七個技巧加速脂肪燃燒
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七個技巧加速脂肪燃燒,很多人都以爲開始流汗之後就是在燃燒脂肪了,其實不是的,燃燒脂肪還是需要一段時間纔會有很好的效果,那麼現在分享七個技巧加速脂肪燃燒!
七個技巧加速脂肪燃燒1
1、安排好你飯前點心的時間
運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心,能使練習比往常更持久和有強度,燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話,血液會衝入胃中,將減弱運動效果。
2、通過你的鼻子來呼吸
運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩定心律,並且增強耐力,燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應,一定不要泄氣——這需要6至8次的練習才能達到。
3、最後做刺激心臟血管的運動
應該在做刺激心血管運動前做力量訓練。爲什麼呢?使身體熱身並開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘,因此,對於一個30分鐘的踏自行車練習,真正燃燒脂肪的只是後10-15分鐘的訓練。如果你一開始做一些舉重練習,當你開始踏自行車時,你的身體已經完成熱身,就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。
4、重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習,你的身體很快就會適應,最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑,第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習,下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是,要保持身體好動!
5、不要偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的,而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手,將抑制身體攝入充分的氧氣,從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶!
6、保持訓練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習,並維持儘可能長的時間。不過,如果你剛開始練習,間隔訓練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘,然後以每小時5英里的速度練習2分鐘,再回到每小時7英里(以此類推),做20至45分鐘的練習,能減去幾磅的體重並提高你的耐力。
7、增加一些輕量負重
這是一個事實:你擁有越多的肌肉,你就能燃燒更多的卡路里。因此,假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動,建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。這將緊緻肌肉,燃燒更多脂肪。
七個技巧加速脂肪燃燒2
1、多時間段補充水分
不要喝飲料,而是要多喝水。水是沒有熱量的,而飲料是有熱量的,會讓你發胖。胖子不要害怕喝水,你需要主動喝水,加速身體運轉,促進廢物的排出。
每天喝足10杯水,合計2L水左右,分爲多個時間段補充,可以稀釋血液濃度,提高身體代謝循環,減緩飢餓感的出現,有助於身體健康,加快燃脂速度。
2、細嚼慢嚥的吃飯習慣
研究發現,吃飯速度慢的人,不容易過量進食,腸胃也會比較健康。因此,平時要養成健康的飲食習慣,放慢吃飯速度,一口飯咀嚼20次,一頓飯堅持20分鐘。
身體釋放飽腹信號到大腦接收飽腹信號,停止進食是需要時間的。只有放慢吃飯速度,才能避免過量進食。
3、選擇小碗盤吃飯
曾經有研究發現,兩個人一起看電影,而一個人選擇大桶爆米花,一個人選擇小桶爆米花,一場電影后,大桶爆米花的人比小桶爆米花的人多攝入了30%的分量。
而平時選擇用小碗盤吃飯的人,進食量會有所控制,平均飯量攝入會比大碗盤吃飯的人減少10%左右。
因此,我們可以將家裏的'碗盤換成小一號的,平時少做一點飯菜,這樣可以不知不覺降低熱量攝入,提高減肥速度。
4、早一點睡覺
熬夜晚睡的人身體激素分泌會紊亂,皮質醇水平會提高、瘦素水平會下降,這會導致身體脂肪堆積,加速身材發胖,長期熬夜的人身體機能會加速老化,不利於健康體質的保持。
想要瘦下來,我們需要保持戒掉熬夜晚睡的習慣,堅持規律早睡,睡眠時間不要晚於23點,這樣可以避開宵夜,避免多餘熱量攝入,同時保持身體旺盛代謝,促進身體燃脂。
5、培養運動愛好
不要排斥運動,我們需要培養自己的運動愛好,平時可以多參加一些戶外活動,比如爬山、羽毛球、跳舞、籃球等運動,每週堅持3次以上的鍛鍊頻率,每次40分鐘以上,可以提高身體的熱量消耗,同時強化體能,促進細胞再生,抵抗身體的衰老速度。
6、減少久坐時間
如今很多人由於工作學習的原因不得不久坐,而長時間久坐會傷害自身健康,抑制下肢血液循環,加速脂肪的堆積,導致身材發胖。
爲了改善這一現象,我們需要有意識地多起來活動,平均每1小時起來活動10分鐘,做一組拉伸訓練、踮踮腳或者做一組深蹲、俯臥撐訓練,可以減少亞健康疾病的出現,提高身體的活動消耗。
7、多吃高纖維蔬菜
平時要學會多吃一些蔬菜代替各種高熱量的加工食品,多吃一些西蘭花、甘藍、白菜、黃瓜、番茄、芹菜、冬瓜、苦瓜等食物,這些食物的熱量低,可以減輕身體負擔,促進腸道蠕動,有效改善便祕,抑制脂肪堆積,幫你提高燃脂速度。
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