男的鍛鍊身體壯陽
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男的鍛鍊身體壯陽,運動不僅是保持健康的基本要素,其實男性在性生活方面出現一些問題的話,他們會選擇通過鍛鍊這種方式來進行改善,以下詳細分享男的鍛鍊身體壯陽
男的鍛鍊身體壯陽1
一、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作爲支撐,慢慢地擡起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下,然後放鬆並重復這一動作,次數以個人的舒適程度爲限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
二、髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性,而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。
第一個練習。坐在地板上,兩腳併攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝,並使兩隻腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時,停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下,再重複這一動作2至3次。做這個動作時,要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時,柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒,再重複以上動作2次。
三、雙肩鍛鍊
這套動作並不僅僅是爲了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可增加柔韌性。在牀上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。爲了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然後放鬆雙臂,再重複這一動作一或兩次。
上述每一種練習慢慢地重複10遍,每天大約做5次。過一段時間後,你將感到更敏感,更容易控制你的性慾高潮。一些人通過這些練習,可以達到較長久的性慾高潮。
四、凱吉爾式練習
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習,用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起,以獲得更經常更強烈的高潮和性享受。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習,步驟簡單,操作起來也不難。
第一種練習:想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到,這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做,持續計數至3.練習一段時日後,你可以增加數到5.只要你進展得輕鬆自如,以後還可增加數到10.
第二種練習。儘可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。
第三種練習。想像着膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
男的鍛鍊身體壯陽2
1、可以補腎壯陽的運動
一般來說,幾乎所有的.運動對於改善男性體質,增強性功能都是有好處的。改善體質最好的是有氧運動,有氧運動能讓身體獲得更加充足的氧氣,比較和緩且有效地消耗脂肪,並且促進心肺功能。對於想要補腎壯陽的人來說,可以堅持中等強度的有氧運動,比如打羽毛球、慢跑、登山等
建議每天1個小時,體質稍弱者不能操之過急,運動時間可以從半小時開始,逐漸增加運動量;如果是力量訓練,比如俯臥撐、引體向上、深蹲和舉啞鈴等運動,建議每次30分鐘;力量訓練可以有效增強肌肉力量,但長久不運動的人一定要循序漸進,注意運動安全。
2、什麼鍛鍊可以壯陽
長期堅持鍛鍊,對於補腎壯陽都是很有好處的。如果說想要針對性地補腎壯陽,那麼可以對運動形式做一些調整。在每天堅持有氧運動的基礎上,可以增加以下幾種運動。
第一是提肛運動,也就是深吸氣時收緊肛門和會陰部的肌肉,呼氣時放鬆全身肌肉,這個運動非常簡單,在椅子上就可以練習;第二是墊腳練習,也就是在走路時,踮起腳尖走路,注意慢慢練習,不要損傷肌肉和關節;第三是深蹲,每天工作之餘
建議深呼吸後放鬆,待身體解除緊張狀態後,做十個深蹲的動作,可以慢慢增加運動量。這幾種運動都是比較簡單易操作的,可以有效鍛鍊會陰部的肌肉,改善前列腺的狀況,增強性功能。
3、最有效的壯陽運動
理論上來講,不存在最有效的壯陽運動,因爲只要運動強度合適,都可以增強人體素質,起到補腎壯陽的效果,比如每天一小時的有氧運動,長期堅持下去,必然能夠改善男性的整體健康狀況;再比如每天半小時的肌肉訓練,長期堅持下去,也必然能夠促進男性的性功能。
因此不要追求那些複雜又難以操作的壯陽運動,養成合理的運動習慣才最重要。在每天堅持鍛鍊的基礎上,適當補充一些簡單易操作的養腎運動,在工作之餘就能輕鬆執行,自然可以起到比較理想的效果。
每天堅持運動,對於維護男性生殖健康,增強體質,提高免疫力具有重要的意義。運動不僅能促進氣血運行,還可以提高男性的肌肉力量,增強整體素質,從而預防腎虛。如何壯陽鍛鍊方法,簡單地說,每天堅持有氧運動就是最好的保證。切忌久坐不動,這是現代人疾病叢生,也是男性腎虛的重要原因。
男的鍛鍊身體壯陽3
運動跑步法
跑步,強精壯陽最重要的一點,就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。一旦血液循環不良,就會在身體某處發生血液瘀積引起病症,從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要採取各種方法給人體以刺激適當的,使體內新陳代謝活躍,改善血液循環。
摩腹運丹法
腹部爲肝、脾、腎三髒所居,胃、腸、膀胱等腑所從屬,爲任脈所轄,衝脈所發,帶脈所束,足三陰經及陽明經所統。是先天之本、後天之本的生化源地。故按摩腹部可促進肝、脾、ā腎功能旺盛,生機活潑,從而達到益精長壽目的。
揉摩通腹
取坐位或仰臥位,以肚臍爲中心,單手或雙手交替循腹部做環形揉摩。以右手操作爲例,即着掌於上腹部,經左少腹部至小腹下部,再上右少腹達上腹部,向下揉摩到中腹部,以掌心對肝臍,爲1次。左手則反其方向操作。雙手各10餘次即可。
兩腳向前擺動法
端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉動身體3至5次。然後,兩腳向前擺動10餘次,可根據擺動力,酌情增減。做動作時全身放鬆,動作要自然、緩和,轉動身體時,軀幹要保持正直,不宜俯仰。此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰、膝得以鍛鍊,對腎有益。
雙手上舉法
端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側舉,手指伸向上,與兩耳平。然後,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動度,隨後復原。可連續做3至5次爲1遍,每日可酌情做3至5遍。做動作,全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣,復原時呼氣,且力不宜過、過猛。動作可活動筋骨、暢達經脈,同時使氣歸於丹田,對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
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