大腿粗如何減肥
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大腿粗如何減肥?如今有很多的女性朋友們都感覺到自己的腿部有些粗大,顯得自己的身材很難看,要減下來很不容易,必須要找對方法,有持之以恆的信心纔可以,下面講講大腿粗如何減肥。
大腿粗如何減肥1
步驟1:走一步踹一下
你一定有過或者看過跆拳道的經歷,就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力地踹出去,可以不是很高,但一定要用力。
關鍵詞:踹出腿部的時候要一下接一下的連貫起來哦。
步驟2:踮着腳尖走路
使勁地踮起腳尖,一點一點地往前走,步子不要邁得太大,只要平穩就好,注意你的雙腿要盡力繃直,這樣才能拉長腿部的肌肉。
關鍵詞:繃緊臀部、繃緊大腿和小腿,使勁踮高腳尖。
步驟3:交叉地扭捏而行
你的兩腿交叉而行,用左大腿內側的肌肉壓住右大腿,然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿,就這樣扭捏婀娜地走起來,大腿側向的肌肉在不斷拉長。
關鍵詞:當你的左腿彆着右腿的時候,儘量幅度大一些。
步驟4:倒退着向後踢
爲了便於你用力,你可以選擇雙手叉腰,然後將腿部用力地向後踢,這樣倒退着行走,儘量最大幅度地抻拉你的韌帶。
關鍵詞:當你用力踢後腿時,有的時候能夠把整個身體都悠起來。
步驟5:一蹦一蹦往前走
你必須學會像小青蛙那樣蹦跳,這樣的話,你的小腿肌肉會得到最有力的鍛鍊,而緊實的小腿就是性感的代名詞。
關鍵詞:跳得更遠些,再遠些。
那麼大家可以在走路的時候就嘗試着踮着腳尖走路的,不過一定要注意安全的不要讓自己出現摔倒的情況,在向前走的時候儘量步子不要邁的太大,如果是邁的太大的話就很可能會引起不平衡的情況出現。
尤其是要注意自己的雙腳一定要盡力的去繃緊的,這樣的'話纔可以很好地去拉長自己腿部的肌肉。
大腿粗如何減肥2
一、減肥方式
1、單腿蓮花背部腿部伸展式
步驟1:兩腿併攏坐直,腳尖向上弓起,兩手放在身體兩側,擡頭挺胸,目視前方。
步驟2:彎曲左膝蓋,將左腳踝放到大腿根部儘量貼近恥骨。上身向前傾,雙手抓住右腳掌。
步驟3:上身繼續向下壓,用頭部靠近小腿脛骨,胸部貼向腿部,雙肘向外打開彎曲。
2、單腿後屈背部腿部伸展式
步驟1:兩腿併攏坐於坐,腳尖向上弓起,雙手垂放身體兩則,擡頭挺胸,目視前方。
步驟2:左腿向後彎曲,腳跟貼近臀部,上身略微前傾,雙手向後抓住腳趾。
步驟3:上身繼續向下壓,用頭部靠近小腿脛骨,胸部貼近腿部,雙肘向外打開彎曲。
3、蓮花坐背部伸展式
步驟1:雙腿彎曲交叉坐於地,腳跟靠近恥骨,擡頭挺胸,雙手拇指和食指圈起,掌心向外放在膝蓋上。
步驟2:雙手撐地,上半身向前傾斜。注意臀部不要擡離地面。
步驟3:雙手繼續向前伸展,身體也儘量壓向地面,膝蓋也貼向地面。
大腿粗如何減肥3
1、刮痧按摩
每天晚上沐浴以後,在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進血液循環,去水腫的作用。
2、輕盈下半身按摩4招
step1:泡澡後,趁身體溫熱、血液循環正好時,將纖體產品由腳踝往心臟方向均勻塗抹。
step2:接着自腳趾根部按壓,沿腳背往上至腳踝按摩,再延伸至後腳跟外側,重複五次,具舒緩一整天穿鞋的不適與壓力。
step3:以指腹按壓小腿穴道,達成增加代謝力目標。包含位於腳踝內側往上四指寬處的「三陰交」,可消除腿部浮腫與改善內分泌問題;當腳尖踮起時,小腿後方腿肚下出現凹陷處的「承山穴」,可防止蘿蔔腿。
step4:以雙手扭轉大腿,並加強按摩在大腿外側中線上,膝蓋上七吋處的「風市穴」,具消除大腿浮腫問題。
3、淋巴按摩
雙手從腳踝至大腿方向,進行大小腿內側的按摩動作,重複做3次,直至感覺腿部發熱爲止,然後五指張開,雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。腹溝集中一部分的淋巴結,多按摩能促進新陳代謝,達到排水燃脂的作用。
4、敲打瘦腿
坐在椅子上,腿打開同肩寬。兩手握拳輕敲,從膝蓋敲打到大腿根部。3個來回。
Point:重複動作過程中,肩膀放鬆,不要用力。
溫馨提示:如果要成功瘦腿,女生不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙,買菜時就拉部菜籃車去吧,常提重物也會造成腰背的負擔。
二、瘦腿方法
1、跳繩
跳繩可以說是非常有效的瘦身運動,不止可以瘦腿,還能快速減掉身體上多餘的脂肪,讓你達到快速瘦身的效果。
特別腿粗的小姐姐們,跳繩可以讓你小腿和大腿的肌肉變的更會結實,讓你在穿高跟鞋的時候,更爲性感嫵媚,莫說是男性要多看你兩眼,就是女性,都忍不住要看你呢。
2、90度倒立腿
這個動作可能稍微的有點難度,就是在睡前的30分鐘內,將你的雙腿90度的倒立在牆面上,雙腿一定的要保持伸直的姿勢,屁股要處於緊繃的狀態,自己看着時間,如果到10—15分鐘了。
那麼就可以放下來休息5分鐘,然後再繼續的做第二組,如果堅持一段時間,你會發現你的腿不僅變瘦而且腿部的線條美也會更加的柔和不少哦。
3、泡腳
有些妹子的小腿肌肉比較發達,總是瘦不下來,那麼就可以嘗試下每天晚上在睡前都用溫水來泡腳30分鐘,如果想要效果更加的好的,那麼可以配上適當的按摩,就是邊泡腳邊對其腳部進行按摩。
這樣可以加速你腿部上的血液循環,讓你腿部上的肌肉得到解放,放鬆,這方法專門是針對小腿部肌肉發達的人羣。所以效果相當的不錯,值得小編推薦給大家。
4、多站立
平時剛吃完飯的時候一定要站立10分鐘再坐,很多懶癌者都是一吃飽飯,立馬就坐着,不然就去睡覺。
其實這樣真的非常不好,不止形成大象腿,還會造成你有大肚腩哦。而且形成這樣的懶習慣對人身體也非常不好,飯後站10分鐘,不止可以瘦腿,還能讓身體倍棒的。
5、按摩
想要瘦腿的小姐姐們,經常按摩胸部,也是對瘦腿起到很大的輔助作用的。按摩腿部,可以讓腿部的血液循環更爲快速,不容易堆積脂肪,還能按出讓人人都羨慕的腿型。這是經過健身達人強烈推薦的瘦腿方法,小姐姐們不妨嘗試一下哦。
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