健身注意的飲食事項有哪些

健身注意的飲食事項有哪些，首先，既然我們打算要健身、要塑性，那麼我們就光在意運動力量是不夠的，還需要注意飲食攝入的問題，那麼健身注意的飲食事項有哪些呢？

健身注意的飲食事項有哪些1

晨練前不妨喝杯蜂蜜水

晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，供給能量。中年人及年青人，凌晨起來可先吃一些水果，多少供給一些能量，再往錘鍊。

晨練後晨練的人食品中的熱量應當高一點，因其消費的熱量需要通過食品來彌補。

老年人不宜彌補太多的蛋白質，雞蛋吃1～2個，對於高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝進太多，1～2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作爲加餐用。

中年人及年青人由於還要上班，再加上晨練後體力的消費，早餐應豐富。多攝進蛋白質食品，雞蛋1～2個，雞腿、瘦肉可恰當吃一點，一些雜糧饅頭或全麥麪包也可恰當吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，供給人體必須的能量。

健身前來個玉米棒

上班族平時戶外運動的機遇很少，放工後喜好往健身房，此時也快到吃飯時間了，可彌補適量碳水化合物，如一個玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，過飽後劇烈運動對腸胃不好。3

正在減肥的朋友不要吃過於油膩的食品，饅頭、米飯等碳水化合物類的食品一定要吃，但不宜超過1兩，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧麪包，攝進少量蛋白質，如適量清蒸魚或幾片牛肉。不需要減肥的朋友應通過食品來彌補體內消費的熱量，以便加快體力的恢復。

食譜爲0、5～1兩雜糧饅頭或兩片全麥麪包、一份時令蔬菜(以粗纖維的蔬菜爲宜)、一碗雜糧粥或一杯豆漿。

由於是晚餐，蛋白質高的食品應當適量，不宜吃得過多，睡前喝杯牛奶。

(220—年紀)×0、7或0、8所得的結果，稱爲減脂心率，健身後若心率到達這個值，就能到達減脂的結果。

注意事項

晨練前不妨喝杯蜂蜜水

健身前應攝取少量碳水化合物

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健身注意的飲食事項有哪些2

關鍵的碳水化合物

碳水化合物是人體爲體力活動準備的優先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。麪包、米飯、穀類食品、麪食、水果和蔬菜爲肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛鍊後加快肌肉燃料的重新儲備。

如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的.碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。

對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重爲60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那麼他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

安排飲食時間

如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易於消化的食品。水果、酸奶、硬麪包圈、或者一碗穀類食品都是良好的選擇。

如果你在運動期間胃裏有食品，血液就會從消化道改流到鍛鍊中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛鍊，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛鍊。

要是你覺得一大早鍛鍊之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上牀前，來些富含碳水化合物的點心。 如果你在當天晚些時候鍛鍊，而且離上一餐過了4小時以上，那麼應當在開始鍛鍊前45分鐘到60分鐘來些點心。

高效補水飲料

要獲得良好的鍛鍊效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛鍊之前、期間及之後要喝飲料，並把這作爲鍛鍊計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛鍊的日子也是這樣。

水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛鍊、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。

酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛鍊前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛鍊期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。