女性健身豐胸鍛鍊方法
本文已影響1.69W人
本文已影響1.69W人
女性健身豐胸鍛鍊方法,不同的運動適合在不同的時間做,在我們日常的運動中,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,以下分享女性健身豐胸鍛鍊方法有什麼好處。
女性健身豐胸鍛鍊方法1
TRX俯臥撐
1、選擇一條TRX或者吊環,將雙腳各放進一個皮繩內,雙手與肩同寬撐起身體,呈現俯臥撐準備姿勢。
2、臀部及腹部要縮緊,穩住身體,然後慢慢屈肘下降身體,感覺胸部慢慢拉伸,直到胸部快接觸到地面停止,然後保持張力!
3、胸肌三頭收縮撐起身體,在動作頂端稍微停留一秒!然後繼續動作!
器械臥推
1、坐在推胸機上,選擇一個合適的重量。將雙腳踩在機器的槓桿上,握住把手。抓住把手,掌心朝下,擡起手肘。
2、抓住把手,掌心朝下,擡起手肘。一旦你將把手向前推,讓你的手臂伸直,將把手拉回。
3、縮胸大肌,將把手推離自己。 到達最遠位置時稍作停留,然後再次回到起始位置。
俯臥掌上壓(就是跪姿俯臥撐)
動作要點:
1、雙掌大略窄於肩(這樣鍛鍊重點側重於上胸)雙掌儘量併攏(這個動作主要鍛鍊部位是胸縫,也就是_溝,許多胸外闊的女生可以採用這個動作)
2、下身可以採用跪姿減小壓力用上身的重量來鍛鍊胸部,安全又有效。
動作循環爲6組7-10個一組,組間間隔爲30秒-1分鐘(看體力而定,越短越好)動作開始以後一定要堅持做完,也是對意志力的鍛鍊和對自己的肯定。對自信的養成也很有作用。
女性健身豐胸鍛鍊方法2
豐胸鍛鍊十大動作
1、弓步拉繩:兩腿一前一後呈弓步站立,兩手分別握住一根拉繩的兩個手柄,後腳踩住拉繩中部。兩臂由下至前方拉動拉繩,拉至雙臂與地面平行,然後向後收回。動作要緩慢,這樣你能感覺到胸部在展開。
2、推實心球:擺好做俯臥撐動作的姿勢,左手按在一個實心球上,右手按在地板上。雙腿併攏,提胸收腹。身體保持平直,兩肘彎曲,身體緩緩下降,然後雙手用力向上撐,回到起始位置。
3、交叉上舉:自然站立,兩腳與胯同寬,兩隻腳分別踩住兩根拉繩的一端,雙手握住身體對側方向的拉繩另一端,這樣,讓拉繩交叉在身體前方,手放在身體兩側。雙膝彎曲,身體下蹲,雙臂向兩側外展伸出。接下來,雙腿伸直站起,雙臂向上向外伸起。收回到起始位置,完成一次動作。
4、胸前傳球:身體仰臥,雙膝屈起,雙腳平放在地板上,雙手將一隻實心球握在胸前。下腰部緊抵地板,藉助腹肌力量,雙手將實心球用力向上拋出。雙臂伸直接住球后,迅速收回至胸前,儘可能快地反覆做幾次。
5、展臂後拉:雙腳分開,與胯同寬站立,雙腳踩住一根拉繩中部,雙手分別握住拉繩兩端的手柄。兩臂垂於身體兩側,身體下蹲,腰部微曲,背部保持平直。向身後拉動拉繩,兩臂保持伸直,肩胛骨後收,使胸部產生展開的感覺。緩緩放鬆兩臂,一次動作完成。
6、高舉啞鈴:雙腳分開,與胯同寬站立,雙膝微曲。雙手分別握住兩個啞鈴,舉在稍高於兩肩的位置,然後將啞鈴舉過頭頂,直至兩臂伸直。保持上舉姿勢1秒鐘。
