瑜伽瘦腿怎麼做效果最好
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瑜伽瘦腿怎麼做效果最好,對於大長腿應該是每個人都抵擋不了的誘惑,要知道如果擁有一雙修長線條勻稱並且緊緻的大長腿腿,那將會給你的氣質加分不少,下面就來看看瑜伽瘦腿怎麼做效果最好。
瑜伽瘦腿怎麼做效果最好1
大腿前側練習連續交換兩條腿鍛鍊,能有效的幫助大腿肌肉緊實,從而達到瘦大腿的目的。總共分爲3個步驟,重複12次即可。
1、雙腿打開與肩同寬,雙手握拳,彎曲兩手肘向上舉起,拳頭放在額頭前兩側左右,眼睛目視前方。
2、在上一步動作的基礎上將身體前傾,擡起右腿,使右腿大腿與腹部貼近,彎曲的手臂在右腿兩旁,左腿微微彎曲幫助身體平衡。
3、快速的將右腿向前踢出去,儘可能的往高處踢。然後雙手從原先的彎曲狀態轉爲向下伸直。整套動作完成之後換另外一條腿重複以上的動作鍛鍊,雙腿交換練習即完成大腿前側的鍛鍊。
腰部和腿部的不直很容易造成膝蓋和腿部雞肉緊張導致身體不平衡,所以鍛鍊大腿後方及腰部位置能使身體發育的更好,特別是正常長身體的青少年。共3個步驟,重複12次即可。
1、身體自然平躺在地上,雙手放在腰的兩側,雙腿彎曲立起,膝蓋併攏,大腿與膝蓋之間的位置中間放一條毛巾夾緊,雙腳分開與肩同寬即可。
2、利用臀部的力量讓背部挺直,使腰臀腿在同一條直線上。切忌毛巾不可滑落,雙手與腳都着地,避免身體失去平衡導致跌落在地上。
3、踮起腳尖,腳跟觸地,大腿部位保持夾緊狀態。將此動作保持1分鐘左右,然後慢慢迴歸原位。
以上就是關於腿部快速減肥的瑜珈方法,這些動作簡單易學,並且容易掌握,所以想要快速減肥瘦腿的朋友們,可以耐心地學習一下,堅持下去,纔可以有所效果,大家共同努力吧!
瑜伽瘦腿怎麼做效果最好2
一、瘦腿瑜伽的動作
想要瘦腿,不妨把下面這些瘦腿瑜伽動作做起來:
樹式(Vrksasana)
1、雙腳張開至與肩同寬地站立,膝蓋繃直,骨盆立起來,背部肌肉往上拉伸,令上身挺直,收緊腹部,兩肩放鬆,手臂自然下垂,肩胛骨稍微後仰,令胸廓適度打開。
2、全身體重移到左腳上,右腳離地,往外側彎曲右膝,並用右手扶着腳腕,往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內側緊貼爲止,令右側的大小腿收攏起來,但注意骨盆要打開,同時保持全身平衡。
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內側後,全身站穩,右手慢慢鬆開彎曲手肘,兩手於鎖骨前合適,閉上雙眼,上身不要往前弓背,以這個姿勢自然呼吸5次。
4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起,並充分拉伸手臂,下顎往前仰起,收緊腹部肌肉,右腿保持屈膝,腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢,保持平衡地自然呼吸5次,視線往前,全身包括腰側都往上提拉。
快樂嬰兒式
1、躺臥在瑜伽墊上,一邊呼氣一邊將雙腿併攏屈膝,往腹部的方向收攏,兩手扶着膝蓋以固定,大小腿收攏起來,臀部隨之離地,閉上雙眼。
2、一邊吸氣,一邊鬆開扶着膝蓋的'雙手,並從外側扶着左右腳掌,隨之伸展手臂,如果夠不着腳掌,可以用手扶着腳腕也OK。
3、左右膝蓋往上身兩側拉開距離,雙腿離開的幅度儘量大,令膝蓋處於左右腋下附近的位置上,大腿進一步往側腹收攏,小腿打開並往上舉起,與大腿成90度直角,同時扶着腳掌的手指施力按壓,令大腿與臀部充分拉伸開來。
4、兩手扶着腳掌,雙腿屈膝大打開的姿勢下,上身依次往左右兩側緩緩搖動,令身體傾側,此時相當於地面對背部、腰部起到按摩作用,每一次傾側身體保持30秒到1分鐘的靜止。
二、瑜伽能瘦腿嗎
瑜伽能瘦腿,而且只要堅持練習,瘦腿效果還很不錯。瑜伽練習主要注重心靈脩養行,需要學會控制自己的一切,是一種氣質型的練習,堅持練習瑜伽可以讓自己感受到身體的每一個細胞都在變化,瑜伽不僅僅可以幫助身體塑造完美的形體,還可以對很多疾病有治癒作用。非常肯定的說是有一定效果的,主要在於個人練習的過程以及對瑜伽動作的把握標準程度。
三、練習瘦腿瑜伽注意事項
1、不要強迫自己
練習瘦腿瑜伽切忌強迫自己,在練習瑜伽的初始階段,可以少學幾個動作進行練習,可以不強迫自己的動作一定要到位,只需儘自己的最大的努力就可以了,充分伸展自己的身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時,可以適當跳過,過一段時間再練習,會有不一樣的感覺。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
2、瑜伽練習前後要空腹
一般說來,瑜伽練習前一小時不宜進食,如果實在飢餓難受,可以在練習前半小時補充一些A梢化的流質食物,如粥,麪條等,但也不宜過量。練習完畢後,可及時補充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品,幫助身體補充能量和運動中流失的水分。吃飽飯後也不宜立即練習瑜伽,因爲短時間內食物未被消化完,容易引起腸胃不適。
四、醫美瘦大腿方式
醫美瘦大腿方式主要就是做
吸脂手術。吸脂手術最快速也最有效。大腿吸脂術成爲了常見的腿部
減肥方法,其原理是將腿部脂肪堆積處的脂肪吸出,從而達到瘦腿的效果。膝部的脂肪堆積一般在膝蓋內側,膝部吸脂比較容易,出血也較少,可以進行充分的抽吸。
瑜伽瘦腿動作比較多,大家如果能夠按要求堅持在平時做這些動作,時間長了肯定能達到不錯的瘦腿效果,如果沒有時間練習瑜伽,或覺得瑜伽瘦腿見效太慢,也可以考慮醫美瘦腿方法,比如吸脂瘦腿,這項技術目前很成熟,可對考慮。
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