十八歲骨盆前傾是怎麼造成的

十八歲骨盆前傾是怎麼造成的？骨盆從形狀上來看，是類似於盆狀的一個骨架正常的骨盆是和脊椎一樣，豎直的。如果骨盆往前傾，是一種異常的情況。那麼十八歲骨盆前傾是怎麼造成的？

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骨盆前傾造成的主要原因是不一樣的，有的是先天性原因引起的骨盆前傾，主要是因爲胎兒在子宮內胎位引發的。尤其是不正的胎位，很容易導致出現骨盆前傾的異常。從治療的結果來看。

先天原因引發的骨盆前傾很難進行治療。

女性出現骨盆前傾的機率比較高，造成後天骨盆前傾，主要是因爲姿勢的不正確。很多女性坐着的時候喜歡蹺二郎腿。這是一種不正確的坐姿，很容易造成骨盆出現移位的異常。

此外，不正確的姿勢，還包括睡覺的姿勢，這也會引發骨盆前傾的出現。

如果是扁平足的人羣，因爲扁平足的影響，影響到身體的中心，一旦身體不能落在正常的骨骼位置，自然就會導致骨盆出現變化，增加骨盆前傾的發生機率。

後天原因引發的骨盆前傾是可以通過運動來改善的，平板支撐，還有瑜伽是很不錯的運動。

矯正骨盆前傾的技巧

1、負腳跟踩書

把鞋脫掉，光腳，準備差不多20mm厚的書，前腳掌踩着，後腳跟踩着低，保持前高厚底的姿勢，一組保持30秒，做3-5組，堅持一段時間，可以有效改善骨盆前傾的情況。

2、靠牆站立

找一面平面牆，背靠牆，腳後跟和牆壁留一個拳頭的距離，然後肩膀自然下沉，雙手側平舉，與肩膀保持一樣的高度，手臂、背部以及臀部要緊緊貼着牆壁，然後尋找骨盆中立位。

骨盆前前傾時，腰椎離開牆壁，骨盆後傾時，腰椎要貼緊牆壁。一組10次，一次2-3組，堅持一段時間，對骨盆前傾的情況也是有幫助的。

3、下狗式瑜珈

這個運動可以幫助我們放鬆我們的下背肌，改善骨盆前傾，具體操作方法：面朝下的狗以豎脊肌爲目標，並延伸腿部、臀部後側。

剛開始的時候，動作以伏地挺身動作，手掌對齊肩膀的下方、然後用核心肌羣施力，讓身體向上移動到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿後側肌羣過度緊繃，腿部略微彎曲是可以接受的。堅持30-60秒。

4、橋式訓練

該運動主要以臀部和大腿後側爲目標。主要方法爲：平躺在地，雙腿彎曲，腳掌平放在地板上、與肩同寬，雙臂輕放在身體兩側。

然後把您的骨盆從地上擡起，直到您的上身和大腿形成一條直線。保持2秒，在慢慢降低，然後重複8-12次，堅持一段時間，也可以有效改善骨盆前傾。

5、避免骨盆前傾的誘因

儘量避免久坐、多運動，還有像塌腰、撅臀、蹺二郎腿、長期伏案工作等這些不良習慣也要儘快改掉，因爲這些行爲是導致骨盆前傾的主要因素。

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骨盆前傾的原因還是比較多的，總體上可以分爲原發性的和繼發性的，原發性就是由於骨盆的發育或者骨盆本身的構造，發生改變造成的骨盆的前傾，繼發性的就是由於其他疾病導致出現骨盆的前傾。

原發性的方面常見的比如先天發育的異常以及長時間姿勢不正確造成的骨盆的前傾，還有損傷，由於骨盆出現骨折或者韌帶，肌肉等等的嚴重損傷，導致骨盆不穩，在負重的條件下逐漸出現骨盆的前傾。還有婦女妊娠以後出現恥骨分離導致骨盆環的不穩，也可以在後期的負重過程中產生骨盆前傾。

繼發性的骨盆前傾比如脊柱側彎或者下肢的不等長等等，從而在骨盆負重的時候容易影響到負重的`力線。會導致骨盆出現繼發性的前傾以及後傾或者側傾等等改變。

正常人骨盆和脊椎一樣是豎直的，在人體最自然的中立位。而骨盆前傾的人他的整個骨盆都是向下移動的，並且帶動着脊椎一起向前傾，腹部和腰部也會隨着骨盆一起向前，這個時候也會出現小肚子。

