健康的鍛鍊身體方法
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健康的鍛鍊身體方法,現在越來越多的人喜歡鍛鍊身體,都渴望擁有健康的身體,但是錯誤的鍛鍊身體的方法往往是損害身體的,那麼健康的鍛鍊身體的方法是什麼呢?下面我帶大家瞭解一下。
健康的鍛鍊身體方法1
1、全面鍛鍊,注意實效
鍛鍊身體的項目繁多,怎樣選擇呢?
我們鍛鍊身體的目的,是爲了把身體練得結實健壯,現在爲了更好地學習和從小打下身體基礎,將來爲實現四個現代化和保衛祖國服務。所以在選擇鍛鍊項目時,應從這個目的出發,不能單憑個人的愛好和興趣,因而全面鍛鍊。例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目作爲鍛鍊主要項目,還要根據性別、年齡、季節、環境來確定項目。
初中學生正處在長身體時期,對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛鍊,對於促進正常的生長髮育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。初中學生在鍛鍊身體的同時,還要注意思想品德和意志的鍛鍊,並提高對自然環境的適應能力,以達到增加體質的實效。
是以全面鍛鍊身體爲主,還是以提高運動技術水平爲主?對普通中學生來說,還是應抓好全面身體訓練,提高實踐操作能力,打好身體基礎,纔是最重要的。
2、堅持經常,持之以恆
初中學生要鍛鍊身體,鍛鍊意志,就必須堅持經常,持之以恆。那種“三天打雨,兩天曬網”或“一暴十寒”的做法是不會有任何成效的。無論學習或者掌握基本運動技能,還是提高運動技術水平,作爲基本的身體器官系統的機能,各項身體素質發展,都需要堅持經常鍛鍊。
現在,有些同學高興的時候鍛鍊積極,碰到心情不好就不想活動,有興趣就練,沒有興趣就不參加,這都難以收到預期的效果。鍛鍊需要有毅力,要具有勇往直前、堅韌不拔的精神,才能逐步養成經常鍛鍊身體的習慣,使體育鍛煉成爲我們日常生活中不可缺少的組成部分。
3、循序漸進,逐步提高
鍛鍊身體要遵守循序漸時的原則,要防止和克服蠻幹或急躁情緒。
運動負荷,是指體育鍛煉時身體的生理負荷量,它是由許多因素所決定的。體育鍛煉之所以能夠增強體質,是由於具有一定運動負荷的刺激作用,使機體產生相應的'變化。如運動負荷過小,不可能促進機體發生變化,達不到鍛鍊身體的目的。如運動負荷過大,超過了機體能承受的範圍,就會引起不良的反應,出現血壓降低,脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、噁心、睡眠不好、食慾不振、長期不能消除疲勞等現象。
怎樣才能使運動負荷比較合適呢?一般來說,每次體育鍛煉以後感到有些累,但沒有上述不良反應,通過休息恢復較快,這樣地運動負荷基本是合適的。
健康的鍛鍊身體方法2
現在上班族壓力大,沒時間已成了上班族的最大危害,身體也越來越差。白天要上班,晚上要休息,那麼清晨呢?下面就來看看男性朋友清晨什麼方法適合鍛鍊身體。
1、當我們睜開眼,起牀後,首先做的就是洗漱了,這個時候大腦一般是很清醒的。那麼我們可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
2、我們頭部也是要做些適量的運動的。我們可以選擇以我們的頭部爲筆尖,然後讓我們的大腦裏充滿“長壽”的字眼。這兩個字可寫兩遍,然後令頭部圍繞這兩個字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩妥,時間約2分鐘。
3、很多廣播體操都是有擴胸運動的。那麼足以說明擴胸運動的重要性!我們可以保持我們的姿勢站立不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),擡頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回,時間約1分鐘,動作注意要慢,擴胸時不要太猛烈,力量適中。
健康的鍛鍊身體方法3
1、快走
快走可以算是一種運動強度非常小的鍛鍊方式,整個過程中不會產生巨大的能量消耗,而且也不會導致身體各處過於緊張,但是它對身體能夠祈禱的鍛鍊好處卻不少,不僅能夠增強身體各部位的協調能力,而且可以提高大腦神經細胞的活性。首先可以通過促進血液循環的方式,對高血糖,高血壓等指標進行調控,保護心腦血管健康;在這就是通過四肢的不斷運動,增強關節的靈活性以及骨質密度,從而讓骨頭更有韌性。每天堅持快走30分鐘,能夠有效增強身體素質,緩解多種健康隱患。
2、跑步
相信跑步是大部分人最早接觸到的鍛鍊方式,它對身體的保養非常全面,而且不受場地以及時間的限制,適合男女老少每個年齡段的人羣進行,跑步的過程中,能夠有效地促進體內血液循環,有效預防多種新腦血管疾病,而且還可以增強各器官的活性,讓身體免疫力更強,同時還能夠提高心肺功能,但是需要注意的是,跑步之前一定要做好熱身,可以適當的壓壓腿等等,這樣能夠讓身體更協調,避免肌肉拉傷等情況的出現。
3、打羽毛球
打羽毛球的鍛鍊方式對於身體的要求非常高,需要各部位的協調能力,彈跳能力以及反應能力還有身體的柔韌度等等,通過這樣的揮拍運動可以讓身體得到最大程度的延展,從而讓整個身體的靈活性都提高,不需要鍛鍊太長時間,每天堅持打羽毛球30分鐘就可以讓身體的健康程度不斷提高。
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