減掉腹部脂肪最有效的運動
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減掉腹部脂肪最有效的運動,很多人都在爲了減肥而努力,因爲腹部脂肪太多,不僅僅只是影響外形美觀,對於個人健康而言,也是一種潛在的威脅,以下分享減掉腹部脂肪最有效的運動。
減掉腹部脂肪最有效的運動1
一、4種腹部運動減掉腹部贅肉
腹部運動一:深呼吸
做法:先放鬆全身,嘴巴緊閉,然後用鼻子從肚子裏慢慢地吸氣至胸口,然後載用鼻子慢慢地將氣吐出來,這時會感覺氣是從肚臍出去的,如此連續做10次即可。
腹部運動二:仰臥起坐
做法:雙手抱着頭,膝蓋彎曲60度角,或者用枕頭將腳墊高,然後頭部與肩膀同時擡離地面直至最高點,如此來回進行幾次,直至感覺累爲止。
腹部運動三:轉身運動
做法:站直左腳,提起右腳,然後雙手握拳,並且注意扭轉身體,使得左手肘碰到右膝蓋,如此左右來回交替進行幾次。
腹部運動四:腿部提升運動
做法:平躺在牀上或者地板上,雙手放在腦後,然後伸直雙腳慢慢地提升,再回放,同時需要注意的是在回放的時候雙腳不要接觸地面,如此重複多次,最好早晚都練習。
二、腹部贅肉的運動小方法
減掉腹部贅肉的運動方法1、提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子,然後坐在椅子的邊緣,並彎曲膝蓋,同時讓雙腳儘量平放在地面上。接着收緊腹部,讓身體微微後傾,再把雙腳擡離地面幾釐米的距離。
你一定要保持穩定的動作,然後把膝蓋拉向胸部,與此同時上身要向前曲,最後把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重複這些動作即可。
減掉腹部贅肉的運動方法2、舉球瘦腹
首先身體仰臥,手裏可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西,然後擡起雙手衝着天花板,同時雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。接着收緊腹部及臀部肌肉,把雙肩和頭部擡高,離地面大概要有幾釐米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上衝向房頂,並不是向前哦。
減掉腹部贅肉的運動方法3、仰臥起坐瘦腹
仰臥起坐瘦腹效果應該是最好的了,不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下並曲膝,把雙腳併攏鉤住牀頭,如果沒有牀頭,那就想其它方法,反正原理差不多即可。接着用一條毛巾從後側繞過頸部,用雙手各拉住一端。
下面收縮腹部,把肩部擡起,讓後背慢慢捲起,再緩緩後仰,在快要捱到平面位置時繼續起身,不斷重複這個動作即可。一開始做的話可能會有點難,所以要求不要太高,只要讓上身擡離平面位置就OK了。
減掉腹部贅肉的運動方法4、蹬車瘦腹
這個並不是要你真的去蹬自行車之類,而是躺在地板上或牀上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過,就是首先讓背部下方壓緊地板,然後把雙手置於腦袋後面,再把膝蓋提到45度角作用,讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。
減掉腹部脂肪最有效的運動2
1、跳肚皮舞
在很多朋友的意識中,肚皮舞是屬於舞蹈藝術形式的一種,殊不知,它在健身運動中也廣受歡迎。肚皮舞作爲一種健身運動,可以增加腹部的.肌肉力量,提高身體柔韌性,還能幫助消除腹部多餘脂肪,是練習腹部肌肉不可錯過的一大運動方式。
對於初學者來說,可以從網上搜集一些簡單的肚皮舞動作,每天加以練習,長期以往,一定能減掉腹部脂肪。
2、腹式呼吸步行
腹式呼吸和我們平時的呼吸是不一樣的,它要求我們在呼吸時,除了胸廓要擴張收縮外,腹部也要跟着鼓起來、縮回去。所以,通過練習腹式呼吸
也可以鍛鍊腹部肌肉,幫助消除腹部脂肪。如果要想更快的減掉腹部脂肪,腹式呼吸步行是最有效的運動方式,即:在日常行走和站立時都進行腹式呼吸。
3、做仰臥起坐
仰臥起坐是很多女性朋友用來瘦腹的方法,的確它也是很有用的。不過要想取得更好的瘦腹效果,做仰臥起坐時一定要注意動作的準確性,在整個運動過程中,背部、肩膀、手臂都要放鬆,利用腹部的力量帶動頭部運動,這樣才能更好的鍛鍊腹部肌肉,取得消除腹部脂肪的效果。
4、做空中腳踏車運動
空中腳踏車運動,主要鍛鍊的就是腹部肌肉,它的整個過程都用的是腹部力量,而且動作越到位,鍛鍊腹部的效果就越好。
所以,在每晚睡覺前,仰躺在牀上,做上幾分鐘的空中腳踏車運動,也是減腹部脂肪的好方法。但是,需要注意的是,在做這個動作時,腳背要繃直,動作不宜過快,而是需要將動作做到位,這樣才能達到更好的效果。
減掉腹部脂肪最有效的運動3
一、4個減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子
1、仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動,還可以讓腰部的贅肉更加緊實,促進腸胃蠕動,讓你的消化系統更加順暢,有利於廢物和毒素的排出,每天晚上做10分鐘的仰臥起坐,讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立,雙腿伸直置於身體前方,並緊貼地板,腳面繃直,腳趾指向天空。彎曲上身向下,雙臂伸直,雙手握拳,並緊貼雙腳腳面,頭部向下靠。擡起身體,雙臂伸直,雙手置於膝蓋處。伸直背部,撐緊頸部,收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法,可以讓腹部的贅肉更加緊實,快速燃燒你的脂肪,每天洗完澡之後,轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果,還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時,坐的時候不要彎腰駝背,以免腰部和腿部的脂肪堆積,要時刻保持端正的坐姿,擡頭挺胸,這樣可以收緊你腹部的肌肉,讓你和贅肉說拜拜!
二、超級有效的瘦腿瘦肚子方法
90後仰臥起坐瘦肚子減肥運動
在經歷一整天到處拜年的節奏後,MM們在回到家後躺在牀上,做一個仰臥起坐的的瘦肚子減肥運動,讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉。
或者是90度仰臥擡腿減肥運動,將雙腿太高,身體上半身再向上提起,保持自然的呼吸,每次堅持做10個,直到有酸漲感覺,休息數分鐘再繼續,這樣瘦肚子減肥方法,既不會很冷,還會全身發熱,身體內的脂肪也都全部燃燒。
下蹲瘦腿運動減肥
將兩腳分開,與肩同寬,做出一種類似於蹲馬步的狀態,接着將腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。
但記住在下蹲的時候,腳跟不能擡起,數5678的在慢慢站起,且整個動作上要慢一些,每組做15個,每天堅持3-4組的樣子,輕鬆的減肥運動,不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!
雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動
整個身體都仰面躺着地面上,雙腿都擺出垂直的狀態,雙手向後伸展,同樣也是要垂直的樣子,接着將雙腿向身體靠攏,整個步驟上不能彎曲
而雙手在此時也需要想雙腿靠攏集中一起,當雙頭舉過頭頂之後,呼氣,再返回,接着在吸氣,雙手與雙腿再集中靠攏一起。反覆循環此動作5-8次左右,一週之後,瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!
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