家庭減脂運動
本文已影響4.42K人
本文已影響4.42K人
家庭減脂運動,生活中宅女宅男減肥是一個世界性難題。家中空間狹小,沒有器材,沒有游泳池,就算有根跳繩也怕騷擾到底下樓層的住戶。那麼,以下分享家庭減脂運動。
家庭減脂運動1
一、牀上晨操
瘦身效果:鍛鍊深層肌肉,多耗10大卡
醒來的時候慢慢坐起,不要用手撐;雙腿伸直,身體向前彎,直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重複做兩次。
二、爬樓梯減肥
瘦身效果:多耗10大卡
背揹包上樓梯前,先在階梯前停下,鍛鍊小腿。一手扶欄杆,彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊,腳後跟下壓,再提高成踮腳狀。稍停重做,每隻腳做8-12次。
三、原地跑
不是原地踏步,而是跑起來,腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。
1、開始前就如原地踏步前的姿勢站好
2、跑起來後,腳跟越往臀部貼近就越有效果
3、就想着要用後腳跟去打自己臀部做這個運動
四、力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動,現在幾乎接近運動的尾聲,有氧運動最重要的是時間,間歇訓練,比起時間,認爲進行正確的姿勢更爲重要,所以要注意姿勢進行運動。
1、兩腳以肩寬距離前後分開地站
2、後面的腳筆直地伸展
3、在前腳彎曲擡起的同時後腳輕輕地向上跳起
4、當然,這時也位於後面的腿也要保持直線
5、動作反覆進行,如果覺得累就進行原地跑動作
五、毛巾深蹲
好處:這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉,還有益心肺。
做法:兩腳站立,與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾,舉過頭,兩手距離大於肩寬。做深蹲動作(背部挺直,臀部往下坐,彷彿身下有一張無形的椅子),膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組,每組10次。
六、睡前減肥操
瘦身效果:可令腿後肌及深層肌肉結實,多耗10大卡
上牀前躺在地板上,兩腿放牀邊或椅邊,慢慢屈膝,把臀部提離地板,停5秒鐘,放鬆再做10-20次。
家庭減脂運動2
快速燃脂的方法有什麼
1、晚上運動瘦得最快:衆所周知,減肥是離不開運動的,但是一定要注意選擇適合的時間進行纔可以事半功倍,其實晚上運動瘦得最快,但是一定要注意在飯後1個小時後再進行運動。
2、跳繩:跳繩也是一種常見的快速燃脂方法之一,而且這項運動所需場地小,只要一根繩子即可,但是減肥者要注意要堅持跳繩30分鐘纔可以達到燃燒脂肪的目的,而且也要注意長時間堅持。
3、做家務:其實做家務也可以減肥,而且其效果也是非常不錯的,因爲在做家務的時候,身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛鍊,這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能,這樣就可以輕鬆地將秋膘甩掉。
4、3分鐘踏跳:3分鐘踏跳也是一種快速燃脂方法之一,方法很簡單,要注意先在地板上放一隻小板凳,也可以放一捆報紙,高度大概爲30釐米,首先要讓右腳踏在板凳上,而且要讓左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,就這樣交替進行,每分鐘做24次。
怎麼樣可以快速燃脂
1、有氧運動是燃脂的必要條件
要堅持做20分鐘以上的有氧運動,跑步游泳自行車都是很不錯的運動。
2、堅持每週6天的運動頻率
每天堅持半個小時到一個小時的有氧運動和肌肉力量練習。可以有效的燃燒脂肪。
3、注意用無氧運動做塑形
在進行有氧運動的.同時,體脂可以減少,但是並不能塑形,所以要有氧無氧運動同時下手。
快速燃脂的運動方法
1、蹲跳起
雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最後用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌着地屈膝緩衝,接着再跳起。每次練習15~20次,重複3~4組。
2、單腳交換跳
上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。原地跳時,可規定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(30~60次)。行進間跳時,可規定跳的距離(20~30米)。以上練習重複2~3組。
3、蛙跳
兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩衝,兩臂擺成預備姿勢。連續進行5~7次,重複3~4組。
加速燃脂的祕訣有什麼
1、從早上開始,一定要吃搭配均衡的早餐,這纔是喚醒一整天代謝的關鍵,快速讓身體獲取能量。另外有的妹子早上睡懶覺,就不吃早餐,這是很不好的習慣,長期不吃早餐會導致代謝低迷,脂肪難以分解,反而會長胖。
2、要想辦法提高基礎代謝率,增加奶製品的攝入不失爲一個很好的辦法。要想“光吃不瘦”,就必須增強基礎代謝率,否則妹子想瘦那只是一個美好的夢想。
3、多吃一些深海魚,可以爲人體補充優質蛋白,提高代謝的B族維生素等營養,可以加速脂肪的燃燒。
4、適當的補充富含鐵元素食物,鐵是參與人體代謝的重要營養成分,如果缺乏,會降低人體的代謝速度,同時燃脂速度也會減慢,因此要想瘦,多補鐵。妹子一定要牢記呀。
家庭減脂運動3
四種最新流行的室內運動減肥法
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
俯臥撐
這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝着地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同,只是雙膝要離開地面,整個軀幹成一直線,足尖着地。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利於保持良好身姿,避免含胸、駝背。
4種室內運動燃脂超強效
健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭後,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
高溫瑜伽
又稱熱瑜伽,要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習,基本上10分鐘後就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和淨化
神經系統,熱瑜伽不僅能減肥,長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。
搏擊操
時下至IN的運動,勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作,能更大程度地舒展身體,加速脂肪燃燒,更滿足了你的發泄慾望,最適合上班族們練習。
拉丁舞健身操
跳拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋轉……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就這樣練成了。
居家快速燃脂運動
減脂最好的運動方式
無氧運動可以減脂嗎
怎樣做減脂運動
什麼有氧運動減脂
運動減肥先減的是脂肪還是肌肉
什麼運動減脂肪
高血脂病人可以運動減肥嗎?高血脂病人怎麼運動減肥?
運動減肥方法 3組動作增強柔韌性促進燃脂
減脂最佳的幾種運動
運動後吃還能瘦腿提臀?「減脂增肌減脂瘦身法」體人體脂肪劇降5%! 瘦更快!
無氧運動能減脂嗎
減脂運動有哪些
怎麼做減脂運動呢
最減脂的無氧運動
進行怎樣的減肥運動才能達到減少脂肪而不減少肌肉塊
什麼強度的運動最減脂:中等強度運動最減脂
燃脂減肥運動方法
減肥減脂有氧運動的方法有哪些
減脂運動都有哪些
減脂的運動有哪些 運動前後這樣做減脂更好
動起來!刷爆朋友圈的10個居家燃脂運動
運動一次燃脂持續24小時?後燃式運動減肥方法
減脂最快的運動方式
減脂的無氧運動
什麼運動可以減脂肪
運動減肥 瑜伽減肥
家庭健身運動多元化
夏季減肥小竅門 選對運動速減脂
減脂減重的運動 什麼運動比較減脂
五式運動減肥動作 加速燃脂瘦腰腹
肚子腹部脂肪怎麼減 減肚子脂肪做什麼運動
什麼運動減脂最有效