每天騎自行車上班,週末假日朋友聚會經常去登山、游泳、打打球。
第三種屬於“肌肉型肥胖”類型
該類人羣的BMI值較高,但體脂率偏低,雖然看上去很胖,但因爲肌肉比率高,所以脂肪比較少。這一類型主要是以前從事過大量運動的人。
“肌肉型肥胖”最怕的就是停止運動。因爲不運動後,他們可能還會延續以往的飲食習慣。這時攝入的熱量因爲不運動很難消耗掉,脂肪大量增加,典型“肥胖”很快形成。
這類人羣減肥適合三七法,就是下午三點後不吃油炸、甜點,平時只吃七分飽,點心以蔬果如小番茄爲主,晚餐不吃肉。
夏季減肥會“算計”的人容易瘦2
3類體質讓你成爲“易胖人羣”
從中醫論點來看,臨牀上有3類體質是易發胖的不良體質,特別容易引起肥胖,包括:脾胃溼熱型、脾胃氣虛型、肝鬱氣滯或肝血瘀滯型,大多與新陳代謝失調有關。
爲了讓大家看的更爲明白,更有針對性,專家又將其分爲9個類型:
暴食型肥胖、胃火亢盛型肥胖、食滯型肥胖、三焦積熱型肥胖、壓力型肥胖(肝胃鬱熱型肥胖)、水腫型肥胖(痰溼內蘊型肥胖)、貧血型肥胖、疲勞型肥胖、內臟脂肪型肥胖。
消除易發胖的不良體質輕鬆減肥
徐小姐是辦公室職員,通過跑步和生酮飲食法,半年減了30斤。但化驗單上卻不容樂觀,尿酸、甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇都明顯升高。
也就是說,這種不吃主食的減肥法雖然能讓體重降低,卻嚴重損害了健康。
但專家說:只要通過科學減重,減下來10%左右的體重,這些指標都會得到改善,萌萌就是其中一個例子。
萌萌也是辦公室職員,8個月前體重達到了188斤,血脂、血壓、肝功能都出現了異常,但經過科學減肥,8個月後不僅體重降到了116斤,就連這些指標都恢復了正常。
首先:不吃主食易傷身
現在流行的“生酮飲食減肥法”就是完全不吃主食,但它其實是1921年美國約翰斯霍普金斯醫院治療難治性兒童癲癇所採用的方法,如果不在醫生指導下長期盲目應用,可能導致嚴重後果。
其次,碳水攝入過多或過少都可能減壽
專家建議:每人每天碳水攝入應爲3~7兩(生重),而減肥人羣應適當“多吃主食”,即每天攝入50%的碳水化合物、30%的脂肪,20%的蛋白質。
最後,減肥人羣應遵循總熱量控制原則
男性每天最多攝入1500大卡,女性每天最多攝入1200大卡。專家給出的月瘦8斤不反彈的減肥食譜,包括了早餐、午餐、加餐、晚餐,具體該怎麼吃?
經常聽到,我都健身減肥一個月了,怎麼還沒看見效果。
其實,健身你先要明白,健身減肥至少3個月才能看到明顯的效果。
這是因爲......
1、脂肪細胞的更新週期是 90-180天
我們身體細胞更新一次的週期是 90-180天,每天都有新的細胞自然產生,同時也有細胞自然消亡,脂肪是人體組織不可缺少的一部分,身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞,它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。
所以,你的脂肪其實就是身體組織的一部分,它不會因爲外力的作用或者被動的運動而消失。
2、我們的身體有驚人的記憶能力
身體是有記憶的:就像是頭髮掉了會在相同的地方長出來新的,而不會長在臉上或身體其他部位;手指出現了小傷口會重新癒合一樣;這是身體的記憶!
同樣身體對體型也是有記憶的,在身體的脂肪細胞快速下降時,身體會自動啓動保護系統防止脂肪快速流失,它會降低身體非正常消耗脂肪的速度,這就是很多人每天吃的少,食慾卻不強!
吃的少卻瘦不到標準,甚至會出現當你有幾天吃了多一點的時候,身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位,尤其是在腰腹部,你又胖了。
舉個例子,比如你的體重一直是130斤,你減了20天減下去10斤,但身體90-180天的週期內,還是會自動調節回到130斤,因爲,你的身體已經深深的習慣130斤這個美麗的數字啦!
3、正常情況下每個月減重8斤最健康
健康的人平均每月減八斤左右!所以,在減到標準體重以後,我們還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現在的體型,很多曾經使用過減肥藥的人、節食者或者身體患有疾病者,這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的。
如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎,你的體重纔不容易反彈。
因此,如果你打算開始一場美麗計劃,一場“嗖”變計劃,請真的給自己一個長期計劃“90-180”天。這是你和你自己身體鬥爭的必要週期,也是馴化身體的必要基礎。
成功的道路從來沒有輕鬆的,減肥必然是一個漫長的過程。許多依靠過度節食或減肥藥瘦下來的人,往往會快速反彈,其原因就在於她們的減肥速度過快,身體並沒有時間適應這種改變。
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