游泳健身的注意事項有哪些
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游泳健身的注意事項有哪些,游泳很多人都會,很多人喜歡將游泳作爲一項娛樂健身活動,游泳運動雖然好,但是也不是適合所有人蔘與,現在分享游泳健身的注意事項有哪些!
游泳健身的注意事項有哪些1
泳前保健
游泳時,肌膚在溼潤狀態下,由於光線反射作用,造 成日曬效 果會是乾燥時的三倍。泳後曝曬有害身體。水未乾時長時間曝曬,皮膚會出 現紅斑、水 皰、大面積皮膚剝脫,伴有針刺樣疼痛。還會由於損傷 皮膚細胞中的脫氧核糖核酸,使皮膚細胞發生變異,生長失控而成皮 膚癌。
泳後保健
游泳後,避免感染,及時洗澡,纔不會造成皮膚癢痛。如果耳朵進水,會使耳油的酸鹼度遭到破壞,影響耳油預防細菌感染的功能。這時,在游泳後,抹幾滴醋和酒精是相當有 效的方法。泳後,及時用1—2%的鹽水洗眼,或滴幾滴眼藥水, 以防感染和不良刺激
從3個月的嬰兒至80歲的老人,幾乎所有年齡層次的人都可以通過游泳提高身體素質: 水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍,消耗人體更多的熱量。
運動生理學者測試表明:若你在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑步400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米,這就是你游泳完後會很快感到飢餓的道理;此外,游泳時人體處於水平狀態,十分利於下肢和身體靜脈血液迴流心房,水對胸腔的壓力促使呼吸加深,增大肺活量;水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。
女性游泳必須注意三點:
1、忌飯前飯後游泳。空腹游泳影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後馬上游泳。這樣會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降,會導致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力低弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染。
夏日遊泳衛生有七忌
一忌飯前飯後游泳。空腹游泳和飽腹游泳都會影響消化功能,可能會導致胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。
二忌劇烈運動後游泳。劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會使抵抗力減弱,引起感冒等。
三忌長時間暴曬游泳。長時間暴曬會產生曬斑或引起急性皮炎,也稱日光灼傷。
四忌不做準備活動就游泳。水溫通常比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則會導致抽筋等。
五忌游泳時間過長。當人進入水後,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色是蒼白的;停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖;停留過久的話,身體散熱大於發熱,會出現雞皮疙瘩和寒顫現象。所以,游泳的持續時間一般不應超過2小時。
六忌游泳後馬上進食。游泳後應休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,引起腸胃疾病。
七忌忽視泳後衛生。游泳後,應立即用乾毛巾擦去身上水垢,擤出鼻腔分泌物。如果耳朵進水,可採用“同側跳”將水排出。
游泳健身的注意事項有哪些2
游泳運動注意事項
首先應增加體內熱量,以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質,還應適當吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時,游泳時間不宜過長,疲勞或飢餓時不宜游泳。
準備活動應充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應能力,從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
發生抽筋不要慌:游泳發生小腿抽筋時,要保持鎮靜,驚恐慌亂會嗆水,使抽筋加劇。先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時雙腿用力抻。一次不行的話,可反覆幾次,肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體,注意保暖,對仍覺疼痛的'部位可做適當的按摩,使之進一步緩解。
游泳前的準備工作你知道有那些嗎?通過本文的介紹你是不是瞭解了一些?希望本文可以給你帶來一些幫助。另外,一旦發作不僅疼痛難忍,而且還不能活動。如不及時施救,常常因之發生溺水。因此要特別小心。
游泳健身必備常識
什麼樣的人適合採用游泳運動進行健身呢
沒有什麼特定人羣吧,適用於絕大部分人,不過有心臟病和高血壓的朋友要小心,因爲游泳的運動量還是很大的。
初學游泳
應該去較淺的池區練習,在下水前要把身體活動開。
哪個泳姿最好學
自由泳是最快的泳姿,但是也最容易疲勞。倒是最慢的蛙泳更適合剛開始學習的人。
游泳對改善身材絕對是有效果的,但不是說只要遊一遊就馬上能減肥,還是要有一定的強度和頻度。想通過游泳減肥的朋友一定要注意,不能圖快,建議每次遊的時間別超過45分鐘。如果有飢餓的感覺,不要覺得已經消耗了能力就大吃,否則之前的運動就白做了。
還是貴在堅持,一定能游出好身材的,而且會非常勻稱哦。另外,就是在游泳從準備到結束的過程中,對身體的保護和控制。比如下水前要熱身,避免在水中發生危險;結束後要儘快淋浴,把池水中氯對身體的影響減到最低;如果有能力,可以學習從跳臺入水以及轉身技術等。
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