快速消除疲勞的五種方法
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快速消除疲勞的五種方法,現在人們的生活工作壓力比較大,很多人常常疲憊不堪,時間久了反過來又會影響到工作學習效率,另外人們的身體免疫力也會下降,甚至不少抗壓能力較差的人心情也會比較焦慮、下面是快速消除疲勞的五種方法。
快速消除疲勞的五種方法1
1、拳頭按壓,釋放疲憊
拳頭握緊,放在耳朵斜後方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,感覺拳頭支撐着頭部的力量,會有一種放鬆的感覺,能釋放疲憊感。
2、百用薄荷,醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭,不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣有着爽朗的感覺,又能消暑熱。
3、嗅聞精油,神清氣爽
精油的好處是抒壓,並刺激大腦。因爲空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。
4、粗鹽泡腳,恢復精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻,有時下班回家全身癱軟,感覺萎靡,完全無力狀態。請在碗裏添加2~3湯匙海鹽或岩鹽和3~4滴你喜歡的精油調勻,之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放鬆,舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什麼精油,建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
5、藉助音樂,增添樂趣
在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。可以通過以下幾種方式來快速緩解疲勞,如下:
第一、可以進行一定強度的有氧運動,但有氧運動的時間不宜過長,運動量也不宜過大。通常以30分鐘是最長、最佳的運動時間段,心率增高到120-144次/分,身體微微發熱出汗,就是剛剛好的運動強度。可以選擇游泳、健身、慢跑、登山等等這樣這些活動,都是比較合適緩解疲勞的、有效的有氧運動。
第二、建議在有氧運動以後做一定拉伸和放鬆運動,這樣也可以幫助迅速的緩解疲勞。
第三、物理治療,例如進行按摩理療等等的方式。
第四、應用自身調節的內分泌法,比如聽輕音樂、點薰香。
第五、可以服用食物,也可以緩解到也起到迅速緩解疲勞的作用。
快速消除疲勞的五種方法2
緩解疲勞按摩法
1、摩法
(1)掌摩法是環形而有節律撫摩着人體需要按摩的地方,又被稱作是摩腹。在摩腹時,我們通常可以按照這樣的方法進行撫摸按摩:上腹,臍,小腹,右下腹,右上腹,左上腹,左下腹。
(2)指摩法、中指、無名指、小指指面附着在治療部位上,做環形而有節律撫摩。本法用於面部、胸部或某些穴位。
2、擦法
(1)掌擦法,做往返直線快速擦動。本法接觸面積大,產熱低且慢,主要用於腰骶、四肢、肩部。
(2)側擦法,是需要做直線的來回並快速擦動的。這個方法的接觸面積小,產熱比較高,也比較的快,可以用於腰骶、肩背及四肢。
(3)魚際擦法,做往返直線快速擦動。本法接觸面積小,產熱較快,主要用於上肢及頸肩部。
3、推法
(1)掌推法,進行單方向的直線推動。推動時應輕而不浮,重而不滯。本法多用於背部、胸腹部、季肋部、下肢部。
(2)指推法,進行單方向的直線推動。本法用於肌腱及腱鞘部位。
(3)肘推法,是單一的方向,但需要我們要直線的推動我們需要按摩的地方。通常我們用於脊柱兩側。
4、抹法
用雙手拇指的羅紋面着力於一定部位,以拇指的近端帶動遠端,做上下或左右的單方向移動。本法用於前額部。
5、掃散法
醫生手指屈曲置於患者頭部兩側,做前後方向的快速滑動。
緩解疲勞的食物有什麼
1、豆類:鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負着向人體-器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的'作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
2、菠菜:菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質??鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量。
3、香蕉:香蕉被稱爲“高能量的食品”,含有極易爲人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
快速消除疲勞的五種方法3
快速消除疲勞五法
1、大笑
放聲大笑能帶動身體80多塊肌肉活動,並釋放感到幸福的激素。大笑一分鐘所產生的效果相當於45分鐘的放鬆鍛鍊,以消除疲倦。
2、洗
把雙臂從肘部以下交替放入冷水中,然後拿出甩幹。這樣會使人很快精神起來,可起到消除疲倦的作用。
3、吃薑
生薑的辣味能使身體從內部生熱,增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜,還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。吃甜菜。經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵,而且易於被身體吸收。吃蘑菇代替曬太陽。吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D,經常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。
4、喝熱牛奶加薄荷糖
在熱牛奶中放上一塊薄荷糖,有助於血液循環。牛奶富含的鈣質有益於神經系統的生理作用,人感到疲倦時,喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶,頓時精神振奮,精力集中。
5、動
不時地將兩手手指交叉在一起互相磨擦,直到手心發熱。手掌的經絡得到刺激,疲倦得到消除,精神振作,精力集中地投入工作。
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