正常人自然站立的狀態下，從頭到腳都是呈一條直線的，而骨盆前傾的人自然站立的時候，明顯腹部那一塊是要向前突出的。

骨盆前傾帶來的危害也不止是體態上面的，對我們的健身影響也很大。比如我們平躺在地上的時候腰背不能緊貼地面，如果緊貼就會感受到背部強烈的疼痛感，我們還發現自己做仰臥起坐的時候感受不到腹部的發力感。

而且骨盆前傾在我們年紀到了40歲的時候就很難改善了，所以我們就要重視自己的骨盆前傾了，在我們年輕的時候抓緊時間改善。

首先我們要改掉一些不良的習慣，比如我們平時的坐姿。“葛優躺”是一定不能有的，這個動作會讓我們的腰腹完全屬於鬆弛的狀態，壓力全部集中在腰上面。還有一種就是前傾式的坐姿，一般這種情況都是出現在常年在電腦前工作的人，所以上班族都要注意下自己的坐姿了。

改善骨盆前傾的動作主要分兩方面，第一方面是核心力量的增強。

平板支撐是一個很好的動作，不僅可以增強我們的核心力量，而且通過保持身體筆直從而對我們的骨盆前傾有改善。在平板支撐的時候我們需要注意的是我們不需要完全按照時間來做，在我們感受到自身力竭的時候可以停止了。

還有一方面的就是穩定性訓練。

反向卷腹：平躺在瑜伽墊上，雙手壓在臀部下方，雙腿同時向上擡，一直擡到最大程度，然後腿在下落，下落的時候腿不能碰地。

腰椎穩定性練習：用膝蓋和雙手四點支撐，腰腹收緊，一直腿向後上方擡，一直到和上半身成爲一條直線，停留一會兒後再還原。

希望大家都可以重視骨盆前傾的問題，不把骨盆前傾當做翹臀，早日有一個正常的體態，讓我麼你的身體變得更健康，這樣纔是最應該有的美感。

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骨盆前傾是怎麼引起的

骨盆前傾形成的原因主要包括以下幾個方面：

第一、姿勢的不正確，可以導致骨盆的移位，引起骨盆前傾;

第二、隱性扁平足;

第三、穿高跟鞋太久，也可以引起骨盆的前傾，主要是因爲高跟鞋引起髖部姿勢的改變而引起的;

第四、鍛鍊時動作不得當，從而引起骨盆前傾。

主要還是對症治療爲主，改善姿勢，適當的功能鍛鍊。

骨盆前傾通常指的是骨盆的垂直軸線向前傾斜，同時伴有腰椎前凸加大的一種狀態，繼而出現臀部後凸、腹部前凸的一種外觀。

造成骨盆前傾的原因有很多，常見的是腹部及腰背部肌肉力量的不平衡，如果腰背部肌肉緊張，腹部力量不足，就可能使骨盆無法保持中立位置，形成骨盆前傾。

另外一個常見因素是妊娠懷孕，隨着孕周的逐漸增大，腹部體積及重量逐漸增大，腰椎所承受的壓力進一步增大，骨盆會出現越來越嚴重的前傾。如果是妊娠導致的骨盆前傾，隨着產後恢復運動之後，前傾的問題會逐漸緩解。

經常鍛鍊的人羣，骨盤前面的肌肉或韌帶力量不足容易出現骨盤前傾或者髖關節後側的肌肉力量不足，這樣也會使對側的肌肉過度的牽拉而造成骨盤的一個前傾。

如果患者出現骨盆前傾的情況，建議到醫院就診，完善相關檢查如骨盤X線檢查，明確診斷，再進行相關處理。

女生爲什麼會骨盆前傾

女性骨盆前傾的原因：

一方面是先天性的，另外一方面跟患者平時的站姿，走路姿勢有非常大的關係。

如果患者平時習慣性地向前挺腰，而向後上方提臀。這種情況下，往往就容易出現骨盆前傾的現象。

另外，有的女性先天性的骨盆周圍肌肉發展不均衡。這時候加上這樣的患者，長期的不鍛鍊，就會導致腰部的肌肉力量非常差。從而導致骨盆前後力量不均衡，逐漸的發展就會出現骨盆前傾的現象。

具體的治療方式是可以採取骶尾部的肌肉理療、按摩、熱敷的方式來增加肌肉的鬆緊度，也可以適當練習盆底肌、腰背肌的肌肉力量，使各肌肉力量平衡了之後可以改善骨盆傾斜的症狀。

另外，減少不必要的因素比如婦女少穿高跟鞋，儘量避免久坐等，能有效避免骨盆前傾而導致的腰骶部疼痛。