7、啞鈴曲臂上提:仰臥在墊子或健身球上,雙膝屈成90度。手握兩隻啞鈴,兩臂伸直後舉,將啞鈴順胸部向後舉過頭頂,直到肘與頭部呈水平狀態。然後將啞鈴舉起,從胸前放回起始位置。
8、啞鈴飛鳥:手握兩隻啞鈴,仰臥在地板上,兩臂伸直,平放在身體兩側。小臂用力,將啞鈴舉至胸前,然後將啞鈴舉至身體兩側,兩肘努力伸直。
9、俯臥撐:面朝下俯臥在地板上,兩手支地,稍寬於兩肩。胸腹收緊,身體平直,雙臂用力伸直,將身體緩緩撐起,然後屈臂,將身體降至原位。
10、曲臂支撐:以俯臥撐的位置開始,將身體重心放在前臂上,兩肘呈90度支撐於兩肩下方。確保胸腹收緊,脊柱正直,將這一姿勢持續30秒至1分鐘。
豐胸鍛鍊飲食
1、蜂皇漿:食物中食療效果最全面又是最爲營養的,因蜂皇漿中所含物質能有效刺激女性體內荷爾蒙分泌的`功用,連續服用數月,可以達到一定的豐胸功效。
2、蹄筋、海蔘及豬腳:富含膠質的食物,能促進胸部二次發育,調節_房的發育狀況和發育時間,是效果極佳的豐胸食品。
3、豬尾巴與蹄尖的外皮:富含膠質,是不錯的豐胸的食材。它能大量補充_房內部的基本物質,達到迅速豐胸的效果。
4、核果類食物:花生、腰果、黃豆,芝麻等是最常見的豐胸菜,其中所含的大量物質對_房都有很好的保養功效。
5、酒釀蛋:把酒釀、糖加進熟蛋中,在生理期期間早晚各服用一次,即可美容又能豐胸。
豐胸鍛鍊注意事項
蛋白質攝取不足
不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來,但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質和脂肪的食品,如蛋類、魚類、瘦肉,花生、核桃、豆類等,才能使細小扁平的_房豐滿起來。
運動傷害
適當的運動有助於_房的健美,過量的運動或運動時不注意內衣穿戴則可能傷害_房。有些人運動時會感到胸罩是個累贅,因此不戴胸罩,這樣容易使胸部曲線走樣。特別是跑步、跳繩等,運動時更要注意保護胸部,避免胸部下垂。
女士鍛鍊身體的方法
豐胸更要美胸 四式胸肌鍛鍊塑造完美胸型
健身鍛鍊的錯誤方式
健身鍛鍊方式
只用鍛鍊3處!打造性感乳溝美人的豐胸操
女生日常鍛鍊身體方法
健身鍛鍊方法 如何進行健身鍛鍊
啞鈴胸肌鍛鍊方法
胸肌鍛鍊方法有哪些
女性最好的鍛鍊方法
女生室內鍛鍊身體的方法
方塊胸肌怎麼練 方塊胸肌的鍛鍊方法
徒手鍛鍊胸肌的方法
怎麼豐胸不花錢?健康正確的豐胸方法
擺脫胸部下垂煩惱 3組豐胸動作鍛鍊胸肌
如何豐胸簡單不花錢?健康豐胸的好方法
中醫豐胸補氣血 3個方法修煉性感美乳
鍛鍊身體能增強免疫力嗎 鍛鍊身體提高免疫力的方法
最健康豐胸方法 飲食運動快速豐胸變C杯
胸肌鍛鍊方法
女性鍛鍊身體有什麼益處,怎麼鍛鍊
4個3分鐘運動有效的健身鍛鍊方法
豐胸提臀鍛鍊用什麼方法?
生活中隨時隨地15分鐘健身鍛鍊方法
鍛鍊胸肌的運動方法
鍛鍊胸肌的方法
男生胸肌鍛鍊方法
女生怎麼鍛鍊胸型好看 完美胸型的鍛鍊方法
健步健身鍛鍊法
澳洲第一美胸身材性感 教你豐胸方法
男人鍛鍊胸肌的方法 女人應不應該鍛鍊胸肌?
女生在家裏鍛鍊身體的方法
解析豐胸方法利弊 助你健康快速豐胸