消除疲勞的方法有兩種
本文已影響2.36W人
本文已影響2.36W人
消除疲勞的方法有兩種,現在人們的生活工作壓力比較大,很多人常常疲憊不堪,疲勞是一種主觀上的不適感覺,凡是疾病發展到一定的階段都可能會出現疲勞,以下分享消除疲勞的方法有兩種
消除疲勞的方法有兩種1
理療:利用光療、臘療、電療等作用於局部或整體,可促進血液循環,加速疲勞的消除及機能恢復,同時具有治療損傷的作用。
吸氧:利用高壓氧船,在2~2、5個標準大氣壓下,吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳濃度下降,PH值上升,提高組織氧的儲備量,對訓練引起的極度疲勞、肌肉痠痛、僵硬、酸鹼平衡失調等有明 顯療效。特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員,有減輕頭疼、頭暈,改善睡眠的效果。
負氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發現有提高背肌肌力,改善心肺 功能,提高血紅蛋白濃度等作用。
營養:運動中各種營養物質消耗增加,運動後及時補充,有助於消除疲勞,恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等,均應得到足夠的補充。
心理恢復:是通過調節大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的,氣功、意念、放鬆練習等都屬於此類。
睡眠:睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層 的興奮過程降低,體內分解代謝處於最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利於體內能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間,每天應有8一9小時的睡 眠。
在大運動量和比賽期間,睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間,應比成年運動員長,必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練,中午應有適當時間午睡(1、5~2小時)。
溫水浴:訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環,調節血流,加強新陳代謝,有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫爲42士2C爲宜。時間爲10~15分鐘,勿超過20分鐘。訓練結束半小時後,還可進行冷熱水浴。冷水溫爲15C,熱水溫爲40C。冷水淋浴1分鐘,熱水淋浴2分鐘,交替3次。
蒸氣裕:這是將蒸氣通入特製小屋或關閉的房間內,造成一個高溫、高溼的環境。其作用與桑那浴類似,但較桑那浴易造成身體疲勞。進行方法如下: 在40、5~46C環境中,停留20~30分鐘。
可消除疲勞的方法包括按摩:按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段,但因人力所限,不能滿足需要,現已發展各種代替人力按摩的`方法
如:
1、機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩牀、滾輪放鬆器及小型按摩器械等。
2、水力按摩如脈衝水力按摩機。
3、氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。
消除疲勞的方法有兩種2
消除疲勞的常用方法介紹
1、別發脾氣
秋季,天氣乾燥,人的心情也特別容易煩躁,而一旦整個人充滿了怒氣,其實也就意味着你更加容易乏倦,建議女性朋友們要儘量少發脾氣,可以幫助緩解秋季的疲倦。
2、彈耳朵
沒事的時候用手多揉搓一下雙耳,或者是多聽一聽可以音樂,都可以幫助活動耳部神經,激活聽覺神經,有助於減少疲勞的狀態。
3、按摩腹部
用你的雙手疊加,放於腹部,順時針按摩,可有效幫助腸胃消化、健脾強身,幫助緩解疲勞的感覺。
4、按摩足底
女性朋友們的養生保健有一個非常重要的一點,重視每天用熱水泡泡腳,每天臨睡覺前,用熱水泡腳,再按摩一下腳心,可以很好的消濁通絡,幫助身體驅除疲勞倦乏。每日泡腳並按摩腳底,還有助於健康長壽哦!
5、按摩頭皮
女性朋友們經常按摩頭皮或者是梳理一下自己的頭髮,都可以很好的擴張頭皮部位的毛細血管,促進頭部血液的新陳代謝,令頭腦更加清醒,幫助消除疲勞之感。
6、泡熱水澡
秋天,已經有了些涼爽之意,況且,女性朋友常洗熱水澡對身體有益,在秋天如此乾燥的季節裏,泡一泡熱水澡是對身體非常有好處的,可以令人精神煥發、益壽延年,緩解疲乏勞累的感覺。
7、飲食要有節制
秋天,女性朋友們在飲食上要有所節制,切忌暴飲暴食,飢一餐飽一餐,或者是暴飲暴食,很容易令腸胃產生很大的負擔,同時,更不能吃過多具有刺激性的、辛辣的食物,例如像燒烤、火鍋、幹鍋、鐵板燒等等,都容易令腸胃負擔過重,人也容易疲憊很多。
8、嗑一嗑牙齒
我們的牙齒也需要多做運動,將上下牙齒對着嗑一嗑,可以有效保護牙齒的健康,令牙齒更加堅固,同時,還有很好的消除疲勞的功效哦!
9、做眼保健操
女性朋友們要常做眼保健操,常常按摩眼部周圍肌膚,並經常眺望遠方,讓眼睛得到更好的休息和保健,讓眼睛更放鬆,可以有效緩解身心疲憊!
