有效的瑜伽瘦腿小妙招
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有效的瑜伽瘦腿小妙招,腿部有贅肉可謂是衆多小姐妹的煩惱,特別是在穿短裙、短褲時,肉嘟嘟的小腿不免讓我們感到焦慮。所以爲了解決小姐妹們的這一煩腦,小編特地整理了有效的瑜伽瘦腿小妙招,感興趣的小夥伴一起來看看吧!
有效的瑜伽瘦腿小妙招1
瑜伽瘦腿方法
1、寬距深蹲
A、雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。
B、雙手在心前合十,將肘部牢牢抵在膝蓋內側,有助於進一步打開臀部。
C、重量轉移到腳後跟,將頭部向上延伸,保持五個深呼吸。
2、擴展寬蹲
A、放鬆雙手放到地板上,將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
B、放鬆頭部,保持五個呼吸。
3、舞者式
A、彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並儘可能拉遠。
B、將腹部向脊椎方向摺疊,保持五個呼吸。
4、單腿前屈伸展式
A、彎曲右膝然後身體向前摺疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。
B、將膝蓋儘可能向後拉高以加強四肢的伸展,保持五個呼吸。
5、火烈鳥式
A、用雙臂環抱右膝蓋,以臀部爲軸,盡最大可能向下摺疊身體。如果太困難,就放鬆雙手到地板,保持膝蓋彎曲。
B、保持這個動作5個呼吸。
6、延伸腳趾
A、左腳用力按向地面,擡高彎曲的右膝,放鬆胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾,將左手放在左側胯部。
B、保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近,儘可能向前伸直右腿。
C、在這個伸展下保持5個呼吸。
有效的瑜伽瘦腿小妙招2
瑜伽瘦腿妙招
動作1
想象以自己的背骨爲軸,將尾椎貼緊地面,以腰腹力量將身體往前壓、再往後拉,慢慢前後擺動15次。
上半身往前時,是以髖骨附近的肌肉將身體往前壓,往後時背有點弓起,骨盆則有“往後坐”的感覺。注意,不論前後搖擺,屁股還是不能離地哦。
動作2
這是一個需要鍛鍊全身肌肉的瑜伽動作,我們經常練習這一瑜伽動作可以幫助我們促進體內的血液循環。
仰躺雙腿伸直,右手向上方儘可能伸展,想象指尖往最遠處拉直,同時右腳踝向內勾起,左腳踝咋朝反方向向下壓,吸一口氣,維持不動10秒。
動作3
吐氣時,將身體朝左側稍縮雙手抱膝,頭朝膝蓋靠攏,維持不動10秒,再換邊做。
動作4
手腳都平放在地板上,雙手在肩膀的`前面:頭部,背部和臀部都要成直線,吸氣,手撐地。呼氣,同時腿伸直,擡起臀部,使身體與地面成三角形。
身體的重量要平攤到兩隻手跟兩隻腳上。
雙掌撐地,大腿向後,擡高臀部,腳後跟儘量貼緊地面,伸展你的脊柱,堅持這個姿勢30秒種,注意呼吸。
動作5
從第一式開始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的頭,臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作),稍稍踮起你的腳尖,將身體向上提起一點,深呼吸,保持10秒鐘。
動作6
從支撐式開始,曲臂並降低身體(保持身體筆直),此時,雙肘要緊緊地放在你地身體兩側,直到你的雙肘儘可能與臂膀成90度角。
向前看,擴胸,肩胛骨向下,均勻地呼吸,並保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂,保持支撐式10秒鐘。然後擡起臀部做第一式。
動作7
仰躺,雙手自然擺於胸前,雙膝曲膝立起,將左膝向上擡起,儘可能的往胸前靠近,注意擡起的膝蓋要和身體成一直線。
感覺從骨盆爆發力量,將擡起的左膝往天花板踢去!注意踢的時候腳尖不要太用力,而是要以骨盆周圍的肌力往上傳送,左右腳各做10次。
做這個動作的時候,一定要有節奏感,這樣才能達到瘦小腹的功效。
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