7招瘦腿瑜伽
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7招瘦腿瑜伽,愛美的女性們都想擁有纖細修長的美腿,修長的`腿雙讓體態更加完美,穿着什麼樣的衣服都會格外的好看,瘦腿的方法有很多,我們可以通過做瑜伽瘦腿,以下分享7招瘦腿瑜伽,來關注吧。
7招瘦腿瑜伽1
step1
1、雙腿打開,左腿往上擡高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。
2、雙手抱住腦後,同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1,左右邊輪流重複5次。
step2
1、坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住牆壁。
2、雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有痠痛的感覺,回到步驟1,重複做8次。
step3
1。仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重複做5-10次。
3、雙腿伸直慢慢往上擡起,然後繼續往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。
step4
1、趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。
2、腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。
3、放鬆身體,呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
step5
1、跪姿,雙腿併攏,腳尖繃直。
2、左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
step6
1、仰躺地面,背部貼地,雙腿往上擡起,雙手抓住右腿的腳踝。
2、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直,直至感覺右腿有疼痛感,同時左腿往地面方向伸直。
step 7
如果坐在地板上:
1、坐姿,雙腿併攏伸直,雙手放身體兩側,手掌貼地。
2、上半身慢慢往右後方扭轉,左右輪流各重複5次。
7招瘦腿瑜伽2
第一招
1、站立,兩腿前後盡力打開,伸直,穩穩站立。
2、上身彎曲,努力去貼近大腿,兩手伸直,放在地面上,儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作,放鬆身體,深呼吸5下。
第二招
1、兩腿併攏坐直,腳板勾起,兩手垂放在身側,擡頭挺胸,目視前方。
2、彎曲左膝蓋,將左腳踝放在大腿根部儘量貼近恥骨。上身向前傾,雙手抓住右腳掌。
3、上身繼續往下壓,用頭部靠近小腿脛骨,胸部貼向腿部,雙肘向外打開彎曲。交換腿重複相同動作。
第三招
1、兩腿前後張開,左腿在前,右腿在後,左腿膝蓋彎曲,使得大腿與地面平行,小腿與地面垂直。右腿膝蓋着地,小腿貼近地面。
2、右手搭在左膝蓋,左手放在後背,腰部向左扭轉,保持均勻呼吸5次。然後換另一邊進行同樣動作。
第四招
1、坐姿,左腿彎曲,左腳緊貼身體,右腿向右前方伸直,身體向右側傾斜。
2、右臂自然置於左大腿上,右臂伸過頭頂,右手握住右腳趾處,保持5次均勻呼吸,換另一邊進行。
第五招
1、側躺在地毯上,雙手撐立上半身。
2、一隻腿彎曲把腳尖放在另一隻大腿的內側,另一隻腿要伸直儘量往上擡纔會有兩側肌肉收縮的感覺,同時注意臀部的收緊。保持均勻呼吸5次,換另一邊進行。
第六招
1、雙手雙腳撐地,將身體擡起成爲一個倒“V”字形。
2、兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與胯同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。保持均勻呼吸10次。
第七招
1、站立,兩腿左右儘量分開,右腿彎曲,左腿伸直。
2、右手撐在右大腿上方,上半身往左上方扭轉,左手往上舉起,眼睛看向左手指尖。保持均勻呼吸5次,換另一邊。
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