10、聽一首自己喜愛的音樂
音樂能夠讓人身心舒暢,一首舒緩的、好聽的輕音樂可以疏散你心中的陰霾,令你的心境更加豁然開朗,女人更是離不開音樂的,聽一首自己喜愛的音樂,不僅可以令女性朋友們心境舒暢,而且還能夠幫助女性朋友們消除疲憊的感覺,獲得輕鬆、愉快的感覺。
消除疲勞的方法有兩種3
一、快速消除大腦疲勞的方法
我們在學習時,由於時間過長,或休息不好,常會感到大腦昏昏沉沉的,還伴有頭疼等症狀。這時你只需依下面的方法做,就可快速消除疲勞。
其方法是:將兩手用力搓熱(搓熱了效果纔好),然後兩手十指交叉疊放在後腦部(象枕枕頭一樣),背部後靠在椅背上。
你可別小看了這麼一個小動作,你試試看,幾乎在兩手掌放在腦後,背部後靠的一瞬間,你的大腦就猶如注入了新動力一樣,立刻就清醒了。既而後腦溫溫熱熱,如溫水沐浴般舒適,幾分鐘就可消除大腦疲勞。
兩手掌不限於哪一部位,可以在後腦、兩側太陽穴及感覺難受的部位都捂一會兒,直到舒適爲止。一般只需2—3分鐘的時間就可消除疲勞、不適感。手掌感覺不太熱了,可再搓搓,然後再捂上。
這個原理同電流的原理是一樣的。大家知道電流同水一樣是從高處流向低處的,大腦由於疲勞,其部位的生物電流就低,手掌搓熱後,產生的高位電流(手掌本來就比其它身體部位的生物電流要高,再一搓熱就更高了)自然就會流向低處—大腦疲勞部位。
這種生物電遠比物理上的熱能更容易滲透到身體的組織中去,所以它能很迅捷地消除大腦疲勞。如果你好奇,不妨在疲勞時用熱水袋等物理療法做一下對比,看究竟是手掌搓熱的療效快,還是物理療法快!
另外,在應用這一方法搓手時,人多的場合要注意不要搓出聲響,可慢慢的用力搓,動作也不要太大,以免惹得旁人側目,引起誤會。
最後,奉勸大家要科學用腦,給大家必要的、足夠的休處、補充能量的時間,這樣才能更好的學習、生活、工作。
二、消除眼睛疲勞的有效手段
上時間看書或上網、看電視會使眼睛疲勞,產生乾澀、流淚、疼痛等不適症狀,我們告訴幾種方法可使你能很快擺脫不適。
A、仍舊先將兩手搓熱,然後空心掌扣在兩眼上(掌指間閉嚴,不使透光)在此狀態下睜開眼睛,緩慢的左右各轉幾圈。撤手,反覆做幾次
B、食指、拇指同時擠按兩眼間的鼻樑凹陷處,即睛明穴,眼眶四周及太陽穴也按揉一下,閉一會眼睛,就會消除眼部疲勞。
用眼一段時間後,要主動讓其休息一會兒,只有這樣才能讓眼睛多爲你做工作。
養生消疲勞的七步行鍛鍊法
喝點菊花茶消除視疲勞
健身後要如何消除疲勞
維生素B羣可消除疲勞?醫稱:特定族羣纔有效
秋季五種抗疲勞的健康飲食方法
睡前消除疲勞的方法有哪些?掌握三分鐘消除疲勞法
消除女人心理疲勞的五個絕招
跑步減肥吃對這7類食物消除疲勞
辦公室瑜伽輕鬆消除身體疲勞
三餐怎樣吃可以消除疲勞
五種快速消除健身後疲勞的方法
養生消疲勞的步行鍛鍊法
如何消除職場心理疲勞
枸杞養生茶可以消除疲勞
教你三種方法爲疲勞肌膚大排毒(圖)
扭轉脊椎提高肝機能!消除眼睛疲勞的養肝伸展法
消除眼部皺紋的方法有哪些 如何消除眼部皺紋5種方法
怎樣消除職場心理疲勞
四種方法可緩解白領心理疲勞
經常食用秋葵可消除疲勞
有效抗疲勞七方法
五種健康抗疲勞的飲食方法推薦
常伸懶腰能消除壓力緩解疲勞嗎
高三學生如何從飲食消除腦疲勞
兩個方法教你對抗七年之癢的審美疲勞
身體疲勞想罷工?補充7種可抗疲勞的營養素準沒錯
消除疲勞的十種方法 消除疲勞的方法介紹
職場哪些小動作幫你消除疲勞
眼部按摩消除疲勞應該怎麼做
有魚尾紋了怎麼辦 2種方法幫你神奇消除
夢見疲勞勞累疲憊有什麼徵兆
貓式瑜珈術讓你消除背部疲勞健身
上班族按摩這些穴位能消除疲勞感