瘦肚子都有哪些運動

瘦肚子都有哪些運動，身體肥胖會影響到外形的美觀，特別是女性生了孩子之後，經常會出現腹部肥胖的現象，穿衣服的時候出現明顯的小肚子，會感覺非常懊惱。應該及時減肥瘦身，下面分享瘦肚子都有哪些運動。

瘦肚子都有哪些運動1

腹部減肥的運動主要有跑步、仰臥起坐、徒手深蹲、平板支撐、打球、瑜伽等，都是非常好的運動方式，這些運動可以刺激腹部脂肪的分解。除了進行運動以外。

在飲食上和生活習慣上也是需要特別注意的。飲食上不要吃些油膩的食物，控制食量，不要暴飲暴食，飯後不可久坐。不要有賴牀的習慣，要制定合理的作息時間。減肥是一個長期的堅持過程，如果斷斷續續很容易造成反彈。

1、仰臥起坐

仰臥起坐瘦肚子的功效是顯而易見的，因此想要瘦肚子的朋友在日常生活中可以多進行仰臥起坐，方法很簡單，首先要注意仰臥在牀上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭後面，而且要注意只讓上半身用力的坐起，其實最關鍵的就是要用腹部力量 ，通過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運動，建議每天堅持進行50個，長時間堅持就可以達到瘦肚子的目的。

2、高擡腿

高擡腿也是一項很不錯的運動， 通過這項運動可以有效的鍛鍊腰腹部，從而增強腰腹部的彈性，這樣就可以幫助大家減少肚子上的贅肉，方法很簡單，減肥者首先要注意保持正確的站立姿勢。

而且要注意儘可能的要讓上半身挺直，然後膝蓋盡最大的能力擡到胸口位置，就這樣左右腿部來回的交替擡高，建議需要瘦肚子的朋友每天堅持做50個高擡腿 ，堅持1個月左右就可以看到特別明顯的效果。

3、拍打肚子

拍打肚子也可以瘦肚子，很多人都不相信，其實據實踐表明，拍打肚子運動確實可以減掉腹部多餘的脂肪，方法爲，減肥者首先要注意站立挺胸擡頭，而且要調整呼吸，讓身體慢慢地放鬆，再把手指併攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，這種方法可以有效的促進血液循環，除此之外，還有助於消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。

以上爲大家介紹了幾種可以減肚子的運動，其實“游泳圈”大多是由於不良的生活習慣和飲食習慣導致的，建議大家一定要改變這些不良的生活習慣，而且要注意控制熱量攝入，再配合以上介紹的瘦肚子運動，長期建議就可以讓你擁有迷人的小蠻腰。

瘦肚子都有哪些運動2

一、飯後站立：飯後容易導致脂肪堆積，也是小肚子長肉的關鍵時刻。吃飯之後最好不要坐着或者躺着可以靠着牆根站立，有效的促進食物的消化和吸收，而且避免肚子部位脂肪明顯增多。

二、飯前擡腿運動：吃飯之前可以通過適當運動的方法來減肥瘦身，起到燃燒脂肪和減肥的作用。保持自然站立，雙手在小腹前方，通過使用輪流擡腿運動的方法，能夠使腹部肌肉緊繃，達到一定的減肥瘦身的效果。

三、跳繩運動：適當的'到戶外鍛鍊身體能夠提高人體免疫力，而且減肥效果比較理想，通過使用跳繩運動，可以達到減肥瘦身的目的，在進行彈跳運動的過程中，腹部會不自然的收緊。經常運動可以燃燒脂肪，起到消脂和減肥的效果，堅持運動兩三個月左右，腹部贅肉會明顯減少。

四、仰臥起坐鍛鍊：腳肚子贅肉最常見的方式，平時做仰臥起坐能夠促進腹部能量消耗，經常做腹部鍛鍊和運動，還可以起到減肥的作用，避免肚子部位過度肥胖。每天睡覺之前可以做一組到兩組仰臥起坐鍛鍊。

身體肥胖是比較常見的現象，長時間飲食不規律、經常吃油膩的食物、運動量太少都可能會引起身體肥胖，所以應該及時進行減肥瘦身，可以選擇適當鍛鍊或者腹部按摩的方法來減肚子。減肥的同時要注意合理的飲食安排，平時多吃一些清淡的食物，能夠促進腸胃蠕動，避免身體過度肥胖。

瘦肚子都有哪些運動3

運動一：大踏步

向前站立，雙手叉腰，然後跨步向前，將膝蓋推到腳趾對上的位置，然後後腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來位置，30秒內重複多次。

運動二：無影椅

別小看這個小時候被老師罰企時最常做的動作，它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

1、站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置。

2、保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然後慢慢回到原來的姿勢，30秒內重複多次。

運動三：仰式拱橋

同時訓練到臀部和腰力的運動，看似非常簡單，其實需要一番練習，這個動作如果能保持30秒最佳，不能的話也要儘量維持吧。

1、仰地上，雙膝屈起，雙臂平放。

2、將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動作。

運動四：倒卷腹

特別針對減掉肚腩的運動，對腹部肌肉的鍛鍊最集中，而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。

1、仰地上，雙臂平放身邊，雙腿提起並打交叉。

2、慢慢將雙腿舉起，並把臀部稍爲提升至離地，30秒內重複多次。

運動五：三頭肌屈身

多組運動中最難度高也最累的一組，可以運用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的纔不會反椅子而生意外。

1、將雙臂放到身後椅子邊緣，屈曲手肘引身向下。

2、再撐高身子回到原來的位置，30秒內重複多次。

減腹部贅肉的運動你知道嗎

仰臥起坐：

減肚子係數：

爲什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢？因爲仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力。

初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

肚皮舞

減肚子係數：

肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有幫助。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字