怎樣才能瘦背

怎樣才能瘦背？ 在夏天的時候，很多女性都想可以很自信的穿露背裝，然後將其完美的展示出來，讓美背展露無暇。很多人都會想去通過運動節食來讓自己的身材稍微瘦一點，那麼怎樣才能瘦背呢？

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一、橡皮筋瘦肩

爲大家介紹的瘦背一是利用橡皮筋瘦肩。直接準備好橡皮筋，然後打開雙腳，將事先準備好的橡皮筋踩於腳下，在身體側面預留一些長度，以到臀部爲佳，如果橡皮筋過長的話，才能將其在腳下纏繞1—2圈，從而縮短其長度。

然後，雙腿的膝關節微微屈起，用腳尖踩住橡皮筋，與此同期，兩手緊緊握住橡皮筋，將橡皮筋往身體前面平拉，身體與地面要維持水平靜止狀況，堅持5—10秒上下的功夫，然後放下。

二、持鈴聳肩

雙腿分開立正，寬度略大於兩肩寬度，兩下體前持啞鈴，手背朝向前方。

雙肩用力朝上提啞鈴，然後放鬆，周而復始10—15次上下。在提肩以後，要向後拉，這樣的結果是最好的，才能鍛鍊到斜下方的肌肉，身體諸多部位都能夠被鍛鍊到，如尺寸圓肌、尺寸菱肌。這就是二：持鈴聳肩。

三、俯身划船

俯身划船，直接，自然是俯身，腿才能維持挺直也可維持彎曲狀況，兩手持啞鈴，自然下垂。用力屈臂提肘，做划船樣子，這就是俯身划船，只是做划船的動作，而不是真的讓你去划船。

這樣做主要是鍛鍊背闊肌，同期，對別的部位也加以輔佐鍛鍊，比如斜方肌的中下部，後三角肌。每次鍛鍊，反覆做以上動作十餘次。

四、站姿挺胸

這個動作很簡單，通俗來說，就是我們平時要求站有站姿的擡頭挺胸。提踵立正，兩手交叉置於身體後面，手心朝向下方，用力向後引，以後，維持靜止狀況，功夫爲5—10秒上下。與此同期，要用力挺胸，令肩腫內收。

這一連串的動作，才能鍛鍊到多個部位，尺寸菱形肌、尺寸圓肌、斜方肌中下部都在鍛鍊範圍之內。

五、站姿挺胸轉體

這個名稱與四相比只是多了兩個字，但是，內容卻大相徑庭了。將兩手分開寬於肩部立正，兩手於頸後寬握橫槓或是木棍。然後緩緩的右轉，上下兩旁輪流進行，每側10次，每次轉的時候，要注意挺胸，這舊是站姿挺胸轉體，關鍵就在於轉體和挺胸。

六、俯身提肩

俯身提肩的動作與俯身划船有局部相似，做起同樣是俯身，腿可屈可伸，兩手握住啞鈴自然下垂。

以後是用力朝上提起肩關節，肩胛要內收，同期，肘關節在整體過程中維持挺直狀況，將身體注意力集中於背後，反覆做該動作10—15次。方肌的中下部、尺寸圓肌、棘下肌、尺寸菱肌都能在此過程中獲得鍛鍊。

七、俯臥挺身

最後，七的名字叫做俯臥挺身。直接，兩臂挺直，然後身體呈俯臥姿態，兩手握拳屈臂，從兩頭同期起身，如此反覆鍛鍊10—15次，是一個比較簡單的`動作，有利於減輕背部有餘的脂肪，同期也具有解除病痛的功能。

對鍛鍊臀肌和大腿後部的鍛鍊有很大幫助。

快速瘦背的都有哪些。相信大家看完以上內容都已經知道了。常常鍛鍊背部，才能解除背部疼痛，是背部變得豐滿健美，不論對男性仍是女士都有很大幫助，更加是對那些必要長期伏案工作的白領，幫助甚大。

