最簡單的鍛鍊身體方法
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最簡單的鍛鍊身體方法,運動的同時也要保護好自己,運動是我們維持身體機能的重要途徑,運動可以舒緩我們的心情,簡單的`運動也可以幫助我們鍛鍊身體,和小編一起看看最簡單的鍛鍊身體方法,知識。
最簡單的鍛鍊身體方法1
步驟/方法
俯臥撐(push-up)是常見的健身運動,主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是指在做練習時,練習者的身體姿勢是腳低手高,手腳不在一個水平面上。
練習方法
1、 普通練習法
按規定的動作要求進行練習。
2、負重練習法
在普通練習法的基礎上,身體的腰背、腿等部位放置或捆綁重物。
3、擊掌練習法
在快速有力地推掌後,雙手在空中擊一次掌。也可擊掌多次,是能力而定。
騰空練習法
可分爲原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起,使手腳同時離地,並有一定的騰空高度和遠度。
使用方法
1、快慢結合法:練習中先快做幾次,再慢做幾次。
2、定時計數法:在一定的單位時間內計算練習的次數,分爲不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法:在完成一定數量的練習後,計算所用的時間。
4、計數練習法:練習者發揮最大能量所做的次數,但要有一定的要求和規定。
最簡單的鍛鍊身體方法2
深蹲
從深蹲架上扛起槓鈴,將槓鈴杆固定在肩軸上方,保證身體能夠直上直下,而眼睛能夠一直向上看到天花板。雙臂自然彎曲,握住槓鈴,雙腳間距略大於肩寬,雙腳自然外展。下蹲,目視前方、腰背自然挺直,直到大小腿自然摺疊在一起,站起,重複上述動作。
硬拉
將槓鈴置於身體前方的腳下,雙臂在體前自然下垂,按照深蹲的技術要領自然下蹲,直到雙手接觸到槓鈴杆,雙手拳心向後握住。蹬地,同時臀部前移,直臂將槓鈴緊貼身體拉起,直到身體達到直立位置,下蹲,直到槓鈴片貼近地面,重複上述動作。
箭步蹲
準備姿勢與深蹲相同,右腿向前方邁出一步,同時自然下蹲,重心放在雙腿之間,目視前方、腰背自然挺直,直到左腿小腿貼近地面,左腿腳跟自然離地,站起,同時收回右腿。雙腿交替重複上述動作。
高翻
準備姿勢與硬拉相同,蹬地時使用爆發力,推動身體快速站起,槓鈴升至腹股溝位置時快速下蹲,待身體下蹲到胸部上端與槓鈴相平時,迅速翻腕出肘,將槓鈴在肩上支撐住。待槓鈴重心準確落在肩上以後,自然站起,重複上述動作。
肩上挺
準備姿勢與深蹲相似,但雙臂向上擡起,掌心指向後上方,肘尖指向正前方,保持此姿勢將槓鈴固定在胸前的肩上。按照深蹲的技術要領適度下蹲,迅速制動並用爆發力蹬地站起,雙腿接近伸直時順勢將槓鈴向正上方推起,同時快速下蹲,直到槓鈴自然達到直臂狀態下雙手的位置,待槓鈴穩定地支撐在雙手上之後,自然站起,重複上述動作。
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