怎樣才能瘦屁股
本文已影響2.04W人
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怎樣才能瘦屁股,每個愛美的女孩都希望自己的身材瘦瘦的,最好是穿衣顯瘦、脫衣有肉,但這需要堅持不懈的鍛鍊才能擁有,有些人則希望自己的屁股能瘦點,今天就來教大家怎樣才能瘦屁股。
怎樣才能瘦屁股1
一、最新國際美臀標準大公開——(WBC國際選美協會的評審標準)
a、臀圍明顯比腰圍大,腰臀圍比例爲0.7:1(通常,腰臀圍之比在“0.618~0.718”之間都是符合審美標準。)
b、髖間距和整個腿長之比爲(1-0.618):1
c、從側面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲。
d、從背面看臀部程圓形或桃子型。
e、臀部向後突起而無下垂。
f、臀部皮膚光滑堅韌富有彈性,皮下無過多的脂肪。
二、美臀修煉關鍵:緊vs翹
所謂“緊”,就是緊實,指的就是臀部肌肉要蹦緊,不鬆弛,臀部皮膚也同樣要緊實光滑有彈性;“翹”,指的就是臀形。臀部肌肉的曲線要上揚,不能扁塌下垂。
由於臀部的肌肉纖維是朝着左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸,因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得鬆弛下垂,比如不良坐姿、長時間久坐不動,都會讓臀部變得扁平。
三、一定要告別不良坐姿
坐不好,不僅背脊體型受影響,臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端,造成血液循環不良,氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處,則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處,長時間下來臀部疲憊變形指日可待。
四、吃出漂亮的臀部曲線
當鉀攝取不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴循環減慢,細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響,囤積的水份與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個難題有兩個要點:減少鈉與增加鉀的攝取,多吃青菜、水果和糙米飯、全麥麪包,豆類與花椰菜,這些食物含有大量的鉀元素,有助於排除體內多餘水分,令你的下半身更窈窕。
五、模特都用的翹臀運動
1、身體站直,雙手向前撐住牆壁,手臂與身體呈垂直90度,雙腳打開約30公分。
2、吸氣並將右腳往後慢慢擡高,腳背與小腿保持原本站立時的角度,不可壓腳背,保持上半身不動,此時可以感覺到臀部肌肉緊繃,停留5秒後吐氣放下。
3、單邊做10次後換腳,雙腳交替各做3次即可。
六、舞蹈讓臀形迅速變美
跳舞,特別是肚皮舞、爵士舞和桑巴舞等,是打造翹臀的理想捷徑。此類舞蹈通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求,能使臀部得到充分的運動,因此電臀小馬達的.誕生絕非難事,通常練習半個月就會看到明顯的效果!
怎樣才能瘦屁股2
一 、站立練小腿
鍛鍊目的:此動作能有效的收緊小腿肌肉,從而達到瘦小腿的作用。
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立,擡頭挺胸,眼視前方,雙手叉腰。
2、膝蓋微微彎曲,擡起左腳,讓左腳腳尖繃直點地,堅持30秒時間,然後換另一條腿重複同樣的動作練習,每天練習3-5次。
二、提臀瘦腿操
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立,擡頭挺胸,眼視前方。上半身微微前傾,雙手向前扶着牆壁,注意雙臂要保持伸直的狀態。
2、將一條腿慢慢向後擡起,同時收緊大腿,讓腿部儘可能的往高擡,然後放下,重複該動作10次,然後換腿重複同樣的動作。
三、翹臀操
1、坐在地上,雙腿併攏伸直,眼視前方,雙手交叉放在胸前,然後利用臀部一下一下的往前走,10步爲一組,完成一組運動後可休息,建議每天練習三組。
2、坐在地上,雙腿併攏伸直,眼視前方,雙手向上擡起,利用臀部一下一下向前走,10步爲一組,完成一組運動後可休息,建議每天練習三組。小建議:有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操,一起做的效果會更好,每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。
通過以上介紹,對怎麼瘦屁股呢,都是有着很好的瞭解,因此在瘦屁股的時候,可以按照以上方法進行,但是要注意的是,在瘦屁股的過程中,也是可以選擇一些慢跑的運動,這樣對提臀效果也是非常不錯,有助於瘦屁股。
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