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怎麼可以瘦背

1、怎麼可以瘦背：背部按摩

背部通過按摩是能夠有效的促進背部血液的循環，這對背部的減肥是很有效果的，在背部上有很多的穴位，多按摩背部上的穴位是能夠有效的幫助促進背部的血液循環

尤其是在背部肩胛骨在中間的穴位是人體最大的一個下水道，疏通了這個穴位是能夠有效的幫助身體進行一個排毒的作用，身體的毒素少了對瘦背來說也是很簡單的。

2、怎麼可以瘦背：高效的拉力訓練

在健身房總是會看到很多的拉力訓練器械，這些器械都是能夠有效的幫助背部得到一個很好的拉伸，在拉伸的時候背部肌肉會得到一個快速的拉伸

讓背部的脂肪能夠快的燃燒起來讓肌肉變得更加的結實，尤其是肩胛骨這兩塊地方會快速的活動起來有效的幫助背部促進血液循環利於背部的減肥。

3、怎麼可以瘦背：游泳

游泳是很多人都喜歡的一種運動項目了，游泳這項運動在任何時候都是可以進行的，室內和室外都是可以的

游泳這個運動是能需要全身都進行運動的，在進行遊泳的時候身體會產生的大量的熱量，會使得身體的肌肉都能得到很好的鍛鍊並且幫助身體的進行一個拉伸效果

這對幫助瘦身是有很強的作用，尤其是對手臂、腰部、腿部還有背部的瘦身是最有效果的，游泳是分爲四個游泳姿勢的

其中蝶泳、仰泳是最能夠幫助瘦背的，在手臂揮動的時候背部的肩胛骨會大量的進行運動，有效的促進背部的運動促進背部脂肪燃燒幫助瘦背！

4、怎麼可以瘦背：擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

5、怎麼可以瘦背：隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

瘦背瑜伽動作

蝗蟲式

俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉，腰部用力，擡起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。

貓伸展式

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。擡起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

半月式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反覆做10次。

肩倒立式

仰臥，雙腿併攏，雙手放體側，掌心向下。吸氣，擡起腿與地面垂直。呼氣，擡起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直於地面，雙手託腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

瘦背吃什麼

被人說成是虎背熊腰，想死的心都有了，可是背部的贅肉還特別難減，其實背部的贅肉是因爲體內糖分太多所導致，想要瘦背的話，就要從控制糖分入手，葡萄柚是最佳的瘦背水果，因爲它裏面含有一種特殊的酶質，能控制人體吸收糖分，讓你輕鬆吃出纖纖美背。

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怎麼瘦後背？瘦後背的妙招：

1、擴胸運動

很多人以爲擴胸運動只能擴胸，其實這個動作還能讓後背的贅肉減少的，在日常生活中只要大家在自己閒下來的時候可以做一下擴胸運動，大家能做多大的幅度就做多大

跟着自己呼吸的節奏去進行調整，動作可以時快時慢，只要大家感覺到背部在活動就可以了，擴胸一段時間後身體會微微發熱，此時說明您的背部脂肪正在燃燒，這個運動還是比較好堅持的，因此希望大家一定要堅持去做。

2、持鈴聳肩

給大家推薦的第二個瘦後背動作是持鈴聳肩，首先整個人保持站立的姿勢，然後自己膝蓋一定要分開並且與自己的肩膀保持同寬，在自己的兩隻手上分別握着一隻啞鈴，手背需要向前，然後肩部發力用非常大的力氣往上提

提到最高點的時候往後拉，這樣能夠非常好地鍛鍊斜方肌，最終能夠讓大家看到不錯的瘦後背效果。

3、平趴仰身

這是瑜伽中的一個常見動作，先是將自己的身體呈現俯臥位，然後把自己的雙手放在腋窩下面，雙腿需要保持併攏的狀態並且往後拉，最終雙手十分用力地將上半身挺起來，注意一定要瘦腹。反覆練習，背部很快就瘦下來了。

怎麼瘦後背？經過專業人士的介紹後大家已經知道瘦後背的3種方法了，希望想擁有美背的朋友能夠試着使用上面的這些方法去做，不過要想瘦下來是需要堅持一段時間的，最難的就是堅持，只要大家堅持下來絕對是能夠瘦下來的。