鍛鍊身體的氣功法

鍛鍊身體的氣功法，現今生活許多人不愛運動，而不愛運動對身體健康影響非常大的，所以鍛鍊身體也是非常重要的，那怎麼鍛鍊對身體好，下面給大家分享鍛鍊身體的氣功法！

鍛鍊身體的氣功法1

一、丹田內，同時雙手想疊（男左手在內、女右手在內）貼於小腹上。吞氣後閉氣8—10秒，並意守小腹丹田。然後用鼻將氣慢慢呼出。重複49次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身體自然放鬆。

二、大鵬展翅：用腰帶（綢布或練功帶）紮緊腰部平臍一線，緊度以能用力插進兩根指頭爲度，下同。馬步站立，高低視各人情況而定。以鼻作逆腹式吸氣，同時雙手掌心向上從前面平舉至兩側與肩平。

吸氣滿，以鼻用力噴氣，小腹外鼓振盪丹田，同時雙掌用力平砍於胸前，腳趾抓地，牙關緊咬，收肛提陰，全身用力。此式重在噴氣與震小腹、手砍擊、趾抓地、咬牙關等全身用力協調配合。

然後全身放鬆，以鼻呼出餘氣。姿勢不變，重複以上動作和呼吸49次。注意噴氣時要快要猛，但用力應循序漸進，以防迸傷。另外，吸氣時儘量放鬆，噴氣時全身用力，一鬆一緊，要鬆緊分明。

三、金剛怒目：姿勢同上。左手握拳置於左腰際，右手呈掌掌根貼於右腰際。逆腰式慢吃氣，同時全身緊綜用力，扣趾，咬牙、收肛提陰，右手貼右腰際推至腹前。

不停掌心向內掌指向上豎直慢慢向頭頂插，插至胸前時緊咬牙關，頸項強直，雙目怒睜，頭部用力微顫，待指端上插至額前時剛好吃氣滿，上插亦停。略用力閉2秒種，全身突然放鬆，以鼻慢慢呼氣，重複49次。

此式旨在頃氣上頭，注意吃氣時用力，呼氣時放鬆。大鵬展翅和金剛怒目二式隨便先練哪式均可。由於均需用力，消耗體力較大，二式之間可自然呼吸幾次，也可休息一下，但不能超過1分鐘。

以上爲煉氣這法，旨在激發人體潛力，是提高硬氣功功能的關鍵環節。養煉結合，纔是氣功之真義，二者相輔上成，不可偏廢。

但二者不必每次同時修煉，煉氣法最好每日早晚定時多煉一次，每次約30—45分鐘，養氣功則隨時可練。

鍛鍊身體的氣功法2

一、姿勢

（1）盤腿坐式

分雙盤、單盤、自由盤。雙盤爲左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，雙手相合置於小腹前。這個坐法只是爲了穩固不搖動，沒有相當功夫不易做到。單盤爲左腿在上右腿在下，手勢如前，是一般人習慣坐法。

（2）垂腿坐式

坐在高低適宜的椅子上，以坐下來大腿保持水平爲度。小腿垂直，兩腳平行着地，兩膝間可放下兩拳（拳眼相對）。

二、對五官的'要求

（1）口腔

自然閉合，舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了，將舌放下，慢慢嚥下，此謂“吞津”。

（2）眼睛

閉目內視，練到那一步就內視那一部位。若練功時心猿意馬，思如潮涌，就睜開眼睛，注視虛空或鼻尖少時，打斷思路，閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。

（3）耳朵

用耳朵留意自己的呼吸，保持從容自然，沒有粗糙的聲音。

（4）呼吸

呼吸是真氣運行法的關鍵問題，在後面的練功過程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過程中，一直注意呼氣，吸氣時任其自然，自無流弊。注意，不可用口呼吸。

三、練功須知

（1）環境，練習此功法，因要集中精神，所以要有一個安靜的環境。但是也不必過分強調這個問題，沒有他人干擾即可。

（2）不要在，大飢、大飽、大怒、大驚等情志衝動時勉強練功；風雨雷電時暫且不練。此功法大成者，不遵此例。

（3）真氣的運行不比勉強引導，當其充盈時自會運行，勉強引導易出偏差。

（4）幻覺和觸動，練功時，由於真氣活躍，經絡開啓，會出現各種幻覺和觸動，請勿驚慮。經常出現的有大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現以上情況時，不可好奇追求，更不必恐懼憂慮。

四、功法

第一步、呼氣時注意心窩部

①方法

練功條件準備好，縮小視野，心不外馳，注意鼻尖少時，即可閉目內視心窩部，用耳朵細聽自己的呼氣，約一兩分鐘後平靜下來即可沒有粗糙的聲音。在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。

吸氣時任其自然，不加任何意識作爲。久久行之，真氣就在心窩部聚集起來。而且這個方法本身就是排除雜念的好辦法。

呼氣時真氣下行進入丹田，爲達此目的，必須先聚集真氣，這就是爲什麼第一步時並不意守丹田的原因。如果開始就氣沉丹田，初學不易掌握，一時見不到效果，就有可能因此而終止。

②時間

如果想如期完成這一階段的練習，在時間上就要有一定的安排。如果條件許可，每天在固定的時間練習，沒有固定時間也不要緊，抓緊練習即可。要求每天早、中、晚三次，每次20分鐘。認真練習10天左右即可完成第一步。

③反應

練功三到五天，即感到心窩部沉重；五到十天，每一呼氣就有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現。

第二步、氣沉丹田

①方法

當第一步做到每一呼氣即覺心窩發熱時，就可以意息相隨，在呼氣時延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推進。不可操之過急，用力過大將產生高熱，很不舒服。

②時間

依法每日三次，每次25~30分鐘，10天左右即可氣沉丹田。

③反應

每次呼氣一股熱流送入丹田，小腹汩汩作響，腸蠕動增強，矢氣增多。

第三步、意守丹田

①方法

當第二步做到丹田有了明顯的感覺，就可以把呼吸有意無意的止於丹田。不要再過分注意呼氣時把氣往下送，以免發熱太過，犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養。“少火生氣”正是此義。

②時間

每日三次，每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養實力階段，需要時間較長，40天左右可以感到小腹充實有力。

③反應

基於第二步氣沉丹田，小腹發熱明顯，十數日後小腹形成氣丘，隨着時日和功夫增長，氣丘增大，小腹力量增強。力量足夠時會向下遊走，有時陰部作癢，會陰跳動，四肢腰背發熱等。