什麼睡姿能減肥
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什麼睡姿能減肥,現在是一個愛美的時代,每一個人都在使自己的外在形象更加具有吸引力,而一個苗條的身材無疑能夠大大的加分。接下來我們一起看看什麼睡姿能減肥呢。
什麼睡姿能減肥1
睡覺能減肥嗎
現在有醫學研究證明,睡覺減肥法是可能的,有效的。主要是通過控制睡眠的質量和睡眠的時間來影響荷爾蒙的分泌,使脂肪得到分解,從而達到減肥的目的。
睡姿能幫助減肥嗎
睡姿在一定程度上是能幫助減肥的。
仰睡
仰睡是很多人採用的一種方式,但是仰睡的時候舌根會下垂,會影響呼吸,所以有些比較胖的女性會打鼾,就是因爲這一點。同時,仰睡的時候身體壓力靠下,大腿會胖得更快一些。
左側睡
左側臥的話會壓迫到心臟和胃,不利於消化,特別是對於腸胃功能不好,消化能力比較弱的女性,如果一段時間吃太多,可能會突然發胖,所以最好是不要採用左側臥這種睡姿。
右側臥
右側臥是最減肥的姿勢,因爲採用右側臥的時候肝臟處於比較低的位置,血液會更多的流向肝臟,有利於消化食物以及加快新陳代謝。但是右側臥同左側臥都有一個缺點,即都屬於弓形睡姿,因爲背部沒有得到伸展而積累贅肉。
胎兒型
睡覺姿勢可使全身肌肉放鬆,對內臟,如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是,仰臥睡覺時,因舌根部放鬆並向後下墜,而堵塞咽喉部,影響呼吸道通暢。
圓木型
睡時身體的一側着牀,兩手靠近身體。這型人個性隨和,喜歡待在人羣之中,會信任陌生人,不過可能容易受騙。
自由落下型
自由落下型對人體消化有好處,面朝下趴着睡,臉轉向一側,兩手放在枕頭旁邊。這型人多半喜歡熱鬧,膽子大,顧忌少,內心卻可能有些神經質,臉皮很薄。他們不喜歡被人批評,也不喜歡極端的處境。
俯臥
俯臥是最不可取的一種睡姿,會影響到各個器官,很多時候,俯臥睡醒止嘔胡會發現自己滿眼紅血絲,面部浮腫。
睡多久能減肥
不同年齡的睡眠時間是不同的,一般認爲,每24小時睡眠時間不少於8小時,最好是不要多餘九個小時,不然都可能會影響“廋體素”的'分泌。
怎樣才能睡覺減肥
1、保證充足但不過度的睡眠時間(見上文)。
2、保持愉悅安寧的情緒,可以在睡前1-2小時喝一杯熱牛奶。
3、不要在牀上看書或者看劇,會影響睡眠。
4、最好是在十一點之前入睡。
注意事項
1、優質的睡眠是很好的減肥藥,保持健康的生活習慣,身材自然不會差。
2、睡覺減肥只能作爲一種輔助手段,不要抱有不切實際的幻想,光靠睡覺是不可能完全減肥的,運動,飲食配合起來。
什麼睡姿能減肥2
睡覺瘦身法怎麼做。
1、喝大量的水
水潔淨你的身體,還能讓你擺脫體內滯留的水分(導致浮腫的原因)。如果你害怕因喝水太多而夜裏頻頻起來上廁所,那麼在上牀一個小時之前停止喝水就可以預防這個問題了。
2、確保臥室光線很暗
根據去年的一項動物研究,褪黑激素能讓體內產生更多熱量,使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環境中睡覺時,身體會產生褪黑激素,所以,購置全遮光的窗簾能幫你減肥!
3、吃低鈉晚餐
晚餐吃含鹽分較少的食品,次日身體纔不會浮腫。理想的瘦身晚餐時蒸煮蔬菜和一點蛋白質(瘦肉及雞蛋),不要加鹽。
4、自制次日午餐便當
一般餐廳提供的餐食熱量過高。根據2013的一項調查,餐館菜餚裏的卡路里往往比你正常需要的熱量高出一倍。雖然做簡餐和帶午餐便當去公司是個好習慣,但早上時間匆忙,誰還有時間做飯?一個好辦法就是在夜裏提前做好次日中午的便當,多增加蔬菜的比例。
5、晚上運動鍛鍊身體
對於絕大多數人來說晚上鍛鍊身體不僅能瘦身,還能助你入眠,而睡眠對瘦身來說非常重要。
6、調低臥室的溫度
在睡夢中減肥不是夢。在18攝氏度房間裏睡覺的人,身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。還等什麼呢?去調節暖氣吧。
怎樣的睡姿可以減肥。
睡姿1:仰睡
仰睡是很多人的最愛,約60%的人喜歡仰睡。因爲仰睡是。不擠壓任何臟器的睡姿。但仰睡時舌根下墜,阻礙到呼吸,使人不能進行深度的氣體交換,這就是爲什麼有些胖MM愛打鼾的緣故了。仰睡時身體壓力靠下,大腿會胖得比較快。
睡姿2:左側睡
左側睡會壓迫胃,不利於消化。腸胃功能、消化能力弱的女性,因某一陣子的過量進食,就會忽然發胖,如果你想胃裏的食物在一整夜的睡眠裏代謝徹底,不會變成脂肪,改變你的左側睡姿是最好的辦法。
睡姿3:右側睡
右側睡是最減肥的睡姿,原因很簡單:肝臟位於右上腹部,右側臥位時它處於較低位置,血液可以更多地供應肝臟,這樣有利於消化食物及代謝體內營養物。但右側睡和左側睡都屬於弓形睡姿,這樣背部不能得到伸展而會積累贅肉。
睡姿4:俯睡
僅以俯睡一種睡姿睡覺的人,會增加肌肉及韌帶的壓力,使人在睡覺時仍然得不到休息。此外,還會增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力,睡醒後你會發現自己面部浮腫、滿眼紅血絲。
晚上減肥的最好方法
1、多吃蔬菜
蔬菜富含食物纖維,可以促進腸胃活動,幫助消化和預防食物等的堆積,有保持身材的效果。另外蔬菜中的水溶性食物纖維還能吸附腸道壁上的脂肪,有瘦身減脂的效果。蔬菜中的大量維生素和礦物質還有促進代謝的作用,對減肥有很大的幫助。
2、泡腳
腳底有大量的穴位,經常泡腳可以對身體起到保健的作用。溫水泡腳還能溫暖身體,提高基礎代謝的速度,幫助燃燒脂肪。泡腳可以促進血液循環和新陳代謝,對消除浮腫,排毒和瘦身都有幫助。
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